1. TOP
  2. 極ぶと太ももを細くしたい!痛みを感じない痩せるストレッチ法3選

極ぶと太ももを細くしたい!痛みを感じない痩せるストレッチ法3選

2016/12/04 お悩み解消 ダイエット
この記事は約 4 分で読めます。
太ももを細くしたいとストレッチで痩せることができた女性
Pocket

極ぶと太ももを痩せて細くしたいならストレッチが大切よ。

ガッチガチの太ももや歪んだ骨盤じゃ、血もリンパも流れなくてどんどん太くなっちゃうの。例えば、骨盤周りをストレッチしてほぐしてあげると、太ももにたまった老廃物が流れて、するする太ももが痩せていくの。

だから、太もも痩せにはストレッチが必要なのよ。そして、太ももが細くなったらモデルさんのように膝うえのミニスカートを格好よく着こなしましよう!

Sponsored Links

これだけで太ももは痩せる!痛くないストレッチ3選

太もも痩せのストレッチをする女性

それでは、今回も太ももが痩せるストレッチ方法3つをご紹介していきますが、その前に2人の簡単なフロフィールをここでご紹介ておきましょう!

ふゆ
ふゆたん・・おいしいものが大好きな運動音痴。根性はあるみたい。いつも「やせたい」とつぶやいている。どこにでもいそうな女の子。
姉さん
姉さん・・ふゆたんの3歳年上の友達。今まであらゆるダイエット法や健康法を一通り試してきた女性でヨガインストラクターでもある。

では早速ですが、2人の会話内容を覗いてみましょう!

ふゆ
姉さん、姉さん!あれからちゃんと筋トレして、ふくらはぎはすっごく痩せました!

ふゆ
なんですけど、どうしても太ももが痩せなくて…

何かいい方法知りませんか?

姉さん
ちょっと太もも触るわよ。

やだ―!!何このカチカチ冷え冷え太もも!

しかも、ちょっとセルライトになってるじゃない。

そういえば、この間、脚がむくむって言ってたわね。

ふゆ
脚は今でもたまにむくみますよ。

姉さん
そうなの?じゃあ、ストレッチもしなくちゃだめね!

ふゆ
え?でも、痛いんじゃないですか?

姉さん
痛くないわよ!

やってみればわかるわ~

では次は太ももを伸ばす方法よ!

 

太ももを伸ばす!

姉さん
最初に太ももを伸ばして、血行をよくしましょ?

映像にはないけれど、前にも倒すと、股関節周りもやわらかくなるから、試してみて?

また、参考として太ももを伸ばす方法の動画も紹介しているので参考にしてね!

  1. 床に座り開脚をする!
  2. 片足のかかとを内側に曲げる!
  3. 伸ばした脚の方へ上体を倒し、10秒キープ!
  4. .左右交互に5回ずつ行う!

 

出典:https://www.youtube.com/watch?v=vA0l_6Hh1Wc

 

ふゆ
全然開脚できないよー!ここは根性で・・・

姉さん
ダメよ!ストレッチに根性出したら、ケガするわ。

できる範囲で、じわーっと伸ばすのがこつよ!

では次は骨盤の歪みを改善する方法ね!

 

骨盤のゆがみをとる!

姉さん
今日会った時から思ってたんだけど、あなたまだ足を組んで座ってるわね?

すでに骨盤がかなり歪んじゃってるんじゃないかしら?

今日はしっかり骨盤のゆがみをとるわよ!

また、参考として骨盤の歪みを改善する動画も紹介しているので参考にしてね!

  1. 仰向けに寝る!
  2. ひざを立てて、片方の脚をもう片方にかける!
  3. 片方の腕を広げる!
  4. 腕と逆方向にひざを倒す!

※この時、肩が上がらないようにする!

 

出典:https://www.youtube.com/watch?v=vldUVv0lbPc

 

ふゆ
あ~、これ、腰も背中もきもちいい

姉さん
骨盤が整ったら、体の調子もよくなるからオススメよ。

では最後は、三角のポーズの方法よ!

 

三角のポーズ!

姉さん
オススメついでに、三角のポーズも教えちゃう。厳密にいうとヨガだけど、ヨガもストレッチの仲間だから、いいわよね?

言葉で説明するのはむつかしいから、動画を見ながらやってみましょ?

びっくりするくらい、骨盤が整うわよ~!

また、ここでも三角のポーズの方法を動画で紹介しているので参考にしてね!

 

出典:https://www.youtube.com/watch?v=-LqxOTQvCCM

 

ふゆ
んーーー、ちょっとむつかしい!

姉さん
できるところまでで大丈夫よ。

ふゆ
でも、効いてる感じはあります‼

以上、太もも痩せに必要なストレッチ法をご紹介してきましたが、ストレッチについては「足痩せダイエット!1日10分のストレッチで1回り細くなる6つの方法」や「誰でも簡単3分ストレッチ!ダイエット効果が劇的アップする3つの方法」などの記事でも詳しく説明していますので、 良かったら合わせてご覧ください。

Sponsored Links

さて、ここまでは太もも痩せのストレッチ法を紹介しましたが、やはり運動系はどうしても苦手という方には、そんな辛い運動もしなくていい飲むだけのダイエットサプリメントが話題となっているのです。

それは、モデルや芸能人が痩せたとインスタに投稿したことで話題となっているダイエット方法について「飲むだけで痩せたとモデルが認めたフルーツ青汁のダイエット効果とは?」で詳しく説明していますので、気になる方は是非ご覧ください。

股関節が固くなると、太ももは太くなる!?

太ももが太くなる原因

 

では続いて、なぜ太ももは太ってしまうのか?を2人の会話から見てみましょう!

ふゆ
ところで、姉さん、どうしてストレッチなんですか?

姉さん
太ももって血管とリンパ管の特に大事なのが通ってるのよね。筋肉もあるでしょ?筋肉がこわばっちゃうと、老廃物が流れなくなって、太くなるのよ。

ふゆ
さっき、太ももじゃなくて股関節のストレッチをしましたけど?

姉さん
だって、考えてみなさいよ、そのリンパ管や血管が上半身に戻るためには、どうしても股関節を通らなきゃいけないでしょ?

それに、股関節の可動域がせまかったり、骨盤がゆがんでたりしたら、太ももにいらない筋肉がついちゃうし、いらない筋肉は使われないからおとろえて脂肪になっちゃうし。

脂肪だらけの太ももなんてやでしょ?

ふゆ
嫌です‼

目指すはバレリーナ!やわらかい筋肉で太ももを細く!

バレリーナのような筋肉が太ももを細くする

 

姉さん
だから、太ももまわりのこわばりを取って、骨盤を整える必要があるの。

ふゆ
そういえば、バレエってすごく筋肉がいるのに、バレリーナの人たちってみんな細いですよね。

姉さん
そうよ。彼女たちって体がやわらかいから血液やリンパの流れもよくて、基礎代謝も多いのよね。

それに、股関節がとにかくやわらかいから、いらない筋肉がつきにくいの。

でも、彼女たちが細いのはレッスンの時にどの筋肉に力が入って、どの筋肉が伸びているか意識しているっていうことのほうが大きいわ。

ふゆ
やっぱり意識するのとしないのでは、ちがいます?

姉さん
全然違うわ!ストレッチをするときは、どこが伸びているか、どこを伸ばしたいかしっかり意識することが大切よ!!

 

一か月後

姉さん
あら?そのデニム、そんなに太もものところ、ゆるゆるだったかしら?もっとパッツンパツンだった気がするけど?

ふゆ
わかります?あれから、筋トレしない日も、筋トレした後もストレッチしてるんです。

ストレッチ、いいですね。

筋肉痛にもなりにくくなりますし、なによりきもちイイ。

姉さん
そうでしょ?そうでしょ?

体を動かすのってすごく気持ちいいのよね。目に見えて引き締まるし、最高よね。

最後にストレッチ情報については「ぽっこりお腹が劇的に解消される効果的3つのストレッチ方法」や「【ヒップアップエクササイズ】1日10分で美尻の簡単ストレッチ方法」などの記事でも詳しく説明していますので、 良かったら合わせてご覧ください。

まとめ

太もも痩せにはストレッチがいい理由、お分かりいただけましたでしょうか?姉さん、本当に頼もしいですね。

ご紹介したストレッチで、きれいな太ももを手に入れたあなたが、おしゃれな服を着て街を歩く姿はとてもステキでしょうね。どんどん素敵なあなたになって、ハッピーな毎日を過ごしてくださいね。

次は姉さん、わたしに何を伝授してくれるのか、楽しみです。

▼FacebookTwitterをフォローいただくと最新情報をお届けいたします。 ↓ ↓ ↓

Pocket

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

太ももを細くしたいとストレッチで痩せることができた女性

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介

はしもとふゆこ

はしもとふゆこ

・年齢: 28歳
・得意分野: 体を動かすダイエット記事(ヨガ、筋トレ)、東洋医学系美容記事
・趣味:ダイエット、読書、料理、コスプレ

この人が書いた記事

  • 歯周病のため歯磨きする女性

    今年こそ口臭を絶対に治療する!おうちでできる口臭対策3つ

  • 口臭を消すには痩せ菌が効果的

    口臭は病気のサイン!?知っておきたい内臓の病気と口臭のこと5つ

  • 座禅のような瞑想をする女性

    マインドフルネスもやりすぎ注意!瞑想にまつわる3つのリスク

  • マインドフルネスのやり方をする女性

    こんなに簡単で大丈夫?自分をいたわるマインドフルネスのやり方3つ

関連記事

  • 8時間ダイエットを計測する女性

    8時間ダイエット法を私は知った!わずか1週間で3キロ痩せた方法

  • 骨盤スクワットダイエットをする女性

    骨盤スクワットで効果的に痩せた! 1日3分ダイエットの成功方法

  • 髪の毛のパサパサに悩む女性

    パサパサ髪の毛を美髪にする秘訣とおすすめのトリートメント市販6選

  • 産後ダイエットの成功方法に取り組む女性

    土屋アンナも成功した産後ダイエット法!その簡単ダイエット方法4つ

  • ニキビ跡を化粧水でお手入する女性

    キレイ肌復活!ニキビ、ニキビ跡に効くおすすめ市販の化粧水5選

  • ヒップアップエクササイズで美尻実現

    【ヒップアップエクササイズ】1日10分で美尻の簡単ストレッチ方法