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1回30秒からOK♪寝ながらできる健康脚やせストレッチの方法7つ

 2017/02/09 ダイエット ボディケア
この記事は約 8 分で読めます。
寝ながらの脚やせストレッチで美脚を手に入れた女性

「脚やせしたいけど、毎日忙しくてストレッチの時間なんて取れない!」多くの大人女子の悩みですよね。そんなとき、布団から出なくてもできるストレッチ方法があったらいいなと思いませんか?今回は、そんな希望を叶える「寝ながらできる脚やせストレッチ」を探しました!

寝起きや就寝前にちょっとやるだけで、あこがれの美脚が手に入ります。1回30秒でできる超簡単な方法もご紹介するので、ぜひ今日から試してみてくださいね♪

脚やせにしたいと思っているあなたにはこんな悩みはありませんか?

脚が痩せないことに悩みを持つ女性

  • ストレッチしたいけど、時間がない
  • 辛い運動は続かない
  • 仕事から帰ったら寝るだけになってしまう
  • 子供が小さくて、自分の自由時間はベッドの中だけ
  • ヒールが似合う美脚なりたい
  • ヒールでごまかす必要のないすらっとした脚に憧れる

 

脚にコンプレックスをもつ女性は多いですが、忙しい現代人にとって、美脚体操をする時間をつくるのは至難の業です。そんなとき、ベッドに入ったまま出来るストレッチがあればいいと思いませんか?

今回はそんなお悩みにお答えして、寝ながらできる脚やせストレッチを集めました。ストレッチの効果を倍増させる脚やせグッズも併せて紹介していきます!

寝ながらストレッチできる脚やせの効果的方法とは?

股関節のストレッチをする女性

では、寝ながらできる夢のような脚やせストレッチの方法で「股関節」「ふくらはぎ」「太もも」の3つストレッチをご紹介しましょう。

1.寝ながらできる♪股関節ストレッチ

寝っ転がりながらできるストレッチ第一弾は、股関節を柔らかくするストレッチです。たったの30秒でOKなので、就寝前でも寝起きでも、ベッドにはいったままの状態でできますよ♪特に寝起きは、身体が一番エネルギー不足になっている状態。その状態でちょっとしたストレッチをすると、脂肪が燃焼しやすい体になれちゃうんです。

ストレッチの方法

  1. 後向けに寝る
  2. 膝を軽く曲げ、そのまま床につけるように開く
  3. 両方の足の裏を合わせて、股に近づける
  4. そのまま30秒キープする

 

こうすることで股関節をほぐし、下半身のむくみが取れやすくなることが期待できます。たったこれだけだから、寒い朝でも布団をかぶったままできますね♪

寝ながらできる骨盤ダイエットについては、寝ながら骨盤ダイエット!私が実践で1ヶ月4kgも痩せたその方法とはの記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

2.脚のむくみ改善!寝たままヨガ~ふくらはぎ編~

ストレッチの方法

  1. 仰向けに寝て、両手両脚を天井にむけてあげる
  2. ブラブラと揺らして関節をほぐす
  3. 手をおろし、両膝を立てて置く
  4. 右脚を左脚の膝の上に置く
  5. 膝の上でふくらはぎをさするように動かす
  6. 脚を変えて同じ動きを行う

 

ふくらはぎのむくみ解消法についてはふくらはぎを細くしたい方必見!素人でもむくみ解消の脚やせ運動3つの記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

3.脚のむくみ改善!寝たままヨガ~ふともも編~

ふとももの硬くなった筋肉をほぐすと同時に、鼠径部(脚の付け根部分)を脚の甲で刺激していきます。

ストレッチの方法

  1. 脚の裏がおしりの横にくるように曲げる
  2. 逆の脚を、折り曲げている脚の付け根部分に乗せる
  3. 息を吐くごとに、脚をマットに押し付けるように意識する
  4. 左右の脚を変えて繰り返す

 

全行程5分で出来るので、就寝前に身体全体をリラックスさせるためにも毎日習慣づけたいヨガですよね。身体が伸びていることを意識しつつ行うことで、脚だけでなく全身の筋肉がほぐれ、安眠効果も期待できます。

このほか、寝ながら痩せる方法は寝ながらダイエット!たった2分でなんと4kg痩せちゃう驚きの方法とはの記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

ストレッチの脚やせ効果を倍増させる4つの方法

ストレッチの脚やせ効果

せっかくストレッチをするなら、その効果が最大限発揮される下準備も行いましょう。ストレッチの効果をあげることで、短期間で目に見えて足が細くなることも不可能ではありませんよ!

脂肪燃焼系の入浴剤でお風呂に入る!

事前にお風呂に浸かっておくことで、睡眠中の脂肪燃焼を助ける働きがあります。さらに、それに加えて脂肪燃焼系の入浴剤を使うと、効果が倍増するでしょう。おすすめの入浴剤のひとつに、爆汗湯(ばっかんとう)があります。

爆汗湯(ばっかんとう)の脂肪分解酵素シリーズは、トウガラシエキスやショウガエキスなどのホット成分が6種類配合された炭酸ガスタイプの入浴剤です。中温反復浴と組み合わせることで、余分な水分を汗で流し、肌表面の脂肪を分解してくれます。

中温反復浴とは、お湯につかったり出たりを繰り返す入浴法のこと!ただお湯に浸かるより、消費カロリーが増えると言われています。やり方は下記のとおりです。

効果を倍増させる方法!

  1. やや熱めのお湯に10分程度、胸の下まで浸かる
  2. お湯から出て5分程度休憩する
  3. 1と2を2~3回繰り返す

 

ダイエット効果の高い入浴法については、お風呂でダイエット!20分入浴でジョギング並みに痩せる7つの方法の記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

スリミングクリームでマッサージ!

お風呂から出たらボディを保湿しますよね。その時、ただの保湿クリームではなく、スリミング効果のあるクリームやオイルを取り入れてみてください。賢くスリミング材を取り入れることで。普段の工程を増やすことなく脚やせに一歩近づくことができます。

おすすめのスリミングオイルは、ヴェレダのホワイトバーチオイルです。実際に私も使用していますが、柑橘系のさわやかな香りで就寝を邪魔することもなく、しっかり効果が出ます。本当に効くので、くれぐれもバストには使用しないでくださいね。胸が小さくなってしまいますよ!

美脚ソックスを履いて寝る!

就寝中も脚やせにアプローチしていきましょう。寝ている間に履くタイプの美脚ソックスは、むくみを予防し、適度な締め付けで足全体をじっくりケアしてくれます。美脚ソックスの元祖ともいえる「寝ながらメディキュット」は、脚を細くしたいという目的で使う人がいるだけでなく、「脚が楽になった」「脚が軽くなってすっきりした」など、心地よさを求めて使用する人も多い良品です。

脚を高く上げて寝る!

最後の仕上げに、寝るときに脚をちょっと高く上げておきましょう。脚を心臓より高い位置にあげて寝ることで、普段下へ下へ行きがちな老廃物や水分が戻り、脚がすっきりします。足元にクッションや丸めたタオルをしき、その上に足首を乗せるだけでOKです。

モデルや芸能人も愛用してる♪

上でご紹介した脚やせグッズは、モデルや芸能人も多数愛用している実力派ばかり。たとえば「寝ながらメディキュット」は、女子のあこがれ的存在であるローラさんも愛用しているとブログで紹介しています。出典:http://ameblo.jp/

ホワイトバーチオイルは、美人百花でも活躍しているモデルの美香さんがブログで紹介していました。出典:http://ameblo.jp/

ストレッチと組み合わせてこれらのグッズを使用することで、楽して素早く美脚を手に入れることができそうですね♪「時間がない」、「面倒で辛いことは続かないししたくない」という方は、賢く自分に合った長続きする方法を探すのが一番です!

体験者の声は?

 

 

寝ながら楽して美脚になっちゃおう☆

いかがでしたか?ストレッチやダイエットを決意しても、けっきょく長続きしなくて諦めた…を繰り返している方にこそ試してもらいたいストレッチ&脚やせグッズ活用法でした。ベッドから出なくてもできるから、寝起きや就寝前の習慣にしてしまえば無理せず毎日続けられますよね!

脚やせが叶うだけでなく、寝起きのストレッチをすることで全体の消費量がアップし、ダイエットにつながることも期待出来ちゃいます。

モデルや女優のようにすらっとした脚になれたら、ヒールはもちろんスニーカーだって履きこなせますよ!

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SONATINE

SONATINE

年齢:ライター兼編集の26歳
得意分野:ダイエット・美容関連
趣味:映画と登山

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