1. TOP
  2. ダイエット効果抜群!誰でも簡単に痩せられる体を手に入れる5つの方法

ダイエット効果抜群!誰でも簡単に痩せられる体を手に入れる5つの方法

2015/08/30 ダイエット
この記事は約 5 分で読めます。
簡単運動ダイエット
Pocket

痩せるからと言ってしんどいダイエット運動なんて絶対嫌!と考えているそこの“あなた”。実は私の以前はそう考えていたんです。しかし綺麗になりたい!という願望は捨てられず、簡単に出来るからという事で一様はじめてみました。

続けるのは辛かったですが、その甲斐あって約1ケ月で約5kgも体重が落ちたのです。本当に簡単な運動で痩せたので今でもウソのようです。しかし大切なのは継続です、私も今でもしっかり継続しているので体重をキープできています。

今回はそんな簡単に出来るダイエット方法の中から5つ厳選してご紹介していますので、ご自身に合ったダイエット法をお選びいただき実践して見てくださいね。継続すれば必ず良い結果が待っていますよ。

Sponsored Links

ダイエット運動で簡単に痩せる5つの方法

簡単運動ダイエット

では、ここより簡単でダイエットにバツグンな効果を生み出す!体質改善で痩せる具体的な方法5つをご紹介しましょう。この5つの方法は、ともに簡単な方法ですが、簡単なだけに高い意識を持って継続することが重要です。

また、やり方のポイントや注意点にも触れていますので、しっかり読んでいただき実践する事がダイエットの近道と思います。

1.「片足立ち」ダイエット|いつでも簡単にできる運動!

片足立ちダイエット

1分間ただ片足で立つだけなのに、50分のウォーキングと同じだけの効果があると言われる画期的な運動です。いつでもどこでもできる運動なので、是非やってみてください。

下半身を筋力アップすることによって痩せやすい身体になりますよ。

【やり方】

  1. 片足を前に5~10センチほど持ち上げてください。
  2. それをそのまま1分間キープするだけです。
Mizuiro
やり方のポイント!=簡単そうに思えますが、意外とフラフラしてしまって1分間は難しいかもしれません。それだけ身体に効いているのだと思って頑張ってくださいね。体幹が鍛えられますよ。

2.「お腹引っ込め」ダイエット|これって運動?とっても簡単!

お腹引込めダイエット

下腹は、なかなか痩せにくくて気になるところですよね。その下腹が簡単に引っ込んでしまう運動をご紹介しましょう。

【やり方】

  1. 下腹を引っ込めてください。
  2. そしてそれをそのまま、できる限りキープするだけです。
Mizuiro
やり方のポイント!=これが運動?と思われるかもしれませんが、ある程度筋力がないとお腹を引っ込めることはできません。つまり、自らお腹を引っ込めるということをすることに より、おなかの筋力を鍛えるのです。簡単に思えますが、これを継続してずっと引っ込めているとなかなかキツイです。普段使っていない下腹の筋力を鍛えるこ とができるので、ぽっこりお腹に効きますよ。

Sponsored Links

3.簡単「スローステップ運動」ダイエット|ゆっくり行う踏み台昇降運動が鍵!

スローステップ運動

平たく言うと簡単に言うと、踏み台昇降運動です。以前に流行ったものですが、そこからダイエットの成功例もたくさん出ています。有酸素運動にもなりますし、燃焼率を上げる太ももを鍛えることもできるので、効果が大きいです。

【やり方】

高さ20センチほどの踏み台を用意して下さい。

  1. 右足から昇る
  2. 両足で立つ
  3. 右足から降りる
  4. 両足で立つ
  5. 左足から昇る (今度は逆の足から昇ります!)
  6. 両足で立つ
  7. 左足から降りる
  8. 両足で立つ
Mizuiro
やり方のポイント!= この動きを、1分間に80回の昇降ペースで10分間、1日も3回ほど行ってください。踏み台は、専用のものでなくても、階段を使えばできます。ただし、高さが20センチ以上だと続けるのがしんどいですので、それ以下の高さで始めてください。

※このスローステップ運動を効果的に行うには空腹時と食後が最適です。空腹時は、脂肪がもっとも燃えるタイミングですし、食後の運動は、肥満の敵である血糖値の急上昇を防いでくれるのです。

4.簡単背伸びダイエット|意識してリラックスするだけの運動!

背伸びダイエット

背伸びをすると、肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞と言う細胞が活性化されます。この細胞が活性化されると、脂肪が燃えやすくなるので痩せやすくなるのです。

また、腹式呼吸で酸素をいつもより多く取り込むと脂肪が燃えやすくなり、背伸びにより骨盤のゆがみが矯正されるので代謝が上がり、ダイエットが期待できます。その他にも美肌効果や肩こり腰痛の改善、リラックス効果などもありますよ。

【やり方】

  1. 足を肩幅に広げて立ち、両手を上に向かって伸ばします。
  2. 顔も上に向けてゆっくり背筋をそらします。
  3. そのまま鼻から大きく息を5秒かけてゆっくり吸い、口から息を大きく5秒かけてゆっくり吐きます。この吸って吐いてを3セット、30秒間で行ってください。
  4. 足を肩幅に広げて立ち、両手を組んで上に伸ばします。
  5. その姿勢で2.3を同様に行って下さい。
Mizuiro
やり方のポイント!肩幅に開いた足の指を軽く外側に向けることと膝を伸ばし切らないようにして楽に曲げた状態にすることです。

5.「電車で立つだけ」ダイエット|通勤・通学中でもできる簡単な運動

電車で立つだけダイエット

電車の中で立っているだけで、なんと座っている時と比べ2倍のカロリーを消費しているのです。揺れる電車でバランスを保って立つだけで、意識すれば体幹も鍛えられます。電車に乗った時、できるだけ席には座らず立ちましょう。

【やり方】

  1. できるだけ背筋を伸ばして真っ直ぐ立ってください。
  2. 意識立っていると、さらに効果はアップします。
Mizuiro
やり方のポイント!席を譲ってあげれば、いい人と思われますし、ダイエットにもなる、まさに一石二鳥のエクササイズではないでしょうか。

以上が簡単なのにダイエットにバツグンな効果を生み出す!体質改善で痩せる具体的な方法5つのご紹介でした。

また、ご紹介した「体質改善で痩せる具体的な5つの方法」以外にもダイエットに効果が高い言われるダイエット法があります。それは、朝の食事などを従来より軽めにするダイエット法で、その代表的な方法が「置き換えダイエット」というものです。

その置き換えダイエットで、いま話題となっているのが「フルーツ青汁」なんです。

モデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで多く投稿されて火がついたのがこのフルーツ青汁なんです。そんなフルーツ青汁の詳しい情報を知りたい方は、以下からご覧くださね!

飲むだけで本当に痩せたと元モー娘がフルーツ青汁のダイエット効果を絶賛!

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

▶関連情報:【1日3分】骨盤ダイエットで痩せる体質改善の効果と方法を大公開

▶関連情報:誰でも簡単3分ストレッチ!ダイエット効果が劇的アップする3つの方法

▶関連情報:お腹ダイエット|痩せたい方必見!知らないと損する5つの方法とは?

まとめ

簡単運動ダイエット

いかがでしたでしょうか。今回は簡単にできてダイエットに効果がある運動を5つ紹介しました。どれもしんどいものではなく、ちょっとした動作や姿勢を意識的に行ったり、ゆっくりとした動きのものばかりなので、日々の生活に取り入れやすいと思います。

継続は力なり!意識して取り組んで、痩せやすい身体を手に入れましょう!

▼FacebookやTwitterをフォローいただくと最新情報をお届けいたします。
↓ ↓ ↓

Pocket

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

簡単運動ダイエット

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介

Mizuiro

Mizuiro

・得意分野:ダイエット関連

この人が書いた記事

  • チアシードダイエット成功の秘訣

    私が1週間で3kg痩せた!話題のチアシードダイエット5つのやり方

  • クリスマスに英語にメッセージ

    心の込もったクリスマスメッセージ届けたいならこの英語例文30がおすすめ

  • 編み物初心者でも簡単な帽子

    編み物で手編み帽子を作ろう!初心者でも簡単ニット帽の編み方5選

  • 酒粕パックがスゴイ!3つの嬉しい美肌効果作り方とその使い方

関連記事

  • 砂糖断ちで美肌になる成功方法

    <体験談>砂糖断ち成功への道! 誘惑に打ち勝った3つの方法

  • 冬だって潤い肌!乾燥に負けない顔を作る5つのスキンケア

  • 顔コリほぐし体操で小顔を目指す女性

    顔コリほぐし効果を私も実感!その3つの小顔・顔痩せ方法とは?

  • アンチエイジングの人気化粧品

    あなたのアンチエイジングは大丈夫?人気化粧品3つの誤解!

  • “初めてヨガ”でも失敗しない!おすすめウェア&5つのポイント

  • 砂糖カットでデトックスと美肌効果

    美肌のためのデトックス!砂糖断ちで手に入れる極上肌までの3歩