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簡単マッサージでしつこい便秘を解消!自宅でできる2つの方法

 2015/10/23 アンチエイジング ダイエット 健康・食事
この記事は約 5 分で読めます。
便秘を解消する簡単マッサージ法
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ツラい便秘に悩んでいませんか?しつこい便秘の解消にはマッサージを取り入れてみましょう。食事と合わせることで、より効果がアップします。

ひどい便秘の人にはちょっと痛いかもしれません。しかし、その痛さの分だけ排泄物が溜まっているということです。便秘になるとお腹は張るし、ニキビなどの吹き出物も現れて、思わずため息をついてしまいますね。

今回ご紹介するマッサージは、自宅できる簡単なものです。2つのタイプをご紹介しています。便秘を解消することで、美容に嬉しいメリットがたくさんあります。ぽっこりお腹からもさよならできますね。

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便秘解消マッサージ!落下腸ってなんだろう?

便秘を解消する簡単マッサージの落下腸とは?

実はあなたの便秘は「落下腸」かもしれない。悩み続けた便秘を解消できるチャンスかもしれません。専用のマッサージがありますので、ぜひ試してくださいね。

落下腸とは?
落下腸とは、腸がうまく固定されずにぶら下がっている状態をいいます。腸の状態としては、大腸が骨盤付近まで落ち複雑に曲がっています。折れ曲がった状態になるとスムーズな排便ができなくなり、常に便秘がちになるのです。

<こんな人は落下腸かも>

子供の頃から便秘がちである
•腹痛を伴う便秘になることがある
•便秘後は下痢になることがある
•運動量が減ると便秘になる
•力を入れて立ち上がる時に下腹が出る

落下腸を治すには、残念ながら四六時中逆立ちして生活する必要があります。まず・・・無理ですね。
今回ご紹介するマッサージは、落下腸を治す方法ではなく便をスムーズに移動してあげるマッサージです。

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便秘解消マッサージ|落下腸マッサージ編

便秘を解消する簡単マッサージの落下腸マッサージ編

<マッサージ方法>

1.体を真っ直ぐにして仰向けになり両膝を立てます

2.落ち込んでいる腸を押し上げるために、腰を10cmほど浮かします(腰の下に座布団やクッションを入れると楽です)

3.恥骨からへその下へ向かい、指の腹で腸を押し上げるようにマッサージします(1分程度)

4.へその下から恥骨にかけて、指の全体で突くようにしながら押していきます(1分程度)

出典:落下腸マッサージ.com

出典:落下腸マッサージ.com

イメージとしては、お腹の中を揺らすような動きをすると効果的ですよ。
では次は、腸を揉みほぐし腸運動を改善する”腸もみマッサージ”をご紹介します。

便秘解消マッサージ|腸もみマッサージ編

便秘を解消する簡単マッサージの腸もみマッサージ編

一般的な便秘解消のマッサージには、腸を刺激する「腸もみマッサージ」が効果的です。腹筋力の低下、我慢し過ぎてタイミングを逃した、食生活の乱れによる便秘などには、こちらのマッサージを実践してみましょう。腸もみマッサージは手軽にできるだけでなく、腸を温めるため便秘の解消だけでなくダイエットにとても効果的です。

<マッサージ方法>

1.体に力を入れずに真っ直ぐ立ちます

2.右側の腰骨の脇と左側の肋骨の下を掴むように揉みます。

3.力を入れ過ぎず、気持ち良いと感じる程度の強さで揉みます。(3分程度)

腸もみマッサージ

出典:林修の今でしょ!講座

もっと本格的に寝ながらできる腸もみマッサージは、動画をご用意しました。

ノーマルの腸もみマッサージは立ちながらできるため、手が空いた時に気軽にできるのが嬉しいですね。自宅で時間がある時には、ぜひ寝ながら本格マッサージも実践してみてください。ただし食後直後や生理痛がひどい時などは、無理をせず止めておきましょう。

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まとめ

便秘解消のマッサージはいかがだったでしょうか。落下腸という言葉を始めて聞いた人もいるかと思います。慢性的な便秘で悩んでいる人は、もしかすると落下腸かもしれません。

落下腸タイプは、腸が骨盤まで落ち込み複雑に曲がっている状態のため、便がスムーズに進まず便秘になってしまう症状です。そのため腸を揺らし便を押し出すようなイメージでマッサージを行うと効果的です。痛くない程度に力を入れて”グイッ”と押し出しましょう。

一般的な便秘タイプは、腸を揉むことで腸運動を活発にさせ便を排出させる方法です。腸もみはお腹を温める効果もありますので、冷え性改善やダイエット効果も期待できます。自分がどちらのタイプか分からない時は「疑わしきは実行あるのみです!」。実は落下腸だったということもありますので、ぜひ両方実践してみるのもいいですよ。

便秘になるとお腹が張りツラいため、どうしても便秘薬や漢方薬でスルッと改善できる方を選びがちですが、薬に頼ってしまうと腸そのものの動きが鈍くなってしまいます。日頃の食生活を変えマッサージを行うことで、自力で腸を動かす習慣を身に付けましょう。

そして便秘が改善すると、余計な老廃物が体から排泄されるため、美肌やダイエット、口臭改善、冷え性改善など、たくさんのメリットがあります。悩んでいる人は、ぜひ実践してスッキリ腸内美人を目指しましょう。

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