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ふくらはぎを細くしたい方必見!素人でもむくみ解消の脚やせ運動3つ

 2016/12/03 お悩み解消 ダイエット ボディケア
この記事は約 9 分で読めます。
脚やせ運動でふくらはぎがすっきりした女性

「痩せ型体型なのになぜかふくらはぎだけが太い!」「ふくらはぎを細くしたいけど、運動したら余計太くなりそうで怖い…」そんなお悩みをお持ちの方はいませんか?

何をやっても無駄、むしろ逆効果だった!というあなたや、生まれつきふくらはぎが太いのかもと諦めているあなたに、「ムキムキにならない」効果的な脚やせ運動方法を3つご紹介していきます。

ふくらはぎがほっそりしていると、足が長く見えたりスカートやパンツを着こなすことができたり、見た目の上で大きなメリットがありますよね。脚やせ運動を取り入れて、すっきりボディを手に入れましょう!

効果的なふくらはぎの脚やせ運動3選

ここでは、ふくらはぎに効く脚やせ運動を3つご紹介します。無駄な筋肉を発達させることなく、引き締めるための運動なので、ムキムキふくらはぎにお悩みのあなたにもうってつけです。

エアでもOK!縄跳び運動

脚やせの為に縄跳びする女性

縄跳びは、ジョギングやウォーキングなどと同じ有酸素運動です。有酸素運動は筋肉ムキムキになることがなく、適度に筋肉が付く運動です。
10分から20分を目安に、1分跳んで1分休むを繰り返し行ってみましょう。慣れてきたら跳んでいる時間を伸ばします。

外で縄跳びはちょっと…という方は、エア縄跳びでも効果は変わらず、部屋でできるのでおすすめです。縄跳びをするだけで、ふくらはぎの脂肪の燃焼、引き締め効果があります。ただ跳ぶだけで美脚になれるならやるしかないですよね!

縄跳びについては「縄跳びダイエット!読んだら実践しないと損する効果的8つの方法」の記事でも詳しく説明していますので、 良かったら合わせてご参照ください。

ふくらはぎを使わないのがポイント!大股歩き

脚やせの為に大股歩きする女性

歩くことは皆さん毎日していますよね。実は、歩くことによってふくらはぎに負担が掛かって余計な筋肉を発達させているかもしれないのはご存知ですか?

女性のおしゃれには欠かせないハイヒールは、体重がつま先に掛かり前傾姿勢となり、ふくらはぎが体重を支えています。その結果、ふくらはぎの筋肉が自然と鍛えられてしまうのです。知らないうちに毎日ふくらはぎを太くしているなんて!とショックをうけるかもしれません。

しかし大股歩きを意識するだけで、ふくらはぎの筋肉を発達させないようにできるのです。大股歩きは、言い換えればモデルウォークです。正しい姿勢で足の付け根から足を出すイメージで、ひざを伸ばして踵から着き、ふくらはぎを使わずに歩いてみましょう。

ウォーキングについては「ウォーキングで自然にダイエット!その効果と脂肪を燃やす6つの方法」の記事でも詳しく説明していますので、 良かったら合わせてご参照ください。

最も効率の良い引き締め運動|スクワット

脚やせの為にスクワットする女性

スクワットと聞くと足の筋肉が発達して太くなるイメージがありますが、普段歩くことが少なく、脂肪でぷよぷよのふくらはぎには効果絶大です。

太ももにある大きな筋肉を効率よく鍛えることによって、脚全体を引き締めるだけでなく、ぽっこりお腹まで改善されます。なんと、腹筋500回=スクワット15回!効果がすぐに出やすいのが特徴です。

スクワットのポイントは以下のとおりです。

  1. 背筋を伸ばし、両脚を肩幅位に広げる。
  2. 両腕は真っ直ぐ前に伸ばす。
  3. 太ももと床が平行になるよう、腰を下ろす。
  4. 腰を下ろしたときに、膝が前に出すぎないよう注意する。
  5. 猫背にならないよう、背筋を伸ばす。
  6. 息を吸いながら膝を曲げる、息を吐きながら膝を伸ばす。
  7. 時間をかけてゆっくりと行う。

 

無酸素運動にならないように呼吸をきちんと、ゆっくり動作を心掛けましょう。筋肉よりもふくらはぎの脂肪が気になるあなたは、スクワットで効率よく筋力アップし引き締めてみてみましょう。結構きついので、1日15回からはじめてみるのもありです。

動画の後ですが、スクワットでも骨盤に効果のあるスクワットについては「骨盤スクワットで効果的に痩せた! 1日3分ダイエットの成功方法」の記事でも詳しく説明していますので、 良かったら合わせてご参照ください。

さて、ここまではふくらはぎのむくみ解消方法を紹介しましたが、やはり運動系はどうしても苦手という方には、そんな辛い運動もしなくていい飲むだけのダイエットサプリメントが話題となっているのです。

それは、モデルや芸能人が痩せたとインスタに投稿したことで話題となっているダイエット方法について「飲むだけで痩せたとモデルが認めたフルーツ青汁のダイエット効果とは?」で詳しく説明していますので、気になる方は是非ご覧ください。

ふくらはぎが太くなる原因3つとは?

ふくらはぎが太くなる原因

ふくらはぎが太くなる原因は、人によってさまざまです。今回はもっとも大きな原因を3つ解説していきます。自分のふくらはぎがなぜ太いのか知るととで、脚やせのために何をすべきかが分かるはず。原因を知って対策を練りましょう!

原因①むくみ

まず考えられる原因は「むくみ」です。「第二の心臓」といわれるふくらはぎ。脚に流れた血液を、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、血液を心臓に戻す手助けをしています。

冷え性、筋力の低下、塩分過多、長時間の同じ姿勢などによってポンプ機能がうまく働かず、血液がふくらはぎに滞り、むくんでしまいふくらはぎが太くなります。

太い原因が浮腫みかどうかは、ふくらはぎを指で押して確認しましょう。指の跡がしばらく残るようなら浮腫んでいると言えます。

足のむくみについては「簡単足痩せ!リンパマッサージで足のむくみを解消5つの方法」の記事でも詳しく説明していますので、 良かったら合わせてご参照ください。

原因②筋肉

ふくらはぎが太くなる原因としてあげられるのが、「筋肉量が多い」ことです。ふくらはぎの筋肉には、ヒラメ筋とひふく筋の2つの筋肉があります。この2つの筋肉は、無酸素運動で発達します。

無酸素運動の短距離走や筋トレをしている人はふくらはぎが太いですよね。それだけではなく、ハイヒールでの歩行、坂道での立ちこぎ自転車などでふくらはぎの筋肉を使い、自然と太くしているのです。

逆に、有酸素運動のマラソンをしている人はふくらはぎが太い人はいません。また、モデルの方はふくらはぎを使った歩き方をしないので、ほっそりとした脚をキープすることができるのです。

原因③脂肪

「脂肪が多い」こともふくらはぎを太くする原因の一つです。体の他の部分と同じように、ふくらはぎも余計な脂肪が溜まると太くなります。年齢による筋肉量の低下、運動不足、カロリーの高い食事で脂肪は増え、どんどん太くなっていきます。

筋肉が落ちれば細くなるでしょ、と思うかもしれませんが、じつは筋肉を落としただけでは脂肪は残り、引き締まった綺麗なふくらはぎにはなりません。

脂肪太りかどうか確かめるには、両手でふくらはぎを雑巾を絞るような要領で絞ってみてください。皮膚に凸凹が出来ている場合は、脂肪太りであると判断して良いでしょう。

専門家が勧める、脚やせのためにできることとは?

専門家がすすめる脚やせ法

あなたのふくらはぎはどの原因が当てはまりましたか?いずれにせよ、ふくらはぎの脚やせには、適度な有酸素運動が必要だということがお分かり頂けたと思います。

ボディメイク・ダイエット専門家のおぜきとしあきトレーナーも、ふくらはぎを使わない歩き方を勧めています。

筋肉質のふくらはぎを細くするには、ふくらはぎの筋肉を使わない歩き方をすることです(中略)ふくらはぎの筋肉は頑固で落ちにくいのが特徴です。なぜなら、日常で歩いているだけでもふくらはぎを使うから。ふくらはぎの筋肉が太ければ、どのようなトレーニングをしても太いままです。ふくらはぎを直接動かすエクササイズをすると、さらに太くなることもあります。

引用元URL:http://woman.mynavi.jp/article/131108-072/

 

パーソナルトレーナーの坂詰真二先生は、脚やせのために1日3分の「なわとび風屈伸ダイエット」を勧めています。

なわとびをアレンジした、屈伸運動がオススメです。エネルギーをより消費するために、準備運動のような数回程度のものではなく、3分ほど続けましょう。余裕のある人は、3分続けたら1分休憩というサイクルで、3セット。ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、筋肉量が増えれば、基礎代謝量も上がりますから脂肪を燃焼しやすくなります。

引用元URL:https://medical.yahoo.co.jp/diet/column/12442/

 

ふくらはぎが太い原因は、遺伝等というよりは生活習慣にあることも多いのですね。だからこそ、生活習慣の見直しでもダイエットが可能な部位と言えます。原因は様々ですが、有酸素運動を取り入れつつ、それぞれの原因に合った方法でふくらはぎの脚やせを目指すのが近道です。

SNSでの口コミ情報!

ふくらはぎの運動と言えば、やはりスクワットが有名です。実際にスクワット運動を始めて、1ヶ月で-4cm細くなったという人もいました。

スクワットをすることによってふくらはぎが細くなるのはもちろん、ヒップアップやウエストなどのその他の部位にも違いが出てくるのも嬉しいポイント。一石何鳥にもなるスクワット、しない手はありません!

普段の歩き方を大股歩きに変える試みをしている人も見かけました。しかし脚やせのためには、ただ大股で歩くだけでなく正しい歩き方を心がけることが大切です。

まとめ

いかがでしたか?昔スポーツをしていた人や生まれつき筋肉質な人は、太いふくらはぎをより太くさせてしまうのではないかと、なかなか運動に踏み切れずにいるかもしれません。

そんなあなたは、日常生活で無駄に鍛えてしまっているシーンを見直して、無酸素運動から有酸素運動に切り替えましょう。同時に今回挙げた運動を組み合わせることで、正しい筋肉を付けつつ脂肪とむくみを落とし、引き締まった美しいふくらはぎを手に入れることができるはずです。

私も昔からふくらはぎにコンプレックスがあり、試着したブーツが筋肉のせいで入らなかったこともしばしば。運動で鍛えるなんてもってのほか!と思っていましたが、実は正しい運動方法があったんですね。

痩せてもふくらはぎだけが太いあなたや、どうせ遺伝なんだと諦めていたあなたも、ぜひ賢く運動しつつふくらはぎを細くしていきましょう!

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年齢:ライター兼編集の26歳
得意分野:ダイエット・美容関連
趣味:映画と登山

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