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とっても簡単で美脚効果抜群!足痩せダイエットに効く3つ運動

 2015/09/16 ダイエット
この記事は約 6 分で読めます。
足痩せダイエットの効果
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綺麗ですらりとした細い脚は女性なら誰しも憧れますよね。でもどうやったら足が痩せるのかがわからないという人も多いのではないでしょうか。今回は効果抜群の足痩せダイエットできる運動3つご紹介したいと思います。

私は元々足に筋肉がつきやすく、運動するとすぐに太くなってしまうというのが悩みでした。どうしたら足が細くなるんだろうと色々試してみた結果、今回の方法にたどり着き、憧れの美脚を手に入れました。是非参考にして皆さんも綺麗な足を目指してみてくださいね。

効果的な足痩せダイエットをするのに知っておくべきこと

効果的な足痩せダイエットする女性

足が太くなる理由は3つあります。皮下脂肪、セルライト、白筋の発達でこれらが足を太くする主な原因です。

まず、

皮下脂肪:そのまま足についた脂肪です。これは食事制限や運動により落としていかなかればいけません。

次に、

セルライト:これは血液やリンパの流れが悪くなりできたものです。以前に取り上げた「絶対消したい!セルライトを自宅で除去する効果抜群5つの方法」を参考にしてみてくださいね。

では、白筋とはなんでしょうか。

白筋:筋肉には、太くなる筋肉と細くなる筋肉があるということを知っていましたか?それを知らずにむやみに運動をすると、足は逆に太くなってしまうんです。短距離走の選手のように太ももの前側と外側について太く見せる速筋(白筋)マラソン選手の様に太ももの裏側と内側につき、細く引き締まって見える遅筋(赤筋)があります。つまり、ダイエットで足を細くするには、この遅筋(赤筋)を鍛える必要があるのです。

・速筋(白筋)の働き=

すばやく大きな力を発揮する為の筋肉で瞬発的な運動や動作によって発達していきます。ジャンプ、縄跳び、スクワット、バーベルなどの無酸素運動で使用され糖を燃焼させます。

・遅筋(赤筋)の働き=

体を支えたり、体型を維持する為の筋肉で持続的な運動や動作によって発達していきます。ウォーキング、ジョギング、アイソメトリクスなどの有酸素運動で使用され脂肪を燃焼させます。

運動をして足が太くなる原因の一つは間違った筋トレで、この速筋(白筋)が鍛えられ、発達してしまったことにもあります。

また、運動していないのにこの速筋が発達してしまっているケースもあります。それは、普段の姿勢に大きく関わっています。足の先を内にして立ったり歩いたりしていると、X脚やO脚になってしまい、バランスをとるために骨盤が前傾や後傾をしてきて脚の外側に体重がかかるようになります。すると、知らず知らずのうちに毎日スポーツ選手のように外側の筋肉を強くする動きをしてしまっているのです。

運動もしていないのに速筋が発達しているという人は普段の姿勢や立ち方、歩き方を見直してみてくださいね。

美脚効果抜群!足痩せダイエットに効く3つ運動

効果的足痩せダイエットの方法

速筋で足が太くなるということをご説明しましたが、逆に遅筋を鍛えると、足が締って細くなるということもわかっていただけたでしょうか。

遅筋は、インナーマッスル(身体の内側の筋肉)を鍛える事で増える為、引き締まったしなやかな身体になりやすく、しかも嬉しいことには、体脂肪を燃やす効果は「赤筋」は「白筋」の2倍もあるんですよ。また遅筋は、速筋のようにハードな運動をしなくても鍛えられるんです。

では、この足痩せに欠かせない遅筋を鍛える簡単な運動を3つご紹介しますね。

1.ラクラク寝ながら運動

寝ながら足痩せダイエット法

出典 m3q.jp

1. 床に横になります。
2. 下側の手で頭を支えます。
3. 上側の手は前方の床へのばします。
4. 上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします。
5.下側の脚をゆっくり上げます。
6. この状態で10秒キープ。
7. 下側の脚をゆっくり下ろします。
8. 向きを変えて17を繰り返します。
9. 183セット行います。

2.とっても簡単!椅子に座りながら運動動画


出典:YouTube

上記動画にもありますが、運動のポイントを以下にご紹介いたします。

1. 椅子に座り、直径1520㎝くらいのボールを膝で挟みます。
2. ボールが落ちないようにゆっくりとボールを潰すように膝で押します。
3. そのまま1秒間キープしたら、ボールを落とさないように緩めます。
4. それを10回繰り返します。
5. それを13セット行いましょう。

ボールがない場合は、折りたたんだタオルを使用しても構いません。

3.体を支えてキープするだけの運動

足痩せダイエット効果的運動

1. 体を床に伏せ、両前腕とつま先で体を支える。
2. 体は真っ直ぐになるように保ち、20秒ほどその状態を保持します。
3. この時に絶対に息を止めないようにします。
4. 20秒たったら、ひざをついて10秒ほど休みます。
5. これを1セットとして、3セット行います。

この運動は、主に太ももの前面、お腹の脂肪に効果があります。以上、足痩せダイエットに効く3つ運動をご紹介しました。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

▶関連情報:足痩せダイエット!1日10分のストレッチで1回り細くなる6つの方法

▶関連情報:簡単足痩せ!リンパマッサージで足のむくみを解消5つの方法

▶関連情報:【ヒップアップエクササイズ】1日10分で美尻の簡単ストレッチ方法

まとめ

いかがでしたでしょうか。筋肉に太くする筋肉と細くする筋肉があるなんて、私も以前は全く知らなかったので、これを知った時は目から鱗でした。

普段からの姿勢や立ち振る舞いにも気を付け、足の内側の筋肉を鍛える運動を日々続けて行けば、足は絶対細くなります。

もちろん、通常のダイエットで脂肪を減らすことやセルライトの除去も大事ですが、併せて行っていけば理想の足に近づけますよ。

今回ご紹介した運動は、寝ころびながらできたり、椅子に座ってできるものであったり、うつぶせになって体を支えるといったテレビを見ながらでもできるものばかりです。是非、実践して理想の美脚を手に入れてくださいね。

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