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絶対に消したい!セルライトを自宅で除去する効果抜群5つの方法

2015/09/03 ダイエット ボディケア
この記事は約 5 分で読めます。
ダイエットによるセルライト除去
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いつの間にかできていて、一度つくと中々消えないセルライト。お悩みの方は多いですよね。そこで今回は自宅でセルライトを除去する方法を5つご紹介したいと思います。

セルライトは、エステなどでお金をかけないと除去できないと思っていませんか?確かにお金をかけたら簡単かもしれませんが、毎日のケアや運動でも除去していくことは可能ですよ。セルライトは、早めに撃退するのが一番です。私もこまめにチェックして、少しでも出来ていたら、すぐにこれらの方法で除去しているんですよ。

そもそも、セルライトってどうしてできるの?セルライト除去

脂肪がついてくると、細胞も「脂肪細胞」となり、細胞が太ると、膨れてきて肥大化してきます。細胞が肥大化すると、その周りの血管やリンパ管を圧迫し、血液やリンパ液の流れが悪くなります。そしてその流れが悪くなると老廃物を排出できず、脂肪の塊として蓄積され、セルライトができてしまうのです。

効果抜群!自宅でセルライトを除去する5つの方法

セルライト除去方法

セルライトは基本的に「脂肪」なので、脂肪を減らす努力をしなければなくなりません。

運動による脂肪燃焼と、脂肪燃焼しやすくするマッサージを併用することで、セルライトを消すことができます。ここではその効果的なやり方をご説明しますね。

1.マッサージでリンパの流れと血行をよくしてセルライト除去!

セルライトお風呂除去法

脂肪は熱で溶けますので、セルライトがついているところを温めると効果的です。

熱すぎないお風呂にじっくり浸かって、汗が出るくらい温めてからマッサージを行うとより効果的です。

マッサージは適度な力加減で、次の順序で下から上へ行ってください。

  1. まず、足裏の土踏まずあたりのツボを指でグリグリと押しましょう。
  2. 次に、ふくらはぎを手のひら全体で下から上へ優しくマッサージします。老廃物を上に集めるようなイメージで引き上げてください。
  3. らせんを描くようにマッサージしたら、太ももへ。手のひら全体でつまむようにマッサージしましょう。
Mizuiro
セルライト除去のポイント!=片足で10分を目安に優しくもみほぐしてくださいね。

2.自宅で出来るセルライトに効く運動って?

セルライト除去つま先立ち

運動は、呼吸が上がるような激しい運動というよりは、マッサージやリンパの流れを改善するストレッチのような運動の方がセルライト除去には有効です。

① 片足をつま先立ちでスクワット

セルライト除去爪先立ち
<写真:イメージ画像>

  • 両足をそろえてまっすぐに立ち、片足だけはつま先立ちにします。
  • 体を真っ直ぐ上に伸ばすようにしながら、両膝を曲げます。
  • 数秒間停止したら、ひざを伸ばし、スタートの姿勢に戻ります。
  • もう片方の足も同じようにやります。
Mizuiro
スクワットのポイント!=1日20セットくらいやります。しっかりと足の伸びている部分を意識しながらやると効果倍増です。

② 太もも裏を鍛える運動

セルライト除去自宅ストレッチ
<写真:イメージ画像>

  • タオルを用意します。
  • タオルの両端を持ち、真ん中に自分のお尻を当てます。
  • そのままの状態で、片足を後ろへ蹴りあげます。
  • ゆっくり蹴りあげ、苦しくなったところで数十秒停止してください。
Mizuiro
ストレッチのポイント!=このストレッチは、お風呂の後にやると効果的です。

③ つけ根をほぐすストレッチ

セルライト除去ダイエット
<写真:イメージ画像>

  • まず、クッションかベッドの上であぐらをかきます。
  • 次に、そのままゆっくりと上半身を前方に倒します。
  • そのままの姿勢を10秒間ほどキープします。
  • その後、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
Mizuiro
ストレッチのポイント!=脚のつけ根のあたりは、老廃物がたまりやすいので、ほぐしてあげるとセルライトに効果的です。テレビを見ながらでもできるので、是非やってみてくださいね。

3.セルライトを改善する食品とは?

セルライト除去明日葉

  • セルライトに効果のある成分は食物繊維、カリウム、ミネラル、カルコンなどです。
  • カリウムはバナナやキュウリ、リンゴに多く含まれます。
  • カルコンは明日葉だけに含まれる独自の成分で、セルライト除去に効果的と言われています。
  • 消化不良を起こしやすい加工食品や、塩分は控えましょう。
  • 水を多く飲み、生野菜やフルーツ、全粒粉の食品を中心にすると良いです。

4.セルライトの見た目には保湿が肝要!

セルライト除去クリーム

乾燥しているとセルライトは余計ひどく見えてしまいます。ですので、保湿をこまめに行いましょう。グリセリンやヒアルロン酸入りのものがおすすめです。マッサージの際にオイルを用いるのも効果的でしょう。

5.セルライトにストレスは厳禁!

セルライト除去ハイヒール

ストレスは循環機能の低下につながるので、セルライトの原因にもなります。

精神的にもストレスを溜めないように気を付け、また体にもストレスを与えないような工夫が大切です。

  • ハイヒールを履かない。
  • きつい下着を身に着けない。

なども気を付けると効果的です。

以上「効果抜群!自宅でセルライトを除去する5つの方法」のご紹介でした。

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まとめ

いかがでしたか?今回は、セルライトの撃退法を5つご紹介しました。体を温めて、マッサージやストレッチをしてセルライトを除去して行ってくださいね。また、セルライトを作らないためにも、食事法や食品、ストレス掛けないように生活するように気を付けてみてください。

セルライトは、なかなかしぶといですが、根気強く、毎日の生活の改善から頑張っていきましょうね。それはダイエットにも健康にもつながっていきますよ。

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・得意分野:ダイエット関連

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