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辛い手足の冷え症を改善する覚えておくと便利な裏ワザ20選

 2017/11/24 ボディケア 健康・食事
この記事は約 10 分で読めます。
手足の冷えを改善する裏ワザ

手足の冷え症は、女性に多い悩みで「布団に入っても手足が冷えて眠れない」「事務仕事で動かないので手足が冷える」などという悩みをお持ちの女性は大変多くあなたもそうではないですか。

この冷え症、放っておくと血流が悪くなり重大な病になる可能性があります。

そこで、私も冷え性が改善した覚えておくと便利な裏ワザと原因をご紹介しますので、ぜひご読み頂き辛い冷え症から解放されましょう。

では早速、手足の冷え症を改善する裏技テクニックをお教えしましょう!

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知らないと損する手足の冷え症改善する裏ワザ20選!

手足の冷え対策でトレーニングする女性

出典 写真無料提供:PhotoAC

♥食生活や運動などの生活習慣を見直すことで症状はかなり緩和出来ます。

よって、今回は冷え症を改善するための半身浴・足湯・手浴ストレッチ、マッサージ、スクワットなどの方法を具体的ご紹介します。

1.半身浴・足湯・手浴で温める!

足湯
出典 写真無料提供:PhotoAC

♥手足の冷え性で夜も眠れないほど悩んでいる人には、私も実践している「半身浴」「足浴」「手浴」がおすすめです。

①半身浴

38度から40度くらいのお湯に10分から20分くらいつかります。すると溜まっていた血液が全身にまわるので、冷え切っていた体がポカポカしてきます。

半身浴の時間で20分〜40分くらいと言う人もいますが、長時間の半身浴だと肌の油分が剥がれ易くなるので乾燥肌の原因となるので、入浴時間は10分から20分を目安にご自身の肌と相談の上で判断する必要がありますね。

②足浴

効能などが多い温泉に出かける方法が一番いいですが、なかなか温泉に出かけるチャンスも少ないと思いますので、ご自宅のバケツに少し熱めのお湯を足首が隠れるくらい入れましょう。足裏には全身のツボがたくさんありますので体の芯から温まります。

③手浴

洗面器などに40度前後のお湯をはり、5分程度つけることで手の血行障害が改善されますので、手の冷えに悩んでいる方におすすめです。

2,家庭で簡単な血流改善ストレッチ!

ストレッチjy女性
出典 写真無料提供:PhotoAC

♥ストレッチなど手軽に家庭でできる運動を毎日続けることで血液の循環がよくなり、また自律神経のはたらきも正常化するので冷えが解消されます。

デスクワークの人も仕事の合間に各ストレッチを行うことで、日頃の血液の滞りが解消できます。

ストレッチ情報については「柔軟な身体で健康度UP!股関節に効く簡単なストレッチ5つ」の記事で詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

①整体院のプロが教える足先の冷えを改善する簡単ストレッチ法!

出典 Youtube:足先の冷えを改善するカンタンストレッチ

冷え性解消の足セルフマッサージでつま先までポカポカ!


出典 Youtube:冷え性を解消してつま先までポカポカ。足のセルフマッサージ

3.手足のむくみと冷え症対策はマッサージで!

フットマッサージ
出典 写真無料提供:PhotoAC

♥足のむくみや手足の冷えが気になるけど、どうやって解消したら良いのかわからない…そんなお悩みの方にいま直ぐむくみや冷えが改善されるリンパマッサージの方法をご紹介します。

その方法については「リンパマッサージで足のむくみを解消する5つの方法」の記事で解決策を解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

4.余裕があればスクワットを!

スクワット女性
出典 写真無料提供:画像冷え症対策サイト

♥手足の冷え解消に効果のあるスクワットですが、ダイエットにも非常に効果あるので一石二鳥とも言えるのがスクワット法です。

そこで、そのスクワット方法について「【1日3分】骨盤ダイエットで簡単に痩せた体質改善の効果と方法」の記事で解決策を解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

5.効果が高いエクササイズご紹介!

ジム
出典 写真無料提供:PhotoAC

「忙しくて運動するのにまとまった時間が取れない」「きつい運動はしたくない」と思っている“あなた”に、ちょっとした日常生活の中にながら運動を取り入れるだけで、簡単に手足の冷えが改善される2との方法をご紹介します。

①歯磨きしながら

  • 朝夕などの歯磨き時にまっすぐ背筋を伸ばして立ち、そしてカカトを上下させます。これをあなたの状況に合わせて回数行いましょう。

POINT!:この運動を行うことで、第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」が刺激を受け、血流がよくなりますので足の冷え症が改善されます。

②掃除機をかけながら

  • 片手に掃除機を持ち、持った手の掃除機を前に出し、そして同じ側の足を大きく前に出し、体重をかけましょう。これを左右数回行いましょう。

POINT!:背筋を伸ばし、手はなるべく遠くに伸ばし、出した足の膝とつま先は同じ方向にしましょう。

6.オフィスで足の冷え性が解消のテクニック!

手足の冷えに悩む女性
出典 写真無料提供:PAKUTAS

♥手足の冷えが気になる辛い季節になってきました。事務職なのでいつもオフィスの椅子に座ったままなので冷え性に悩んでいます!

というあなたに、オフィスでの冷え症改善に重要な「ふくらはぎ」「足指」「お腹」の対策をご紹介します。

①ふくらはぎ運動

  • 椅子の座ったまま、カカトを上げたり下げたりしましょう。
  • また、椅子の座面に両手を当て、両足を5cm程度上げ10秒程度止めましょう。

POINT!:「ふくらはぎ」は、第二の心臓と言われています。よって、この2つの方法を行うことで心臓を効果的に動かすことができるので冷え症対策になるのです。

②足指マッサージ

  • 昼休みなどに両手で足の甲と足指の付け根部分を円を描くようにマッサージしましょう。
  • また、両手の親指を足指の付け根から指先までをこするよう往復しましょう。
  • 最後に両手の親指を足指の付け根の間に入れ軽くほぐすようにマッサージしましょう。

POINT!:マッサージには、オイルやクリームを塗ることで、より効果的にマッサージができしっとりした仕上がりになります。

ここまで、手足の冷え症を改善する便利な裏ワザをご紹介しましたが、冷え症を改善する方法については「女性の大敵冷え症に効く!体質改善に効果ありの10の生活習慣」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

7.布団の中を温める方法!

一人で寝ているとなかなかお布団も暖まらず、辛い時間と睡眠不足を招いていたそこの”あなた”一人で寝ていても足先を冷たくならない方法があるんです。

それは、お布団を温める方法をご紹介いたします。

①湯たんぽを使う!

  • 熱湯を入れると低温火傷の心配がありますのでその場合は、タオルを巻くなどしましょう。
  • 今は、電子レンジでチンするだけのものもあります。

POINT!:「湯たんぽだと過乾燥の心配もなく家事や光熱費もきになりません。

②羽毛布団を使う!

  • シルクの毛布やムートンなどの敷布団だと肌に密着するので布団の中がポカポカです。

③布団乾燥機を使う!

  • 非常に簡単な方法ですが、汗をかいて重くなった布団に布団乾燥機をかけましょう。そうすると布団の中が驚くほどポカポカになります。

④入浴後はすぐ寝る!

  • 入浴後は、温まった体を冷やそうと熱を放出するので体温が急激に下がります。よって簡単な方法ですが早く寝ましょう。

⑤紹介したストレッチなどで冷え症対策を!

  • 入浴後は、お肌のお手入れが終わったあとや寝る前に、今回紹介している冷え症対策であなたにあった方法を選び冷え症対策を行いましょう。

8.手足の冷え性が改善する食べ物!

冷え症は、オフィス仕事での座りぱなしが大きな原因の一つと言えますが、それ以外にも偏った食事や生活習慣が原因と言われています。

そこで、冷え症に効果のある食材を2つ紹介しておきましょう。

ニンニク

  • アリシンという成分が含まれているので、血行が促進にされます。足先、指先が冷えるという方には特におすすめです。

納豆

  • ナットウキナーゼという酵素が含まれているので血液がサラサラになり血流が改善されるのです。

 

また、冷え症に効果のある食べ物については「【冷え性】にはこれが効く!365日の食事に取り入れたい食べ物」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

 

♥以上、手足の冷え症を改善する裏ワザをご紹介してきましたが、これはあくまで一つの方法なのであなたの身体にあったものを選んでいただき、それでも改善されない場合は、やはり専門医の受診をおすすめします。

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冷え症の悩みをアンケートから見た?

では、「知らないと損する手足の冷え症改善裏技テクニック」のご紹介の後は、手足の冷え症で解消悩んでいる方からのお悩み相談内容の一部を紹介いたします。

20代女性:
仕事が事務員なので椅子に座っていることが多く、社内でも暖房は効いているのですが、手足が冷えれ仕事に集中できません!本当に辛いです!

30代主婦:
夜、お風呂に入浴後、子供を寝かせ布団に入っても手足が冷たく温まりません。若い時から症状がかわりません。これって病気なのでしょうか?

10代学生:
高校生で制服がスカートなので、こんな冬は足が一日中温まらず家に帰っても冷えたままです!どうしたらいいのか?悩んでいます。

♥このように、あなたと同じような悩みを抱えている女性は多いので、その原因とも言える手足が冷えることで起こる危険性について次にお話ししましょう。

意外と知らない手足が冷える危険性な理由

足冷え出典 写真無料提供:PhotoAC

♥冷え性は「手足や腰が冷える」だけではなく、冷えが原因となって肩こり、腰痛、不眠、手足のむくみ、肌荒れ…など、さまざまなトラブルを引き起こし ていきます。

また、心臓病、糖尿病、腎炎、卵巣機能障害、貧血…などの病気が原因で、冷えが体にあらわれているケースもあります。

つまり「冷えはあらゆる不調・病気のサイン」とも言えるのです。よって「たかが冷え」と甘くみないで原因をしっかり理解しましょう。

冷え症の主な原因は、血液循環の悪化です。ではなぜ血流が悪化するのか?その原因は以下の5

つが主な原因と言えます。

  1. 血流悪化が原因
  2. 代謝低下が原因
  3. 生活習慣が原因
  4. 毛細血管が消えることが原因
  5. 免疫力低下が原因

このようなことが原因で手足の冷え症は起こるのですね。

手足の冷え症の原因で起こる危険とは?

手足の冷えには重大な危険
出典 写真無料提供:PAKUTAS

では、このようなことが原因で起こる危険とは何でしょうか?

  • 病気になりやすくなる。
  • 病気が治らない。
  • 女性には死活問題のお肌にも影響する。
  • 免疫力が低下する。
  • 風邪を引きやすい。
  • 疲れやすく疲れが抜けない。
  • 肌が汚くなり顔色も悪い。
  • 太りやすくなり痩せにくい。
  • 子供が生まれにくい。

このような問題を招くと言われていますので、当然ですがこのようにならないためにもご紹介した方法を実践して辛い悩み解消と健康維持に努めましょう。

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まとめ

今回のこの情報「覚えておくと便利!手足の冷え症改善裏ワザテクニック20選」は、冷え症が起こるメカニズムや原因、そして足指マッサージやからだをポカポカにさせるストレッチ法など多くの解決策をご紹介して見ました。

あなたにとってご満足いただける内容でしたでしょうか?そうであれば幸いです。これからは、今回ご紹介した冷え症の真実やすぐできる解決策等を取り入れていただき、辛い冷え症から解放される事を願っております。

この冷え症については、私も悩んでおり、毎日、風呂上りにストレッチを欠かさず10分程度行うようにしたら、不思議と改善してきました。やはり何事も継続が大切だなって感じています。

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はるな

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『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
・得意分野:ダイエット関連
・趣味:オシャレと音楽

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