1. TOP
  2. 便秘の悩みスッキリ解消!厳選5つの食べ物で貴方も美ウエスト体型に

便秘の悩みスッキリ解消!厳選5つの食べ物で貴方も美ウエスト体型に

 2015/10/20 お悩み解消
この記事は約 5 分で読めます。
便秘を解消してくれる食べ物

頑固な便秘をすっきり解消する方法として、腸の動きを活発にする食べ物をチョイスしていくことが重要です。腸の動きと腸内の水分量を改善してスムーズに排便できるようにしていきます。

食生活を改善して排便することでデトックス効果もあり、便秘解消以外にもダイエット効果や美容効果も向上するため一石二鳥です。

そこで今すぐできる実践効果的な食べ物をご紹介します。ぜひ頑固な便秘で悩んでいる方は、ぜひ食材として取り入れてみてくださいね。

Sponsored Links

便秘解消前に知っておくべき2つの繊維効果とは?

食物繊維で便秘解消した女性

便秘解消に効果的な食べ物といえば「食物繊維」ですね。実は食物繊維とには2種類あり、それぞれが違う意味を持っています。

水溶性(すいようせい)食物繊維

”水に溶ける性質”を持ち果物や海藻類などに多く含まれています。この食物繊維は、腸の中で水を含むため柔らかい便を作り、スムーズな排便を促す効果があります。

不溶性(ふようせい)食物繊維

”水に溶けずに水分を吸収してふくらむ性質”を持ち、穀物や根菜など、繊維質が多い野菜や豆類に多く含まれています。膨らむことで腸を刺激し収縮運動を高める、スムーズな排便を促す効果があります。

含まれる食物繊維によって便秘に効果的な意味が変わってきます。両方を併せ持った食材もありますので、バランスよく摂取していきましょう。

実践!便秘解消を助ける5つの食べ物はこれだ!

便秘を解消するには、食物繊維の多い食材や酵素を多く含むいわゆる発酵食品を適度に摂取していくことが必要です。一度に大量に食べても意味がないですよ。習慣付けるようにできる限り食事に取り入れ腸内環境を整えることが大切です。

❶オリーブオイル

便秘解消にオリーブオイル

オリ-ブオイルの主成分は「オレイン酸」とい物質です。これは大腸の手前にある小腸で消化・吸収されにくいため大腸まで成分が届き刺激します。そして”オイル”というぐらいですから潤滑油の役割を果たしスムーズ流れるよう手助けしてくれます。

大人の場合は毎日大さじ2杯を目安に摂取しましょう。オリーブオイルをそのまま飲むのは抵抗ありますね。味噌汁に混ぜたり、温野菜にかけたりすると摂取しやすくなります。

❷納豆

便秘解消に納豆が効果的

発酵食品の代表選手と言えば納豆です。納豆を主原料は大豆です。大豆には「大豆オリゴ糖」が含まれており、この物質は腸内で善玉菌と結びつき腸内環境を整えてくれます。
そして納豆には、不溶性食物繊維という腸の動きを活発にする成分が多く含まれます。このおかげで水分を吸収して腸を刺激し、スムーズな排便を促します。

Sponsored Links

❸バナナ

便秘解消にバナナが効果的

食物繊維が豊富で、悪玉菌を抑制し善玉菌が増えやすい環境作りに効果を発揮してくれます。バナナの優れたところは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を合わせ持っていることです。ただし注意点として糖分が高めなため、一日に数本食べると糖分オーバーになってしまいます。1日2本を目安に、バナナだけでなくヨーグルトなどに混ぜて食べるとかさ増しにもなります。

④お米

便秘解消にお米が効果的

お米が便秘に良いのは意外だと思う人もいるかと思います。お米は炭水化物や糖質が高いと敬遠されがちですが、実は食物繊維を含んだ主食としてはベストな食材と言えます。さらに五穀米玄米麦米を全量でなくても白米に混ぜることで、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な主食になります。

❺らっきょう

便秘解消にらっきょうが効果的

そうです。あの・・・らっきょうです!「畑の薬」とも呼ばれるらっきょうは、すべての生食品の中で含まれる食物繊維の量はグンを抜いているといわれています。らっきょうに含まれている食物繊維は「水溶性食物繊維」であり、水分を多く含み便を柔らかくしてくれる作用があります。1日3粒程度を目安に食べると効果ありです。

この他にも、ゴボウなどの根菜やヨーグルトなど様々な食品があります。これがいい!と意気込んで食べ過ぎると、バランスが偏り逆効果になったり体重増加に繋がる場合もありますので注意しましょう。

この記事を読んだ方は、この記事も読んでいます。

▶人気情報:いま女性間でも簡単に痩せられると話題になっているのがこの緑汁です。そんなダイエット効果抜群な商品情報を確認したい方は、公式サイトをご覧くださいね!↓↓

話題の栄養豊富な新商品「ユーグレナ・ファームの緑汁」送料無料!お試し980円

▶関連情報⇒お腹ストレッチでダイエット!ぷにポコッに効く!おすすめ3選

▶関連情報⇒秋は自転車でダイエット!お腹痩せに効果絶大な6つのポイント

まとめ

便秘改善のお助け食材は参考になったでしょうか?食物繊維や善玉菌。体に良いことはなんとなく分かっていても、すべてを食事に取り入れることは難しいですね。

便秘に効果的な食物繊維は2種類あり、水に溶ける性質を持つ水溶性食物繊維と水を吸収して膨らむ不溶性食物繊維があります。自分の便秘タイプをチェックして、食物繊維の種類を選びましょう。

今回ご紹介したオリーブオイル、納豆、バナナ、米、らっきょうは、簡単に食卓に用意できるものばかりです。すべてを一度に摂取する必要はないですよ。しかも量を摂取すれば改善するわけでもありません。まずは、ご紹介した食材を取り入れながら、食事バランスを整えていきましょう。食事中の水分補給も忘れずに!

体内の便が溜まると、口臭や肌トラブルの原因になります。毎日のスムーズな排便を促すことは、体の内側から美容をサポートしていると言っても過言ではありません。便秘が改善するとお肌にすぐ変化が現れますよ。便秘薬に頼らず変化を期待してぜひお試しあれ!

▼FacebookやTwitterをフォローいただくと最新情報をお届けいたします。
↓ ↓ ↓

\ SNSでシェアしよう! /

女性美向上委員会の注目記事を受け取ろう

便秘を解消してくれる食べ物

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

女性美向上委員会の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

Hotaru

Hotaru

この人が書いた記事  記事一覧

  • ディズニークリスマスで混雑を避ける具体的攻略法5つとは?

  • ダイエット停滞期のイライラからあなたを脱出させる5つの方法!

  • この季節のお弁当を食中毒の危険から守る7つの対処法

  • 【初めての海外旅行】空港国際線で戸惑わないための6つポイント

関連記事

  • 出産手当に9つの一時給付金制度あり!知って得するその申請方法とは

  • 寝ながらできる!代謝アップ・便秘改善が叶う3つの骨盤ダイエット法

  • 太りたい女子に朗報!ガリガリ体型から太る食べ方とおすすめの食べ物7つ

  • しなやかな身体に!ガリガリ女子が筋肉つける7つの方法とは?

  • 大人ニキビに悩む女性が注意すべきファンデーションの選び方3つとは

  • 今年こそ口臭を絶対に治療する!おうちでできる口臭対策3つ