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足痩せダイエット!1日10分のストレッチで1回り細くなる6つの方法

2015/07/17 ダイエット ボディケア
この記事は約 5 分で読めます。
脚痩せマッサージする女性
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脚の太さが気になって、スカートが履けない…

上半身はガリガリなのに下半身はどっしり…そんな悩みを持つ女性も少なくないのではないでしょうか?

エステに通いたいけれど、お金もかかるし時間もないわ!って言っている“あなた” 大丈夫ですよ!自宅で簡単にできるストレッチとマッサージをお教えしましょう。

また、下半身の関連情報として下半身を痩せさせる「食事法」がありますので、以下をご紹介いたしましょう。ぜひ、成功のためにお読みくださいね!

関連情報:下半身ダイエットを成功に導く意外と知らない!6つの食生活改善方法

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足痩せダイエットすると下半身なぜ細くなる?その要因は血流の改善にあった!

脚にセルライトが付いた女性

男性で下半身太りしている人ってあまりいませんよね?

女性は男性に比べてむくみやすく、脂肪を溜め込みやすい体質です。

さらに、男性よりも筋肉量が少ない(運動量も少ない)し、血行やリンパの流れも悪くセルライトもつきやすいのです。

セルライトってなに?

「セルライト」脂肪と老廃物の塊。

セルライトは、一度出来てしまうと勝手に無くなることはないんです。

ですから、セルライトは「作らない」ようにするのが一番。でも、調査データによると8割の女性が持っているそうですから、程度の差こそあれほとんどの女性が悩んでいることになります。

脚痩せ美脚ゲット!簡単マッサージでセルライト撃退する1つの方法

脚痩せマッサージをする女性

脂肪と老廃物の塊がセルライトです。しっかり脂肪を揉みほぐしてから、リンパマッサージです。

セルライトが出来ていると血管が圧迫 され血行が悪くなっています。血行が悪いと、さらにセルライトが出来やすいという悪循環に陥ります。ですから暑い夏でもなるべく足を冷やさないよう、常に 意識して過ごすことが大事です。お風呂上がりなどの一番血行が良い時にマッサージするのがおすすめです。

では、ここから具体的な脚痩せのための簡単マッサージ法でセルライトを除去する方法2つをご紹介いたしましょう。

セルライト撃退リンパマッサージ

セルライトマッサージをする女性

  1. セルライトが出来ている箇所は、触るとボコボコしていると思います。そのぼこぼこ(脂肪と老廃物の塊)を指で摘むようにほぐしていきましょう。
  2. 脂肪と老廃物を分解してあげるイメージです。
  3. 分解したら、その老廃物を上へ流してあげましょう。
  4. リンパの流れに沿って流してください。
  5. 脂肪を摘むのは非常に痛いです!その痛みに慣れてくる頃には、すっきりした足になっていることでしょう。
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簡単にむくみを予防する5つ方法|脚痩せで美脚ゲット!

美脚・脚線美な女性

足が太くなる原因の一つは、むくみをほったらかしにしているからです。ですから、むくんでいるなぁと感じたら、すぐにケアをする。また、むくまないような生活習慣が大事です。

では、ここからの5つのむくみを解消するための方法をご紹介いたしましょう。

就寝前の簡単ストレッチ

就寝前のストレッチする女性

仰向けに寝たら足を少しあげかかとを出したり、爪先を伸ばしたりと、ふくらはぎが動くのを意識して30回くらいやってみましょう。片足ずつでいいですが、両足いっぺんにやるとついでに腹筋も鍛えられちゃいます!

むくみ解消グッズの利用

着圧ストッキングを履く女性

最近では、着圧ストッキングやソックスの種類も充実してきましたね。昼用、就寝用など様々な種類がありますので、ご自分に合うソックスを探してみるのもいいと思います。

睡眠中のむくみ予防

s就寝している女性

皆さんも一度は試した事があると思いますが、睡眠時にクッションなどで足を少し高めの位置に上げておくことも効果があります。朝になったら、クッションが蹴飛ばされてどこかにいっちゃった~という方は、シーツの下にバスタオルなどを入れておくのもオススメです。

むくみと食事

温かい物を揉む女性

アルコールや塩分の多い食事を摂った翌日、顔がむくんでいた経験がある方も多いと思います。

この現象は、顔だけではありません脚もしっかりむくんでいます。冷たいものも血行が悪くなるので要注意です。美しい脚のために、塩分や冷たいものを控え温かいものや利尿作用のあるものを摂取するように心がけましょう。

むくみに効くおすすめレシピ

むくみ解消な食事する女性

体内の余分な水分を排出する手助けをしてくれるのが「カリウム」です。カリウムの多い食品を積極的に摂取してむくみしらずの足を目指しましょう!

◎カリウムを多く含む食品

準備する素材:ひじき・あずき・バナナ・アボカド・水などなど。

《あずきの茹で汁》

水:500mlと、あずき:50gを鍋で煮出したあずき汁は利尿効果抜群です。

以上が、簡単にむくみを予防する5つ方法のご紹介でした。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

⇒今、モデルや芸能人が痩せたとインスタでも話題のダイエットサプリメント。詳しい情報はここから!↓↓↓

関連情報:10人中9人が効果を実感!飲むだけで痩せる青汁ダイエットが凄いワケ

関連情報:太ももダイエットで憧れの美脚法ゲット!簡単60秒で痩せる3つの方法

関連情報:この夏は太もも痩せで美脚デビュー!綺麗になる簡単7つお手入れ方法

まとめ

今回は、「足痩せダイエット!1日10分のストレッチで1回り細くなる6つの方法」でセルライトを撃退する方法などをご紹介致しましたがいかがでしたでしょうか?内容を振り返ってみると、下半身太りの原因となる「セルライトの除去法」や「簡単にむくみを予防する5つ方法」をご紹介しましたね。

ともかく脚痩せの第一歩は正しい食生活とマッサージです。そして、何より大事な事は足をむくませないことですね。美脚は1日にしてならず。毎日コツコツと予防することが大事ですね。では、しっかり対策を学んだので、後は実践して美脚をゲットしてくださいね。

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ライター紹介

CHIZU

CHIZU

神奈川にてエステサロンを経営
ハワイアンロミロミは、本場ハワイで資格を取得。

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