1. TOP
  2. お風呂でダイエット!20分入浴でジョギング並みに痩せる7つの方法

お風呂でダイエット!20分入浴でジョギング並みに痩せる7つの方法

2015/08/01 ダイエット
この記事は約 5 分で読めます。
お風呂ダイエットの高温反復浴を実践する女性
Pocket

毎日、お風呂につかることでダイエット効果や美容、美肌、脂肪燃焼につながるなどの効果もあります。今回は、1回お風呂に入るとジョギング5km相当のカロリーを消費できでしまう入浴方法「高温反復浴」をご紹介します!

めんどくさいから、お風呂はシャワーで済ます!って人はいませんか?是非シャワーで済まさずお風呂に入ってダイエットをしちゃいましょう。また、半身浴のように長く入る必要もありませんので、おすすめです。

Sponsored Links

お風呂ダイエットで効果が上がる高温反復浴入浴方法7つ!

高温反復浴7つの入浴方法

高温反復浴をやる事で、美肌効果があります♪お肌もつやつやになって、ダイエット効果もあるこの入浴法!

私の友達がこの高温反復浴を2ヶ月続けたところ6kg痩せたと言っていました♪簡単なので、ぜひ試してみてくださいね!

―高温反復浴のやりかた―

  1. かかり湯(1分) =まずはお湯に慣れる為にかかり湯をします。
  2. 肩までお湯につかります。(3分) =ゆっくり入り、肩までしっかりお湯につかります。
  3. 休憩(5分) =一度湯船からあがり、体を休めます。

Miisuke
~ポイント~

この時にシャンプーなどをしましょう。長く入ってダイエット効果を高めたいのは分かりますが、長時間入るのは危険ですので、この方法を守って下さい。

  1. もう一度湯船へ(3分) =ゆっくりと湯船につかります。
  2. 休憩(5分) =もう一度休憩します。

Miisuke
~ポイント~

この時に体を洗いましょう。マッサージなどでも構いません!また、冷水シャワーなどを浴びる事で「褐色脂肪細胞」を刺激します。刺激する事により、ダイエット効果を高めてくれます。

  1. 最後の入浴(3分) =最後の入浴です。リラックスをしながら入りましょう。
  2. 水分補給を! =お風呂からあがったら、水分補給をしてリラックスをしてください。

Miisuke
~ポイント~

入浴後は、発汗で血液がドロドロになっています。ビールなどアルコール類は避けて下さい。

Sponsored Links

お風呂ダイエットの効果アップさせる方法

ジャワ―を浴びる女性

お風呂の最後の仕上げに「水シャワーを浴びる」そうすることで、一時的に体温が下がって、身体が内側から熱を作り始めます。脂肪燃焼効果はもちろん!冷え性に悩む女性にもオススメの方法です。まずは、下半身から始めてくださいね!

これでお終りです!慣れるまではめんどくさいかもしれませんが、あっという間に終わりますので取り組みやすいと思います。

また、ご紹介したお風呂ダイエットと合わせて行うと効果が高いダイエットがあります。

それは、朝の食事などを従来より軽めにするというダイエット法で、その代表的な方法が「置き換えダイエット」というものです。その置き換えダイエットの中でも、いま話題となっているのが「フルーツ青汁」なんです。

モデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで多く投稿されて火がついたのがこのフルーツ青汁なんです。そんなフルーツ青汁の詳しい情報を知りたい方は、以下からご覧くださね!

飲むだけで本当に痩せたと元モー娘がフルーツ青汁のダイエット効果を絶賛!

お風呂ダイエット法での高温反復浴とは?

高温反復浴する女性

今回、ご紹介する高温反復浴とは、熱めの湯に入ったり出たりを繰り返す入浴方法です。

1回の入浴で300400kcal消費してくれます。これは、ジョギング5km相当のカロリーを消費してくれます。たった20分程度で5km走った事になる入浴法があるなら、試してみたいですよね!

高温反復浴のメリットは、短時間で交感神経が高まり、脂肪燃焼効果があることです!半身浴のように長く入る必要はありません☆また、この入浴法で肩甲骨付近にある、脂肪を燃焼してくれる細胞「褐色脂肪細胞」を刺激してくれます。結果、脂肪の消費量を増やす効果があります。

Sponsored Links

高温反復浴の入浴ポイントとその注意点!

高温反復浴のポイント

Miisuke
~ポイント~

高温反復浴は、代謝を高めるためにお風呂の温度を4243度くらいに設定します。温度設定が高く、身体への負担も高くなるため入浴前は、温かいシャワーなどを浴びてから入るようにしてくださいね。お湯に入る時は、ゆっくりと慣らしながら入るようにしましょう。

―高温反復浴で注意すべきこと―

  1. 高温反復浴は、かなり体力を使う入浴方法です。疲れている時、貧血の人、妊娠中や産後直後、血圧が高い時など体調が良くない時はやめておきましょう。元気がある時でも、1 日に1~2回までに留めておいてください。
  2. 入浴中は、汗も沢山かきますので水分補給はこまめにしてくださいね!きちんと水分補給をしないと、脱水症状になってしまいます。
  3. 食後すぐの入浴は避ける。

食事をしたあとすぐは、胃や腸などの消化器官を動かす為、血液が必要になります。その時にお風呂に入ってしまうと、胃や腸などに血液が運ばれなくなってしまいます。血液が運ばれなくなってしまうと、消化不良の原因にもなりますので少し休憩をしてから!お風呂に入るようにしましょう。

では、最後にダイエット関連記事としてよく読まれている「超簡単ウエストダイエット!たった5分で-2cm出来ちゃう4つの方法」や「女優ご用達!酵素ダイエットを成功に導くための効果的3つの方法」の記事でもダイエット情報を詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

Sponsored Links

まとめ

いかがでしたか?高温反復浴は、体内の代謝をあげてくれ「脂肪燃焼しやすい身体」を作ってくれるお風呂ダイエットの方法です。これを、続ける事で脂肪燃焼しやすい身体、美容効果、冷えやむくみ、便秘解消効果などが期待できます。

ぜひ、毎日のお風呂ダイエットの習慣にしてみてくださいね。

▼FacebookやTwitterをフォローいただくと最新情報をお届けいたします。
↓ ↓ ↓

Pocket

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

お風呂ダイエットの高温反復浴を実践する女性

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介

Miisuke

Miisuke

・得意分野:ダイエット関連

この人が書いた記事

  • フラフープダイエットをする女性

    フラフープダイエット!高嶋政伸が19kgも痩せた効果とそのやり方

  • 食べる食事ダイエット

    食べる順番ダイエットに驚愕!なんと15kgも痩せたその裏ワザとは

  • 寝ながらダイエットする女性

    寝ながらダイエット!たった2分でなんと4kg痩せちゃう驚きの方法とは

  • 授乳中にダイエットする女性

    寝ながら骨盤ダイエット!私が実践で1ヶ月4kgも痩せたその方法とは

関連記事

  • 太りたいと食べ物をほおばる女性

    太りたい女子に朗報!ガリガリ体型から太る食べ方とおすすめの食べ物7つ

  • 太ももダイエットは歩き方で変わる

    歩き方で変わる!太ももダイエットで意識すべき3つのポイント

  • 便秘を解消する簡単マッサージ法

    簡単マッサージでしつこい便秘を解消!自宅でできる2つの方法

  • お風呂ダイエットの高温反復浴を実践する女性

    お風呂でダイエット!20分入浴でジョギング並みに痩せる7つの方法

  • めまい貧血改善料理を食べる女子

    【脱!ふらふら女子】貧血を改善してめまいをなくす3つの食材

  • 通勤電車で自分磨きする女性

    女性3分必読!朝の電車通勤を有効利用して自分磨きをする25の方法