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生理はダイエットのビッグチャンス?確実に痩せる3つの方法とは

 2015/08/28 ダイエット
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痩せるダイエット方法生理

「ダイエット中だから・・・」「楽に痩せる方法ないかな」

ツラいダイエットはしたくないけど、もうちょっと痩せたい!そう思っている人は多いと思います。女性にとって生理は憂鬱ですね。でも毎月美しく痩せるチャンスの時期なのです。生理の仕組みをしっかり理解して女性だからこそできる方法をで、美を手に入れましょう。

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痩せる方法を身につけよう!生理を活かした運動と正しい食事

ダイエットのためダンスする女性

生理時を上手に活用して美しく痩せるためは、ホルモンバランスを乱さないことが大切です。そのためには適度な運動と食事が不可欠です。

生理終り頃から始めよう!運動で痩せ体質に!

生理後のダイエットする女性

痩せる方法というと、手っ取り早く始められる食事制限を優先してしまう人が多いのですが、エストロゲンの分泌が盛んになる時期は、脂肪が燃えやすく筋肉量を増やし、体を引き締める効果が得られやすくなるため、運動することで痩せやすくなります。

無理な運動ではなく、ゆったり続けられる柔軟体操やウォーキングでも十分効果が得られます。ただし生理痛でツラい場合などは無理せずに、楽になってから動きましょう。

美しく痩せる方法には不可欠?!食事を見直そう!

生理ダイエットで見直す食事法

痩せたいからといって、この時期に極度の食事制限をするとホルモンのバランスが乱れてしまい、ホルモン分泌が止まってしまう場合があります。

「体重減少=痩せ」ではありません。

また、この時期に食事を我慢すると、その後に反動が起きます。体が足りない栄養を補給しようと働き過食の原因となることがあります。

優等生痩せ食材はこれだ!

痩せるダイエットには野菜

ローカロリーでも、食物繊維や体を冷やさないための食材が重要です。以下を特におすすめです。

  1. きのこ類
  2. もやし
  3. さつまいも
  4. トマト
  5. 鶏肉
  6. 赤身魚
  7. 玄米

以上は優等生で痩せ食材です。

食材は、バランスよく食べることで、栄養を吸収しやすくなり満腹感も得られます。そのため「これだけ!」と偏った食事では、リバウンドしやすくなります。また、食べる順番は

  1. サラダなどの食物繊維
  2. スープで身体を温める
  3. メインで良質な脂を摂取
  4. 玄米や雑穀米で満腹感を得る

この順番で食べると、炭水化物のお米も少量で満腹になります。お米でご飯を食べるのではなく、おかずメインにしていきましょう。おすすめは、野菜スープです。食べやすく片付けも楽ちんですよ。

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ここで美しく痩せる方法を考えよう!

ダイエットで綺麗に痩せた女性

頑張って痩せたのに、お肌はカサカサ、貧血気味では、美しくないですね。先ほどのホルモンと痩せ時期をうまく組み合わせることで「美しく痩せる」ことができます。

エストロゲンでダイエット|新陳代謝促進・美容効果も期待!

ホ ルモン分泌を読んで気がついた人も多いと思います。そうです!エストロゲンの分泌こそダイエットの味方になるのです。生理終わり頃からは、食欲が抑えられ、新陳代謝が促進され運動も効果が出やすい時期と言えます。また溜め込んでいた水分が排出されるタイミングでもあるため、デトックス効果もあり美容にも 嬉しい効果があります。

その反面、プロゲステロンが分泌される時期は、水分や栄養を身体に溜め込みやすいため、普段より体重が数kgも増える、お肌のハリがないというのも珍しくありません。

【生理とホルモンの関係】痩せる方法と体の変化を知ろう

生理前と生理後に体のホルモン分泌変化が起きていることは知っていますか。女性の体は生理を境に「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」という2種類のホルモンが分泌されています。

1.エストロゲン

エストロゲン

生理終わり頃から徐々に増え始め1週間程度でピークになります。その後は、徐々に分泌量が減少していきます。このホルモンは、女性らしい体つきを作り、妊娠の準備を促す効果があります。また新陳代謝をアップさせる働きもあります。

2.プロゲステロン

プロゲステロン

エストロゲンのピークを過ぎた排卵期頃にピークとなり、その後は、徐々に分泌量が減少していきます。このホルモンは、妊娠に備えて、栄養や水分を体の中に溜める働きがあります。生理前のむくみや暴飲暴食の原因となるのもこのホルモンの働きです。

今回は女性だけにある生理が及ぼすダイエットについて書きましたが、それ以外で朝の食事などを従来より軽めにする置き換えダイエット法がいま話題となっていて、その代表的なのが「フルーツ青汁」なんです。

モデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで多く投稿されて火がついたのがこのフルーツ青汁なんです。そんなフルーツ青汁の詳しい情報を知りたい方は、以下からご覧くださね!

飲むだけで本当に痩せたと元モー娘がフルーツ青汁のダイエット効果を絶賛!

以上が、毎月確実に痩せる3つのダイエット方法の具体的内容でした。

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まとめ

さて、生理はビッグチャンス!毎月確実に痩せる3つのダイエット方法はいかがでしたでしょうか?

コツコツ頑張って痩せるには、憂鬱な生理をうまく利用しましょう。エストロゲン分泌が盛んな時期は、まさにダイエット効果が目に見え成果が出やすい時期でもあります。この時期を狙って、ストレッチなど無理のない運動と食物繊維を中心としたバランスの良い食事を心掛けましょう。

1ヵ月で無理な目標を立てずに、1-2kg程度の減量を目安にしましょう。またホルモンの仕組みを理解していれば、順調に痩せない時期も納得して過ごすことができます。より効率的に痩せる方法をぜひ参考にしてくださいね。

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