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必見!あなたは感動する!ダイエット中でも食欲を抑える4つの方法

2015/02/27 ダイエット ボディケア 健康・食事
この記事は約 6 分で読めます。
ダイエット中に食事を抑える方法
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いよいよ!3月となりますが、今年こそ!ダイエットしてオシャレをしようと考えている方も多いと思います。でも、毎年、計画して取り組もうとするけど結局、長続きしないで諦めてしまった。という経験をお持ちの方も多いと思います。その長続きしない原因は、いったい何にあるのか?に気付いていない方も多いのも現実です。

そこで今回ご紹介するのが、食欲を抑えるダイエット方法で成功させるための4つの心得(マインド)です。是非、しっかり習得してお洒落なお洋服が着れる体型に変身してみましょう。

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食欲はダイエットに大敵!悪魔の囁きで食を抑える方法教えて!

まんじゅうを食べている女性達

人間が健康的な生活をおくるためには食欲は大切なものではありますが、ダイエットをしている場合、この食欲が悪魔の囁きのように思えてしまいます。

痩せて、キレイになりたいという思いでダイエットを始めたのに、食欲を抑えることができず、ダイエットに失敗してしまったという人も少なくないはずです。

ダイエットをするのに、過度な食事制限をするのはオススメできませんが、1日に必要な最低カロリーを守りながらダイエットしている時や、ついつい暴食をしてしまうという人は、食欲を抑える方法を知っておくことも必要かもしれませんね。

食欲を抑える具体的4つの方法とは?

ランニングをする女の子

では、ダイエット成功には、食欲をコントロールする必要がある事はご理解頂けたとおもいますので、次は、具体的に「ダイエットを失敗させない4つの方法」をご紹介していきましょう。

食欲を抑えるには3食をきちんと食べることが重要!

食欲を抑える方法として一番効果が高いのは3食をきちんと食べることです。

「食事をしたらお腹が空かないのは当然」「それじゃあダイエットにならない」と思われるかもしれませんが、食事で食べる食品さえ考えて食べるようにすれば、3食食べてもダイエットになります。

また、空腹感を感じることもないため、強い空腹感が我慢できずに、ついドカ食をしてしまったり、間食をしてしまいカロリーの高い食品を食べてしまうことが防げるのです。

ダイエットで必要なのは、食事を食べないことではなく、1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーより多くならないようにすることです。

3食でたべる物のカロリーをきちんと記録して、カロリーオーバーしないようにしておけば、3食たべていてもダイエットに支障は出ませんよ。

ダイエット中に食べる食品で、カロリーが高すぎる物は食べないようにするのが基本ですが、腹もちがいい食品を食べるようにもしたほうが、より食欲が抑えられて、ついつい間食をしてしまったり、ドカ食いをしてしまうのを防ぐことができます。

食物繊維が多い食品は、消化や吸収が遅くて腹持ちがいいですから、ダイエット中の食事に積極的に取り入れるようにするのをオススメします。

では、ご紹介の途中ですが、ここで過去にご紹介した「食事ダイエット」に関する以下の情報をご紹介いたしましょう。

>>食事ダイエットで綺麗にやせた!その低カロリーメニュー10選公開!

中座してしまいましたが、次は運動によっての食欲コントロールについての情報です。

運動をすると空腹を紛らわすことができる!

運動をすることで食欲を抑えることができます。

エッ?って思った方もおられると思いますように、運動をするとお腹が空くようなイメージがありますが、よく思い出してください。運動している間に、お腹が空いたとあまり感じ事は無いはずです。

とくに有酸素運動のような軽めの運動は、運動中にアドレナリンが出て体脂肪を血糖に変えて血糖値が上がるため、体はあまり空腹感を感じなくなるのです。

しかも、運動することで体脂肪も消費してくれるため、ダイエットにもさらに良い効果をもたらしてくれます。

ですから「お腹がすいた」と感じた時には、散歩をしたり、軽いジョギングをすると食欲が抑えられるでしょう。

ただ、運動後には消費したカロリーや脂肪を蓄えるために、強い食欲が起こりますから、運動後に朝・昼・夕食を食べるようにすればいいでしょう。

炭酸水で空腹を満たして食欲を防ぐ!

炭酸水も食欲を抑えるのにオススメです。

ですから、まだ3食を食べる時間までに時間があるのに、お腹が空いて我慢できないという場合は炭酸水を飲んでみましょう。

炭酸でお腹が満腹になったように感じるため、ある程度の食欲を抑えることができるでしょう。

ただ、その場合、ハイボールなどを作るために売られている無糖でカロリー0の炭酸水を飲まないと意味がありません。

清涼飲料水にも炭酸は入っていますが、加糖の炭酸飲料を飲むと、ダイエットになりませんよ。

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意外に食欲を抑える効果が期待できる体のツボ!

4つ目の最後は、食欲を抑えるツボを押すしっかり刺激することです。

けっこう食欲が抑えらたという口コミもあり実績ある方法だとも言えます。

そのツボは、頭にある「百会」手にある「飢点」「胸腹」というツボ、また、耳にある「神門」というツボも食欲を抑える効果があると言われています。

特に耳の「神門」は、手軽で簡単に出来る「食欲抑制法」ですので、実践されている方も多いようです。

耳の神門

また、ツボ押し効果は、単に食欲を抑える効果があるだけじゃなく!意外な効果として「リラックス効果」「ストレスやイライラの解消効果」また「ダイエット効果」「美容効果」など、一石二鳥や一石三鳥の効果が得られて、食欲も抑えてくれる意外な効果をもつ方法とも言えます。

以上が食べたくなったら実践したい「食欲を抑えてくれる4つの方法」でした。

この記事を読んだ方に関連の人気情報をご紹介します。

⇒今、食事系ダイエットで話題となっていのが、モデルや芸能人が痩せたとインスタに投稿したことで火がついたダイエット法があります。詳しい情報はここから!↓↓↓

関連情報:10人中9人が効果を実感!飲むだけで痩せる青汁ダイエットが凄いワケ

関連情報:悩みの便秘をスッキリ解消!今すぐ実践できるおすすめ食材5選

関連情報:美容と健康ダイエットに効く!ココナッツオイル7効果と6活用術

まとめ

いかがでしたでしょうか?過去にいろんなダイエット法を試してきたが、なかなか痩せなかった原因の一つは、この食欲のコントロールにあったのかもしれませんね。

でも、今回、ご紹介した食欲を抑える4つの方法を上手く行って春からチャレンジする「ダイエット法」を成功させてくださいね。また、重要なのは「継続する!」ことなので、継続してお洒落なご自分へ大変身させましょう。

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ライター紹介

はるな

はるな

『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
・得意分野:ダイエット関連
・趣味:オシャレと音楽

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