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3キロ痩せた!成功する酵素ファスティングダイエットのやり方

2015/08/30 ダイエット
この記事は約 7 分で読めます。
酵素ファスティングダイエット
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失敗談もよく聞く酵素ダイエットですが、酵素の栄養素をしっかり活かしたファスティングで無理なく3キロのダイエットに成功したという例もたくさんあります。

酵素は、ダイエット食品ではありませんが、痩せやすい身体を作る栄養素を含み、デトックス効果や美肌効果、便秘の解消や体質改善などが期待され、今とても流行しています。ここでは、成功する酵素ファスティングダイエットのやり方をご紹介していきたいと思います。

では、まず初めに酵素についてお話ししましょう。

酵素ダイエットに必要な酵素ってなに?

酵素ファスティングダイエット

酵素は食べ物の消化を始め、皮膚の新陳代謝、血液の循環など体のあらゆる働きにかかわっています。酵素が不足すると、やる気がなくなったり、消化不良や肌の不調の原因にもなったりします。健康で若々しい生活に酵素は不可欠なものなのです。

では、お待たせしました。酵素ってなに?の後は「成功する酵素ファスティングダイエット3つのやり方と成功ポイント」をお話しいたしましょう。

酵素ファスティングダイエットで成功する3つのやり方

酵素ファスティングダイエット

では、さっそく酵素ファスティングダイエットに成功するための3つの大切なポイントを説明しますね。ファスティングするだけではなく、準備やその後のケアについても説明していますので、しっかり読んでファスティングを成功させてください。

1.酵素ファスティングに入る前の準備ポイント

酵素ファスティングダイエット成功のポイント

スムーズにファスティングに入るために、この準備がとても大切です。準備をしっかりするかどうかで、ファスティングの成功が決まるといっても過言ではありません。

まず酵素ファスティングを行う約1週間前から準備を行います。

少しずつ1回の食事量を減らします。

前日の夜はできるだけ少ない食事量に抑えます。

ウィーキングなどなるべく体を動かします。

Mizuiro
準備のポイント!ファスティング前にお腹いっぱい食べてしまうと、ファスティング期間中の空腹感が強くなり、胃腸の中に食べ物が一杯入っている状態だと効果が薄れるので注意しましょう。

ファスティングすると身体が一時的に飢餓状態になるため、筋肉も痩せてしまうので、基礎代謝量を落とさないためにも、軽くでいいのでウォーキングなどの運動をすると、効果的です。

2.酵素ファスティング中の注意事項ポイント

酵素ファスティングダイエット注意事項

3日間行います。3日が厳しいという人は、何回に分けて行うということで1日でも構いません。

酵素ドリンクを、1日に3~9回飲みます。

時間はしっかり決めて飲んだ方がいいです。

③ 酵素ドリンクは原液で飲めるものもありますが、水や無糖の炭酸水で割って飲む方が、飲みやすく、空腹感も和らぎます。

酵素ドリンク以外にしっかり水も2リットルくらい飲みます。

⑤ どうしても空腹感が耐えられない方は、白湯(少し冷ましたお湯)や具の入っていないお味噌汁などは摂っても大丈夫です。

野菜ジュースや果物のジュースなどを飲む場合は、必ず100%無添加のものを選ぶようにしましょう。

好転反応といって毒素排出による、吐き気、発熱、吹き出物、また体がだるくなる現象が起こることがありますが、その場合なるべく体を休めながら安静にして過ぎ去るのを待ってください。それを乗り切ると楽になります。

Mizuiro
注意事項ポイント!=ただし酵素は高温に弱いので、熱湯で割ることは避けましょう。また、あまりにも体調がすぐれない場合は、一旦中止しましょう。

3.ファスティング後の回復食をご紹介!

酵素ファスティングダイエット回復食

3日間の酵素ファスティングの後は、徐々に普段の食事に戻していく回復食の期間となります。何も食べずに3日間過ごした後は、徐々に食物を入れて行かないと胃に刺激が強すぎます。また急に肉類など動物性タンパク質を食べると、飢餓状態にあった胃腸は全力で吸収しようとしてしまい、一気にリバウンドしてしまします。

回復食をしっかり行わないと、せっかくの酵素ファスティングの苦労が水の泡となってしまうので気を付けましょう。回復食の期間は、リバウンドを防ぐためにも大体1週間くらいかけて少しずつ普段の食事に戻して行くことをおすすめします。

【回復食】

できるだけ消化の良い物を食べてください。その消化の良い食べ物は以下のようです。

 ♣豆腐のお味噌汁、野菜スープ、お粥、お蕎麦など

その際、味付けはなるべく薄くしてください。ファスティング後は味覚にも敏感なので、薄味でも十分だと思います。

消化の悪い固形物や高カロリー、高脂質のものは避けます。

食材としては、以下のものを食べましょう。

豆類、海藻類、野菜、魚、きのこ類、いも類など

を多く摂るようにして、肉類はなるべく少なくしてください。

おかゆダイエット

では、ここで回復食にも紹介されている「お粥のダイエット法」をご紹介いたします。この記事には「お粥のレシピ」も紹介されています。是非、以下の記事をご覧くださいね。

▶お粥記事:食べ応え十分で満腹感!お粥のダイエット効果3つと簡単レシピ10個

以上が「成功する酵素ファスティングダイエット3つのやり方と成功ポイント!」のお話しでした。

また、今回のようなファスティングダイエット法を取り入れることも重要ですが、いま話題となっている方法でモデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで投稿したことで火がついたダイエット法があるんです。

その詳しい情報を知りたい方は、10人中9人が効果を実感!飲むだけで痩せる青汁ダイエットが凄いワケをご覧くださいね。

では、最後は、その酵素ファスティングダイエットを成功に導くために知っておくべきポイントをお話し致しましょう。

成功する酵素ファスティングダイエットを始める前に知っておくべきポイント2つ!

酵素ファスティングダイエットのポイント

では、ここでは酵素のファスティングダイエットに成功するためには、事前に理解しておきべきことがあります。それが酵素の2大効果やファスティングに酵素を取りいれる理由などをご紹介しましょう。

1.ダイエットに効く酵素の2大効果って?

消化酵素の効果

① 代謝がUPしてどんどんカロリーを消費

酵素には、食べたものを消化するときに使用するのが消化酵素、栄養をエネルギーに変えたり、新陳代謝をサポートする代謝酵素の2種類があります。

体は通常、消化酵素を優先して作ろうとするので、外から消化酵素を多めに取り入れてあげると代謝がUPし、代謝酵素を多く作るようになります。そうすることで、カロリーを消費しやすい太りにくい体質へと近づきます。

② 便秘を解消してお腹すっきりデトックス

酵素には消化・吸収をサポートする働きがあるため、酵素をたくさん取ることで余計なモノを溜めない体質になっていきます。また、酵素に含まれる酵母菌が腸内の善玉菌を増やすことで、腸内環境を整え結果、便秘解消効果をもたらします。

2.ファスティングに酵素を取り入れるのは?

デトックス

ファスティング(断食)をすれば痩せるのは当たり前です。ただ、当然何も食べないで痩せても、身体は栄養を吸収して蓄えようとするようになるので、リバウンドして太りやすい体質になります。また、栄養不足のためお肌がカサカサになるなどのトラブルも生まれます。

しかし酵素を取り入れることで必要な栄養素が摂取でき、ファスティングで無理なく体内環境を休ませてデトックスすることができるのです。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

▶関連情報:1日20秒で出来る朝だけプチ断食の方法とダイエット効果アップの方法

▶関連情報:半日断食!すぐ使える超簡単でダイエット効果もバツグンな3つの方法

▶関連情報:断食ダイエット!たった1日で綺麗な体に再生するその効果と方法とは

まとめ

今回、話題の酵素ファスティングダイエットについて取り上げてみましたが、いかがでしたでしょうか。単に酵素を取り入れてファスティングしただけでは、本当の成功は難しいかもしれません。

よって、今回ご紹介した酵素ダイエットのやり方や効果などをしっかり学び、またちゃんと準備期間を設けるなど、体を整えてからファスティングをすれば、体重が減るだけではなくデトックスにもなり、痩せやすい身体と美肌も手に入れられます。

そしてもちろん、ダイエット後のアフターケアもしっかりしてください。みなさん、話題の酵素を上手に使って、ファスティングダイエットに成功してくださいね。

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Mizuiro

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・得意分野:ダイエット関連

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