1. TOP
  2. 脚やせたい女子諦めないで!たった1週間で劇的に変わる筋トレ法3つ

脚やせたい女子諦めないで!たった1週間で劇的に変わる筋トレ法3つ

2016/12/04 お悩み解消 ダイエット
この記事は約 5 分で読めます。
脚やせ筋トレで美脚を手にした女性
Pocket

きれいに脚やせしたい女子には筋トレ法が効果的ですよ!

ミニスカートをはきたいけど大根脚。スキニーデニム、ウエストサイズで買うと入らない。 かなしいですよね。脚やせがしたい! と悩んでいるあなたに簡単に美脚を手にいれられる筋トレを3つご紹介いたします。

また今回は、その方法の説明として登場人物を設定して会話式でご紹介してみたいと思います。では、ご紹介する具体的方法を参考に、ぜひ脚やせ筋トレにチャレンジして美脚を手に入れてくださいね 。

Sponsored Links

たった3つ!女のコのための脚やせ筋トレ

脚やせ筋トレ法3つをご紹介するその前に2人の簡単なフロフィールをご紹介ておきましょう!

ふゆ
ふゆたん・・おいしいものが大好きな運動音痴。根性はあるみたい。いつも「やせたい」とつぶやいている。どこにでもいそうな女の子。
姉さん
姉さん・・ふゆたんの3歳年上の友達。今まであらゆるダイエット法や健康法を一通り試してきた女性でヨガインストラクターでもある。

 

ではこの2人が「痩せたい」とつぶやくだけのふゆたんに”姉さん”がカツを入れてながら優しく脚やせの方法を教えしていますので、その会話内容を覗いてみましょう!

姉さん
ふゆたん!本気で脚痩せたいの?痩せたいなら断然筋トレするしかないわね。

筋トレって、すごいのよ?皮下脂肪を減らすだけじゃなくて、むくみや冷えまで取ってくれるんだから!

スクワットってあるでしょ?20回もやってごらんなさいよ、12月でも汗をかくくらいぽかぽかしてきて半日くらいは持続するでしょ?一週間も続けたら、むくみしらずの脚になるわよ。

何でかって?それは本文で説明するわ。とにかく、脚やせしたい女のコは筋トレに取り組むべきなの!

ふゆ
姉さん、見てくださいよ、この脚!

姉さん
まぁ、みごとな大根脚ね~

ふゆ
そうでしょう!?むくみも冷えもすっごいんですよ!何かいい方法ありません?

姉さん
もしかして、あなた、筋トレしてないんじゃない?わたしは普段から鍛えてるから、脚は太らないけれど、あなたはそうでもないでしょ?それなら筋トレしなくちゃ!美脚は一日にして成らずよ!

ふゆ
え~筋トレですか?やですよ。足が太くなっちゃいそう!

姉さん
そんな簡単に筋肉がついたら誰も苦労しないわよ。マッチョにお謝りなさい。自重トレーニングだったら、太くなるほどトレーニングできないわよ。

筋トレしたら、冷えやむくみも取れるのよ、ほら、立って‼やってみましょうよ。

ということで早速、脚やせに効果のある方法をやってみる姉さんとふゆさん。まずは、その方法として、脚やせに効果的な方法のスクワットについて2人の会話を見てみましょう。そして美脚を手に入れましょう!

スクワット

脚やせの為にスクワットする女性

 

姉さん
太もも痩せには、絶対これ。絶対外せない!

最初に言っておくけれど、ダンベルとかもっちゃだめよ、特に最初は。すごく重いものをもってトレーニングするとそれこそムキムキになっちゃうわよ。細くなりたいのなら回数をこなしたほうが断然いいわ!

では、ふゆたん!以下から紹介するスクワット法をやってみて脚やせしようね!

 

  1. つま先を前に向け肩幅に立って、手も肩幅に伸ばしてスタンバイ!
  2. 股関節から曲げるように腰を落とし、太ももが床と平行になるまでかがむ!
  3. 元の体勢に戻す!
  4. これを繰り返す!

具体的な運動方法を以下の動画でもご紹介していますので確認してみてください!

出典:https://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q

 

姉さん
最初は10回×3セット。長く続ける方がいいから、45回×4セットとかやっちゃっても大丈夫!

インターバルは30秒以内が理想よ。

ふゆ
ふえぇぇ…結構きつい!

姉さん
でしょでしょ?

ふゆ
あ、でもわたし、太ももよりふくらはぎのほうが深刻なんです。

姉さん
ふくらはぎと足首に効くのもあるわよ。

では関連情報として、痩せるためのダイエットについて「骨盤スクワットで効果的に痩せた! 1日3分ダイエットの成功方法」の記事で詳しく説明していますので、 良かったら合わせてご覧ください。

次はカーフレイズについて、会話内容を見ていきましょう。

カーフレイズ

カーフレイズをする女性

 

姉さん
あなたねぇ、そんなにふくらはぎがぱんぱんに脂肪じゃそりゃ冷えるしむくむでしょうよ。脂肪のほうが筋肉より冷えやすいのよ。カーフレイズで、しっかり筋肉つけて!

では、ふゆたん!以下で紹介するカーフレンズ法をやってみて脚やせしようね![

 

  1. 肩幅に両手を広げ壁につく。足も肩幅に開きスタンバイ!
  2. つま先立ちになり、限界までふくらはぎを締める!
  3. かかとがつかないところまで下す!
  4. 以上を繰り返す!

 

具体的な運動方法を以下の動画でもご紹介していますので確認してみてください!

出典:https://www.youtube.com/watch?v=yZJ-8_cfycE

 

姉さん
15回×3セットからはじめて、きつさを感じなくなってきたら片足にするの。こっちもインターバルは30秒以内よ。

ふゆ
うわぁ、疲れたぁ!ふくらはぎもうパンパンだよ~

姉さんいつもこんなメニューこなしてるんですか?

姉さん
こなしてるわよ、だってきれいでいたいじゃない!

って、あなた、脚くらい閉じて座りなさいよね!!これも立派な筋トレよ!

いよいよ最後は「クローズニーオンチェアー」の紹介です。

クローズニーオンチェアー

クローズニーオンチェアーする女性

 

姉さん
ほんとはそんな名前ないけれど、まぁいいわ。椅子に座ることがあったら、ひざとひざ、くるぶしとくるぶしは絶対に離しちゃダメ。

いるわよねぇ、どっちかしかくっついてない子、あれはみっともないしどんどん脚が太くなっちゃうのよ。

小さいころから「脚を閉じて座りなさい」って躾けられたの、アレって美脚教育だったのねって思ってるわ。

こうやって座るとね、内転筋っていううち太ももの鍛えにくいところが鍛えられて、太ももが細くなるのよ。

座るときだけじゃなくて、立つときも歩く時もひざとひざは極力くっつけておくのも効果的よ。

何より、立ち姿、歩き姿がエレガントになるわ。

ふゆ
ね、姉さん!さっきから脚閉じてるんですけど、けっこうつらいです!!

姉さん
やっだ、それはマズいわよ人として。とりあえず10分頑張んなさいよ。私?そりゃできるわよ。

 

5分後

姉さん
これ結構きついわね。まぁ、お互い頑張りましょう?

脚やせに効果のある筋トレ方法を会話形式で3つご紹介しましたがいかがでしょうか? ご紹介した方法を行ってあなたの悩みである脚を筋トレで美脚変身させませんか?

さて、ここまでは脚痩せの筋トレ方法を紹介しましたが、やはり運動系はどうしても苦手という方には、そんな辛い運動もしなくていい飲むだけのダイエットサプリメントが話題となっているのです。

それは、モデルや芸能人が痩せたとインスタに投稿したことで話題となっているダイエット方法について「飲むだけで痩せたとモデルが認めたフルーツ青汁のダイエット効果とは?」で詳しく説明していますので、気になる方は是非ご覧ください。

Sponsored Links

脚って結局なんで太るの?

脚が太ることで悩む女性

 

では続いて、なぜ脚は太ってしまうのか?を2人の会話から見てみましょう!

ふゆ
ていうか、ですね。脚ってすごく太りやすいじゃないですか。これって、なんでなんですかね?

姉さん
脚が太る原因?歪みとむくみと冷えよ。さっき、脚を閉じて長く座ってられなかったわよね?

普段内またで歩いたり脚を組んだりしてると、歪むのよ、脚も骨盤も。骨が歪むと変なスキマができて、そこにお肉がついちゃうの。ホラーよね。

冷えは足先まで血液がいきわたりにくくなってる状態で、むくみは足に老廃物がたまってる状態なのよ。足先まで血液が行ってなかったり、老廃物がたまってると、そりゃ太るわよね。

ふゆ
わたし全部やっちゃってる!どうしたらいいの!?

脚は歪みと冷えとむくみですぐに太ってしまいます。それではどうしたらよいのでしょうか?

 

だから筋トレなのよ!

姉さん
脚の筋肉を鍛えることで、ふくらはぎに筋肉がつくでしょ?そしたら、血管やリンパ管が筋肉に圧迫されて、血液やリンパ液の流れがよくなるの。脚の循環を良くしてくれるのね。これでむくみと冷えは改善するでしょ?

歪みは日々の努力よ。脚を閉じてしゃんと立ったり座ったりすることでずいぶんマシになるの。しっかり太ももをきたえると、脚を閉じて座るのも苦じゃなくなるはずよ。

脚の筋肉を鍛えると、血管やリンパ管が筋肉に圧迫され、脚の循環がよくなることでむくみや冷えを解消してくれます。

歪みは、脚を閉じて座ることで改善されてゆきます。

 

一か月後

ふゆ
姉さん、見てください!お店で一番細いデニム、履けちゃったから買っちゃいました!

姉さん
あらぁ、馬子にも衣裳ね、似合ってるじゃない。筋肉もしっかりついてきたみたいだしピンヒールにも挑戦してみたら?私みたいに

ふゆ
ピンヒール!憧れてたんですよ~

姉さん
ピンヒールを履いたら、もっと動きがエレガントになるわよ。女のエレガンスは筋肉なのよね。

ふゆ
じゃあ、今週末、一緒に買いに行きませんか?

姉さん
いいわね、行きましょ?脚が細くなって、なんだかあなた、元気になったみたいね。

ふゆ
そうですか!?うれしい!!

 

以上、脚やせのための筋トレ方法でしたが、それ以外の脚やせ情報として「ふくらはぎを細くしたい方必見!素人でもむくみ解消の脚やせ運動3つ」の記事でも詳しく説明していますので、 良かったら合わせてご覧ください。

まとめ

女の子が1週間で脚やせできる筋トレ方法3つをふゆたん、姉さんの会話でご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

ご紹介した方法は、太ももを鍛えるスクワットとふくらはぎを鍛えるカーフレイズ。そして、椅子に座るときの歪み取りのコツ3つでしたが、その中よりご自身にあった方法を選んで実践してみてくださいね!

そして、美脚を手に入れたらあなたもこんなお洒落が可能になると思いますよ!

  • スリムなデニムをはく!
  • ミニスカートで思い切り元気なスタイルをたのしむ!
  • 細い脚で着たかった服を着る!

などきっとあなたの世界が変わるはずです!筋トレなので敬遠する方も多いかもしれませんんが、あなたの脚やせしたいという思いが本当なら是非、ご自身にあった筋トレ法を3つから選んで夢を実現させましょう!

さあ!行動のときは今ですよ!

▼FacebookTwitterをフォローいただくと最新情報をお届けいたします。 ↓ ↓ ↓

Pocket

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

脚やせ筋トレで美脚を手にした女性

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介

はしもとふゆこ

はしもとふゆこ

・年齢: 28歳
・得意分野: 体を動かすダイエット記事(ヨガ、筋トレ)、東洋医学系美容記事
・趣味:ダイエット、読書、料理、コスプレ

この人が書いた記事

  • 歯周病のため歯磨きする女性

    今年こそ口臭を絶対に治療する!おうちでできる口臭対策3つ

  • 口臭を消すには痩せ菌が効果的

    口臭は病気のサイン!?知っておきたい内臓の病気と口臭のこと5つ

  • 座禅のような瞑想をする女性

    マインドフルネスもやりすぎ注意!瞑想にまつわる3つのリスク

  • マインドフルネスのやり方をする女性

    こんなに簡単で大丈夫?自分をいたわるマインドフルネスのやり方3つ

関連記事

  • 痩せるためにエアロバイクでダイエットする女性

    エアロバイクダイエットで綺麗に痩せた!たった30分の運動効果と方法

  • チアシードダイエットが危険な理由

    チアシードダイエットが危険?心配される理由と正しいやり方5つ

  • 二の腕ダイエット原因と方法

    意外と知らない!二の腕をスッキリさせるたった3つのダイエット方法

  • 座禅のような瞑想をする女性

    マインドフルネスもやりすぎ注意!瞑想にまつわる3つのリスク

  • 効果的な縄跳びダイエットをする女性

    縄跳びダイエット!読んだら実践しないと損する効果的8つの方法

  • 二の腕ダイエットの効果を実感する女性

    二の腕ダイエットでスッキリ!1日たった10分の効果的4つの方法