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キャベツダイエットは意外と簡単!医師も実践する11の方法と効果

2015/04/22 ダイエット ボディケア 健康・食事
この記事は約 7 分で読めます。
キャベツダイエットで痩せる簡単方法
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 「キャベツダイエット」って言うダイエット法が今、話題となっているのをご存じでしょうか?食物繊維等を多く含むキャベツを食前にしっかり摂ることで、カラダの中から綺麗にしてくると言うダイエット法です。

と言う事で今回のダイエット紹介は「キャベツダイエット」です。その記事内容は、キャベツダイエットの方法、効果、食べ方、栄養素、注意すべき事などをご紹介しております。

誰でも簡単に出来るダイエット方法なので、この記事を今お読みの”あなた”も早速、以下の内容を確認して取り組んでみませんか?

でもその前に「キャベツダイエット」は知っていると言う方には、他のオススメの食事ダイエット法をご紹介いたしますので、是非、ご覧ください。それは、「低炭水化物ダイエット法で綺麗に痩せた!そのリバンドしない4つの方法」です。

話が途切れましたが「キャベツダイエット」記事を引き続きお読みください。では、以下より詳しくご説明していきましょう。

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話題のキャベツダイエットで簡単に痩せる方法とは?

キャベツダイエット

空腹の時に食事をしてしまうと、血糖値が急激に上がってしまったり食べ過ぎてしまうなんてことはよくあるかと思います。

キャベツダイエットは、食事をする前にキャベツを生で食べることで満腹中枢を刺激し、食べすぎを防ぐことができるのです。

満腹中枢を刺激することが目的ならキャベツでなくてもいいのでは…と思うかもしれませんが、実はキャベツはダイエットの強い味方なのです。

キャベツダイエット体験談(口こみ)

キャベツダイエット体験者

ここで、多くに体験者や成功者の声を見てみましょう。

hanapanndaさん
キャベツを大皿に山盛り1つ!

女性~20代
毎食事の前にキャベツを手でちぎり、大き目の皿に山盛り1つ、レンジでチンして、塩昆布を少量混ぜ、ごま油を数的たらすだけ。これを先に食べると、ご飯の量が減るし、なんといってもキャベツがうまい。

manamanateaさん
キャベツの千切り・とうふダイエット!

女性~20代
昼は普通に食べて、夜ごはんだけ茶碗1杯の白ご飯に冷や奴とキャベツの千切りを好きなだけ大盛(ドレッシングは塩のみ)そして味噌汁1杯。これを1ケ月続けて5k減りました。1ケ月続けると胃も慣れてきて夜はそんなに食べられなくなるので自分にはとても効いた。

くまちゃんさん
  2ヶ月でマイナス6kgのダイエットに成功★!

女性~10代
今年の春、体重計に乗ったら63kgあってビックリしました!!だけど、食事の前にキャベツの千切りを食べて、次におかずを食べて、最後にゴハンを食べました。この順番が大事!! このダイエットを2ヶ月続けて、今は57㎏になり、ダイエット成功です!

出典:キャベツダイエット|ダイエット方法体験談・クチコミ広場|ダイエットナビ
出典:医師が実行。3ヵ月で体重27.8kg、ウエスト39cm減!|gooダイエット

以上が体験者や口コミ情報でした。では、早速キャベツダイエットに成功するための具体的な食べ方方法をご紹介しましょう。

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食べるキャベツダイエットで簡単に成功させる方法

野菜を食べる女性

キャベツダイエットを成功させるには、ズバリ食前にキャベツを食べることです。

食前キャベツを習慣づける!

当たり前のことと思ってしまうかもしれませんが、買い物の時にキャベツを買うのを忘れてしまったり、気が向いた時だけ食前に食べるというようなやり方をしてしまうとダイエットは失敗に終わってしまいますので、食前にキャベツを食べるということを習慣づけてきちんと続けていくようにしてくださいね。

満腹中枢を刺激するよう30回噛む!

そして食べる時に「30回以上噛んで食べる」など良く噛んで食べることを心がけることが満腹中枢を刺激し食事の時のごはんやパンなどの炭水化物をカットすることに繋がるので、キャベツダイエットを成功へと導くカギとなります。

 継続は”ちから”なり!

どのダイエットでも言えることですが、やはりダイエットを成功させるためには継続させていくということが最重要なのですね。

とは言っても実際キャベツダイエットをするには、1回の食事でどれくらいのキャベツを食べればいいのか分からないと思いますので、キャベツダイエットで適切とされるキャベツの分量をご紹介させていただきます。

食前に食べるキャベツの適切な方法(量)とは?

キャベツ

晩御飯の前に1/6玉食べる事からスタートしましょう!

食事の前に食べるキャベツの量で適切な分量は約1/6玉だと言われていますが、朝・昼・晩の3食1/6玉ずつ食べることはちょっと無理かなという人は、晩御飯を食べる前に食べるようにしましょう。

晩御飯は、1日のうちで最もゆっくり食事を取れる時間ということもありますが、何より1日の食事の中では晩御飯が一番ボリュームが大きくなりやすいからという理由もあります。

10分間を目安によく噛むことで効果大!

そして、キャベツ1/6玉は良く噛み10分以上かけて食べるようにすることで、満腹中枢が刺激されその後の食事量を減らすことへとつながります。

また、食前に時間を掛けてキャベツを食べることで血糖値の上昇は緩やかになり、食事の後2時間ほどで来る空腹感を感じにくくなるので間食を減らすこともできるのです。

では、次は具体的に行う場合の注意点についてご紹介していきましょう。

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キャベツダイエットをする時に注意したいこと

キャベツダイエットの注意点

バランス良い食事に気を付ける!

キャベツダイエットは、俗に言う「単品ダイエット」とは違い、食前にキャベツを食べるという方法ですので、バランスのとれた食事は欠かさないようにしましょう。

よく噛むことを意識する!

きちんと噛まないうちにのみこんでしまうということをしてしまうと満腹中枢が刺激されず、その後の食事も通常の量になってしまうので、結果として痩せないということになってしまいます。

カロリーの高いドレッシングは控えめに!

キャベツを食べる時に、マヨネーズやドレッシングをつけすぎてしまうとその分のカロリーが上乗せされてしまうので注意したいですね。

キャベツダイエットの注意点を抑えただけでは、ダイエットを成功させるのには心もとないですよね。そのためにキャベツの正しい知識もここでご紹介しておきましょう。

キャベツに関する豆知識

キャベツの栄養素とは?

キャベツには、身体の中から綺麗にしてくれる「食物繊維」「V.C」「V.K」が多く含まれており、ダイエットの強い味方となってくれる頼もしい存在です。

それに加え、上にも書いた通り食前に食べることで食欲を抑えることができるのですから、食前だけでなくおやつや夜食としても大活躍してくれそうですね。

キャベツの過熱には要注意!

キャベツの臭みが嫌いで食べられないという人は、レンジなどで軽く加熱すると臭みが消えて食べやすくなるのですが、キャベツに含まれるビタミンは熱で壊れてしまったり、水に溶けてしまうので注意が必要です。

また、柔らかくなるまで加熱してしまうと歯ごたえが損なわれてしまい、しっかり噛んで食べるということができなくなりますので、過熱をする時は短時間にするようにしましょう。

キャベツの繊維質が便秘解消効果をもたらす!

キャベツには、繊維質が多い事は、皆さんもご存じだと思いますが、その繊維質があることでお通じが改善させたという声も多く聞かれますので、当然、キャベツには、便秘解消効果があると言えますね。特に女性には嬉しい効果です。

キャベツの豆知識で更にダイエットにやる気を出してもらえたかと思いますが、キャベツダイエットでも痩せることができない場合があります。そのため、キャベツダイエットで成功させるためには再度、注意点を読んでみてくださいね。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

⇒今、食事系ダイエットで話題となっていのが、モデルや芸能人が痩せたとインスタに投稿したことで火がついたダイエット法があります。詳しい情報はここから!↓↓↓

関連記事:10人中9人が効果を実感!飲むだけで痩せる青汁ダイエットが凄いワケ

関連情報⇒食べ応え十分で満腹感!お粥のダイエット効果3つと簡単レシピ10個

関連情報食事ダイエットで綺麗にやせた!その低カロリーメニュー10選公開!

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まとめ

今回ご紹介いたしましたキャベツダイエットの内容は、具体的方法、効果、食べ方、栄養素、注意すべき事などでしたがいかがでしたでしょうか?

ダイエットをお考えの方は、ご紹介した内容を今一度ご確認頂き、早速、今日の夕食から取り組んで見てはいかがでしょうか?しっかり注意点に気をつけて行えば必ずいい結果が付いてくると思います。

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ライター紹介

はるな

はるな

『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
・得意分野:ダイエット関連
・趣味:オシャレと音楽

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