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【必見!】自転車でダイエット!お腹痩せに効果絶大な6つのやり方

2015/09/06 ダイエット
この記事は約 5 分で読めます。
自転車ダイエットをする女性
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薄着の季節は過ぎましたが、暴走してしまいそうな食欲の秋に備え、自転車を漕いでダイエットしませんか。お腹痩せに効果絶大ですよ。ここでは、自転車ダイエットでお腹が痩せる効果的な自転車の乗り方を6つご紹介します。

簡単で、楽しく続けることができて、しかもリバウンドなし!是非試してみてくださいね。

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自転車ダイエットがお腹痩せに効果が高い5つの理由?

自転車ダイエットがお腹痩せに効く

まずは、どうして自転車ダイエットが効果的なのかを見ていきましょう。

1.誰でも簡単にできる!

誰でも出来る自転車ダイエット

簡単に日常に取り込むことができて、手軽に始めやすいです。

2.意外と消費カロリーも高い!

消費カロリーが大きい水泳

自転車は消費カロリーが他の運動に比べると低そうに見えますが、実は有酸素運動の代表格ともいえる、ジョギングや水泳等と同等のカロリーを消費できるんです。

水泳ダイエットについては「効果抜群の水泳ダイエットで脂肪をガンガン燃やす3つのポイント」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

3.膝に負担がかからない!

消費カロリーが大きい水泳

自転車はジョギングやウォーキングなどと同じ有酸素運動で脂肪を燃焼させますが、ヒザに負担があまりかからないので、膝が弱い人にもおすすめです。

4.全身を満遍なく引きしめることができる!

ダイエットでスリムになった女性

顔から二の腕、お腹から脚と、全身の70%以上の筋肉を使うので、細く引きしまった体になります。

5.便秘解消にも大きな効果が期待!

自転車ダイエットで便秘に効果

ペダルをこぐ動きが腹筋を刺激し、腸の動きを活発にするので、便秘解消効果もあります。自転車ダイエットをするとこんないいことばかり!早速始めてみましょう。

便秘解消については「便秘解消でダイエットに成功!飲むだけで3kgも痩せた意外な方法とは?」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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お腹痩せに効果絶大!自転車ダイエット6つのポイント

自転車ダイエットで痩せるポイント

せっかく自転車に乗るのだから、ダイエット効果的がある乗り方をしたいですよね。

ここではお腹痩せに効果的な自転車ダイエットのポイントをご紹介します。ただし、一番大切なのは安全運転をすることです。事故を起こしてしまっては意味がないので、十分注意して行ってくださいね。

サドルは高めに設定がお腹痩せに効く!

自転車ダイエットサドル調整

自転車でダイエット効果を上げるには姿勢が重要です。お腹痩せに効くのは前傾姿勢なので、その姿勢を保てるよう、サドルの位置を高めに設定しましょう。

前傾姿勢を保つと、

  • 腹筋に力が入りやすくなるので、お腹の引き締めに効果抜群です。
  • 二の腕を使うようになるので、二の腕の引き締めに効果が大きいです。
Mizuiro
「Mizuiro」のチェックポイント!自転車にもよりますが、今使っている自転車のサドルを5センチほど上げてみると、前傾姿勢を保てるようになりますよ。

ハンドルの持ち方でお腹と二の腕に効果的!

自転車ダイエットのハンドルの握り方

ハンドルは、肘を曲げ過ぎたり、腕を突っ張らせるとお腹と二の腕の引き締め効果が薄れてしまうので気を付けてください。

  • 手はハンドルに添える程度の姿勢を保ちましょう。
  • 肘は少しだけ曲げる程度で、お腹に力を入れて姿勢を保つようにしましょう。

この姿勢を保つことでお腹にも二の腕のも効果があります。

ペダルと足の位置

自転車ダイエットで重要なペダルの位置

  • ペダルの位置は、親指のつけ根がペダルの真ん中にくるところ。
  • つま先で漕ぐイメージを持ちましょう。

 

Mizuiro
「Mizuiro」のチェックポイント!=つま先で漕ぐイメージだと、ふくらはぎの筋肉を効果的に使うことができ、ふくらはぎのシェイプアップにつながるだけではなく運動効果が高まります。

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ダイエットに重要なのはギア選び

自転車ダイエットに有効なギア選び

ギアは重い方が負荷がかかってよりカロリーを消費するのでは?というイメージがあるかもしれませんが、ギアが重いと運動強度が高くなりますが、無酸素運動となってしまうため、脂肪はあまり燃えません。

脂肪を燃やすには、有酸素運動が効果的なので、ギアを軽くしてペダルを漕いだ方が効果的なんです。

 

Mizuiro
「Mizuiro」のチェックポイント!

  • ギアを軽くして、息が切れない程度でペダルを漕ぐこと。
  • ペースとしては、軽いギアでペダルを1分間で70~80回転させるくらいがベスト。

漕ぐときのポイント!

自転車ダイエットで重要なペダルを漕ぐタイミング

足の力だけでなく全身を使って漕ぐようにすると、全身運動となり、スリムな体を手に入れるのに最適です。特に踏み込むときにお腹に力を入れると、お腹痩せに効果的ですよ。

 

Mizuiro
「Mizuiro」のチェックポイント!

  • 踏み込むときは、足に力を入れるよりも、伸ばすことに意識を置きましょう。
  • 足だけではなく、腹筋も使って、全身で漕ぐようにしましょう。
  • 足首は真っ直ぐ固定させるようにしましょう。
  • 上半身はフラフラしないようバランスを保ってことで体幹を鍛えましょう。意識的に漕ぐと、効果が増大しますよ。

何と言っても大切なのは続けること!

これが一番重要です。

続けるためには頑張りすぎないことも大切です。すぐに痩せたいと思って力いっぱい漕ぐと、筋肉痛になったり、足が太くなったりと逆効果になります。

少し運動したな、気持ちよく走ったなぁというくらいが理想です。30分から1時間くらいが良いかと思います。

通勤、通学で自転車を使ったり、近所にお出かけの際、自転車で少し遠回りしてみたり、夕方の涼しい時間に散歩代わりに自転車を用いてもいいですね。

どの方法でもご自身に合った方法で長く続けられるものを見つけてみてください。個人差はありますが、毎日続けると、びっくりするほど体型が変わってきますよ。

また、自転車ダイエット法と合わせて行うと効果が高いダイエット法があります。それは、朝の食事などを従来より軽めにするダイエット法なんで、その代表的な方法が「置き換えダイエット」というものです。

その置き換えダイエットで、いま話題となっているのが「フルーツ青汁」なんです。

モデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで多く投稿されて火がついたのがこのフルーツ青汁なんです。そんなフルーツ青汁の詳しい情報を知りたい方は、以下からご覧くださね!

飲むだけで本当に痩せたと元モー娘がフルーツ青汁のダイエット効果を絶賛!

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まとめ

自転車ダイエット、いかがでしたか?自転車の乗り方や姿勢やポイントをしぼれば、お腹痩せに絶大な効果がありますよ。また、続けることが何より大事です。これを機会に運動をする健康習慣も身に付けることができれば、一石二鳥ですね。

この記事を書きながら、私も物置から自転車を出してきました。秋はやはりおいしい物が多いので、たくさん食べてしまいがち。その前にサイクリングなどを楽しみながら代謝を上げておくと、秋も体型キープで乗り切ることができますよ。みなさん、一緒に頑張りましょう。

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Mizuiro

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・得意分野:ダイエット関連

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