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1日3分!電車の通勤時間を有効活用する裏ワザエクササイズとは?

 2016/10/10 ダイエット ライフスタイル
この記事は約 6 分で読めます。
通勤時間で美ボディエクササイズする女性
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電車での通勤時間を有効活用して美ボディを手に入れるには、電車内で軽めのエクササイズを行うことが有効です。

なぜならば、程よい筋肉が付くことで新陳代謝を上げ、たるんだ二の腕やヒップラインを改善してくれるからです。よって、電車通勤時間内を有効活用するには、普段から気になる部分を意識してエクササイズをすることが必要です。ダイエット効果のある方法をご紹介いたします。是非、ご紹介のエクササイズを行って美ボディを手に入れましょう。

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電車での通勤時間を有効活用した3つのエクササイズ法!

女性のお尻

早速ですが、電車での通勤時間を有効活用したエクササイズの方法を3つをご紹介しましょう。

まず、女性にとって気になる部位といえば、やはり『下腹部』『ウエストライン』『ヒップライン』『太もも』『二の腕』が圧倒出来ですね。ですから、普段の動作の中でどの部分を意識して動かせばいいのか?を取り上げていきましょう。

① 綺麗な姿勢で美しい体幹を手に入れる!

背筋をぴんと伸ばしている人を見ると、とても美しいたたずまいに感じます。そして美しい姿勢をとるということは?

  • 背すじを伸ばすことによる背筋への意識とウエストラインの意識。
  • お腹を引っ込めるための腹筋への意識。
  • ヒップを少し前方に出すようにすることでヒップラインへの意識。

の3つを意識することでできます。

普段から電車内で立っている時、座っている時、歩いている時に姿勢をキープすることを意識することは体幹を鍛える基本中の基本となりますので、早速、明日からでも実践してみましょう。

② 気分はモデル?歩きながら美脚を目指す!

  • 太ももの内側が上に向かっていると意識することで、すっきりした太ももになります。
  • ヒップが先に歩いている(ヒップを前方に押し出すイメージ)で歩くことにより、歩幅が大きくなるので太ももとヒップラインを意識することができます。

③『振袖』なんて言わせないためのすっきり二の腕づくり!

  • 普段カバンや荷物は、どうしても持ちやすいほうの手で長時間持ちがちです。
  • これは身体の片方だけに負荷がかかってしまい、身体が歪んでしまう元凶にもなってしまいます。
  • 荷物を手にしているときは、肘を伸ばした状態から肘を軽く曲げて二の腕の後ろ側に意識を持っていきます。
  • 上腕筋はどうしても前方だけを使いがちになってしまいますので、後ろ側がたるんでしまうことが多いです。意識してすっきりとした二の腕にしましょう。

 

以上が電車内で通勤時間を有効活用して行うトレーニング(エクササイズ)の実践方法でした。

電車内でできるその他のダイエットエクササイズ法3つ!

電車内でのダイエットエクササイズ

忙しい通勤時間でも時間を有効活用すれが、簡単にダイエット効果を生み出すことが可能です。では、ここでは主なシェイプアップ法3つをご紹介しましょう。

顔シェイプアップ法

口を閉じてから舌を表面の歯茎に触れるようにぐるりと1周回しましょう。その後、逆回転でも行いましょう。回数は約20回程度からでもOKです。できれば2セット行うのがベストです。

この方法でお口周りの筋肉が鍛えられ、法令線を消す効果など顔のシェイプアップにつながります。恥ずかしい方は、マスクを使うといいでしょう!

顔のシェイプアップについては「顔コリほぐし効果を私も実感!その3つの小顔・顔痩せ方法とは?」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

二の腕シェイプアップ法

まず、つり革に掴まり、掴まっている手のひじを90度にして、下に引き二の腕に負荷をかけましょう。負荷を掛ける時間はご自身のペースに合わせて左右交互に行いましょう。

二の腕のシェイプアップについては「二の腕ダイエットでスッキリ!1日たった10分の効果的4つの方法」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

太ももシェイプアップ法

これは席に座れた場合のシェイプアップ法です。まず浅めに座り姿勢は正しましょう。そしてカカトを持ち上げたあとは、両ひざを内側や外側に力を入れこれを繰り返しましょう。このやり方だと筋肉が鍛えられ、太ももがシェイプアップされます。

太もものシェイプアップについては「極ぶと太ももを細くしたい!痛みを感じない痩せるストレッチ法3選」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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エクササイズとはどんな運動なのか?

考える女性

では、ここで基本的に「エクササイズ」とは?どういう運動のことを言うのか?おさらいしておきましょう。

「エクササイズ」とは?調べてみると、健康増進やダイエット、ストレス解消、美容などを目的とした運動の事を表すようです。

また、「エクササイズ」には、簡単に取り組めそうなウォーキング、ストレッチ、ヨガ、太極拳、気功などがあり、また運動量の多い体操、ジャズダンス、エアロビクスなどあるようです。また大きい意味だとサイクリング水泳、ジョギングも含まれるようです。

では、次より具体的に『意識する』にはどうしたらよいか取り上げていきます。

『意識する』とはどういうことなのか?

私たちは生活しているうえで、立つ、座る、歩く、物を持つ等の動作をします。こういった何げなくしている動作でも「今ここを動かしている」と思うことで、脳が動かしている個所の筋肉へより刺激を与えてくれます。

では、『意識する』とはどういうことかですが、例えば物を持ち上げるときに「今二の腕の筋肉が動いてるんだなぁ」などその動作によってどこの個所が動いているかを意識しながら行動することが重要です。

『頭で思うだけ』がエクササイズにつながるのであれば普段の生活にも十分取り入れられるエクササイズですね。

意識するだけで本当に身体は引き締まるの?

では、意識するだけで本当に身体は引き締まっていくのか?それは、筋肉をただ動かすだけではなく、動かす箇所を意識して動かすだけでも十分なエクササイズにつながります。

ジムのトレーナーにお話を伺った際、ただマシンを動かしている人より鍛えたい部分を意識しながらマシンを動かしている人の方が、圧倒的にトレーニングの結果が変わってくると言われました。

これは普段の生活にも取り入れられるかと聞いたところ、「筋肉量を増やしたいとかではないのならば、取り入れて生活することはスタイル維持に大いに役立ちますね」とのことです。

さて、今回は通勤電車内でのエクササイズについて紹介しましたが、やはり運動系はどうしても苦手という方には、そんな辛い運動もしなくていい飲むだけのダイエットサプリメントが話題となっているのです。

それは、モデルや芸能人が痩せたとインスタに投稿したことで話題となっているダイエット方法について「飲むだけで痩せたとモデルが認めたフルーツ青汁のダイエット効果とは?」で詳しく説明していますので、気になる方は是非ご覧ください。

まとめ

すべての動作を筋肉に関連付けて動くことは非常に困難です。まずは意識しているということに慣れることから始める事が肝要です。

慣れるための第一歩として、立ち姿や座っている時の姿勢を意識することがお勧めです。せっかく始めても長続きできないものであれば意味がないですからね。このサイトを最後まで見て頂いた”あなた”も意識を変えたダイエット法で美ボディを手に入れてみませんか?

以上、時間を有効利用する情報のご紹介でした。
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はるな

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・年齢:入社3年目の26歳
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