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【1日3分】骨盤ダイエットで簡単に痩せた体質改善の効果と方法

 2015/01/10 ダイエット ボディケア
この記事は約 6 分で読めます。
骨盤ダイエットで痩せた方法
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ダイエットしてもなかなか痩せない。食べても太らない人を羨ましがっていてもだめですよ!そこで、今回ご紹介するのは簡単な骨盤ダイエット方法です。たった3分で太りにくい体質に改善できて痩せる効果もあるダイエット法です。

日頃の姿勢やストレスによって骨盤は歪んでしまい、それが原因で腰回りが太く見えたりします。それを解消するために今回は骨盤スクワットで筋トレする方法をお教えしています。

是非、しっかりこの情報を読んで取り組んでくださいね。たった13分ですので早速、基本的な骨盤スクワット方法を動画にてご紹介しましょう!

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骨盤まわりの引締めに!背筋伸ばし+骨盤スクワットで筋トレの方法!

▽詳しい内容は、以下の動画をご確認ください。

出典:YouTube

さて動画を見て同感じたでしょうか?約2分半の動画でしたが! 本当に簡単なエクササイズですよね。

画像にもありますように本当に狭いスペースでもでき、雨の心配もないので好きな場所、好きな時間にやるだけで、骨盤スクワットは、1日1回たった3分で骨盤が引き締まっていきますよ。さーあ!!実践のときです。(笑)

では、次は骨盤スクワット以外でダイエット効果をもたらす骨盤矯正の基本的考え方をご紹介します。

脂肪燃焼と筋肉を付ける+骨盤矯正が重要という話し!

なぜ、骨盤のゆがみを矯正するとダイエットに効果があるのか?それは、せっかく運動しても負荷が筋肉に均一にかからず、一部の筋肉が集中的に動く反面、全く動かない筋肉があるからダイエット効果が出ないことになります。

重要なのは食事制限ダイエットやサプリメントでリバンドするのではなく、しっかり体脂肪を燃焼させる筋肉を付けることと基礎代謝を上げることが重要です。これがダイエットの近道です。

▽詳しい内容は、以下の動画をご確認ください。

動画:骨盤矯正ダイエット 人気整体院の骨盤矯正ダイエット法
出典:YouTube

骨盤ダイエットについては「骨盤スクワットで効果的に痩せた! 1日3分ダイエットの成功方法」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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では、さらに効果を上げたい方には?特別な工夫をご紹介!

骨盤スクワットは手軽で簡単にでき続けられるエクササイズですが、基礎代謝を超えるカロリー摂取をしては効果がありません。そうなんです「食べ過ぎない」ことが重要です。さらに早く痩せたいと考えている方により効果的な方法をご紹介します。

  1. 食事は、一口あたり3040回、よく噛む
  2. 筋肉量を増やすために運動を行う(ストレッチ・ジョギング・散歩)
  3. お腹が減りやすい場合は食事の回数を増やす

すこし辛い内容もありますが、まずはできるものから始めてはいかがでしょう!

また、関連情報の腰痛については「覚えておくと便利!つら~い腰痛に効く手のツボ足のツボ9つ」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

簡単な骨盤ダイエット法で痩せた効果を専門医に聞いたら!

よくテレビの健康番組で、「骨盤は体の土台」と言われますが、骨盤とは何なのでしょう?正確には分かりづらいですよね!では図解で説明してもらいましょう。

これは骨盤を背中の方から見た図です。
骨盤解説図
画像:ますぶちマッサージ・はり・きゅう治療院

ますぶちマッサージ・はり・きゅう治療院の院長増渕 一成氏の話を聞いて見た!解説の内容は以下のようです。

骨盤を簡単に説明いたしますと、大きなパーツは3つ。
左右の寛骨(かんこつ)と、その間に挟まれた仙骨(せんこつ)をまとめて「骨盤」と呼んでいます。

寛骨には大腿骨(だいたいこつ・足の骨)が繋がって、ここが股関節になります。
仙骨は背骨と繋がっています。
そのため骨盤が歪むと、足の長さの左右差ができたり、体が傾いて姿勢が悪くなったりします。

逆に言うと、骨盤を整えるためには骨盤・股関節・腰の背骨の3つを整える必要があります。

この2つのうち、施術するのはお尻側の仙腸関節です。とますぶちマッサージ・はり・きゅう治療院の院長は語っている。

骨盤の正しい理解はできたでしょうか?では、骨盤がゆがんでいると、どんな事が起こるのでしょう?

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骨盤がゆがむと起こる症状とは?

腰痛の女性

それは、「骨盤が開いてしますと」内臓が下に下がってしまうことで、結果お腹がでてしまうのです。また、それが原因でたくさん食べないと脳が満足いかない「脳下垂体マヒ」が起こります。

また、骨盤がゆがんでいると腰痛、肩こり、O脚、猫背、便秘、生理痛など女性にとっては嫌なカラダのトラブルを引き起こすことになるのです。

そこでそんなトラブルを引き起こさないためにも13分でできる簡単エクササイズをご紹介いたします。

そこで、『骨盤スクワット』の生みの親で、アトピー性皮膚炎など数々の難病の改善実績を持つ心と体のプロフェッショナル「日暮里身体均整院院長、小倉誠先生」が語っている情報をここでご紹介しましょう。

開いていた骨盤を締めると内臓の下垂が改善され、ポッコリお腹が引き締まってきます。
しかも内臓の下垂が改善されたことで、お腹がいっぱいになるのが早くなり、今まで食べていた量の7割ぐらいで満腹感を得られるようになります。
つまり、その差の分だけスーッと痩せてくるというわけです。
目安としては1カ月に23キロ、ごく自然にダイエットできます。

と先生も語っているように、骨盤のゆがみを改善するとポッコリお腹が引き締まるという嬉しい効果が待っているのです。

また、この簡単ダイエット・レシピが素晴らしいのは、1日1回3分、自分の好きな時間、好きな場所など自由に行えるんです。

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まとめ

13分の骨盤ダイエット+生活習慣の改善+骨盤矯正でダイエット効果が期待できる方法をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?
やはり、カラダに不安を抱えていると心も不安定になりますので、この機会に少しでもこの改善プログラムで、身の心もリフレッシュしてより綺麗な自分を取り戻してくださいね

では、最後の関連するダイエット法「【お悩み解消】5分で簡単に理解できるダイエット方法まとめ10」をご紹介します。
このダイエット特集は、「呼吸法によるダイエット法」「食事によるダイエット法」などが紹介されています。

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はるな

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『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
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・趣味:オシャレと音楽

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