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30代から輝こう!おとな女子が成功するダイエットのコツ3選

2015/10/02 ダイエット ボディケア
この記事は約 6 分で読めます。
30代大人女性ダイエットのコツ
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30になってから急にダイエットが上手くいかない!と感じた人はいませんか?年齢が上がると共にダイエットにもコツが必要になります。いくら食べても太らなかった10代、多少の暴食でもすぐに取り返せていた20代、30代になった今は・・・。

20代と同じダイエットをしていても疲れが溜まるばかりで、思った以上の成果がでないものです。

今回は、30代からRESTARTする!おとな女子のためのダイエット法をご紹介します。痩せなくて悩んでいる人やこれから頑張ろう、と思っている人には、ぜひ役立てていただきたいです。

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30代はスローダイエットで着実に痩せる3つのコツをつかむこと!

30代女性のダイエット法のコツはスローダイエット

痩せにくいとはいえ、痩せられないわけではないので安心しましょう。心構えとして20代と同じ食事方法と運動は避けましょう。自分が思っている以上に体の代謝が落ちています。

まずは基礎代謝をアップさせるようにします。

1.食事を3食しっかり摂る!

ランチをしっかり食べる女性

朝はスムージー、昼はサンドイッチ、夜はホルモン焼き&飲み会。この生活は20代で終わりにしましょう。

  • 時間がない朝はブランパンやおにぎりとサラダorヨーグルト。
  • 昼はしっかり定食。
  • 夜は軽めに。

3:5:2の割合で食事量を分けます。

そして、

食べることの中心はエネルギーを一番使う昼食にします。

食 事は体を作るエネルギー源です。エネルギーがなければ基礎代謝は上がりません。食べると太りそうな気がしますが、食べることで基礎代謝が上がれば逆に太り にくい体質に変わります。ではココで関連情報として朝食に重要性に関する情報記事がありますので、ご紹介しておきましょう。

▶朝食に関する情報については「ダイエットの救世主は朝食だった!今から始めるお手軽レシピ4つ」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

2.自転車より電車よりも徒歩がベスト!

30代女性がダイエットのために歩くコツ

日常生活で基礎代謝を手早く上げるにはウォーキングが最適です。1駅手前で降りる、歩いて行けそうな場所へは自転車ではなく「歩く」。日常のちょっとした歩きの積み重ねで、基礎代謝も上がってきます。

歩くことに少し慣れてきたら、姿勢が曲がっていないか?膝が曲がって歩いていないか?気にかけながら歩くと、ストレッチ効果が上がり、よりダイエットが促進されます。ではここでそんな「ウォーキングダイエット」の関連記事をご紹介しておきましょう。

▶ウォーキングダイエットに関する情報については「ウォーキングダイエットで-10kg達成!体験者語る効果生む時間帯」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

3.ジョギングよりも水泳がおすすめ!

30代女性のダイエット法で有効な水泳ダイエット法のコツ

運動することは非常に大切です。毎日のウォーキングやヨガなど、体を常に動かすことで基礎代謝が上がってきます。しかしジョギングだけは、ちょっと考えましょう。

激しいジョギングで腰や膝を痛めてしまう可能があります。できれば負担のかからない水泳をおすすめします。

水中では水圧により、地上と同じ時間を動いても消費するカロリーがとても多いのが特徴です。激しい動きがないのにカロリーを消費できる、とても女性向きの運動です。ではここでも「水泳ダイエット」の関連記事をご紹介しておきましょう。

▶ジョギングダイエットに関する情報については「効果抜群の水泳ダイエットで脂肪をガンガン燃やす3つのポイント」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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ダイエットのコツは食事!30代で取り入れたい食材とは?

30代女性のダイエット法で取り入れる食物のコツ

ダイエットに気を取られていると思わぬ落とし穴に当たるのが30代です。それは「お肌の曲がり角を曲がり過ぎてしまうこと」。

30代になると明らかにお肌の水分と油分量が減ります。ダイエットだからといって、肉抜き・炭水化物抜きのような偏った食事をしていると、シワやシミの原因にもなります。

これからの食生活は今までより、もっと気にかけてバランスの良い食事を摂るように心掛けましょう。おすすめは次の3つです。

1.発酵食品

30代女子ダイエットの有効なたまごのコツ

和食ベースで発酵食品を取り入れると、体内も若々しくキープすることが出来ます。植物性のタンパク質と共に動物性のタンパク質(卵など)を摂ると、更に効率よくカラダが吸収してくれますよ。

2.旬の食べ物

今の時代はどんな時でもスーパーにいろんな食材が並んでいますが、旬の食材はまさに「今食べるべき食材」ということです。季節や環境の揃った状態での集の食べ物は栄養価も高く、あなたの体にも優しいのです。

3.黒い食べ物

30代女性ダイエットに有効な黒大豆

栄養価の高い黒い食べ物は、美人の素と言われています。たとえば黒豆黒ゴマひじき海苔わかめなどの黒いものはミネラルや食物繊維たっぷりな食べ物なのです。白い精製食品よりも黒いものを選んで食べるようにしましょう。

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30代なぜ痩せない!ダイエットのコツと痩せない理由

30代女性がダイエットで痩せるためのコツとは?

「体重は変わらないのに、お肉がつまめる」20代と30代、少しずつ体型が変化していくものです。そんな私も20代の頃の服が入らなくなり、ダイエットを決意したひとりです。

30代になると体では、こんな変化が起こっています。

30代の体は20代の体とどこが違う?

年を重ねるごとに、どうしても低下してしまうもの。それが「基礎代謝」です。基礎代謝とは、何もせずにジッとしているだけでも、生きるために消費しているエネルギーのことです。

年齢が若い方が基礎代謝は多いため、食べ過ぎて寝てしまっても勝手に消費する力が大きいので、食べたことをほぼなかったことにできるのです。

さらに30代になると、今までの食生活の乱れのツケが出たり、仕事や家事のストレスが重くなったりと運動していないから、という理由以外にも痩せにくくなる原因が出てきます。

それでも30代が一番痩せやすいという朗報もあります。30代には20代にはない「おとなの色気と雰囲気」があります。そこに抜群のスタイルが加われば、もはや無敵です!!

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まとめ

いかがだったでしょうか。同じダイエットをしているのに、痩せにくくなったと思った方は、ぜひ自分の年齢にあったダイエットを始めてみましょう。

30代のダイエットは、基礎代謝を上げることがポイントです。そのために日常からできる効果的な運動はウォーキングです。

一駅歩く、自転車ではなくできる限り歩く、日常の些細なウォーキングでも少しずつ基礎代謝を上げることができます。そして、食事もあれダメこれダメは止めて、3食バランス良く食べることが大切です。

食生活を整えることで、ダイエットと美容効果がダブルで高まり、若々しい肌ツヤを保つこともできます。

激しい運動よりスローで長く続けられる運動を取り入れる事と野菜・肉・魚・果物それぞれをバランス良く食べる。そうやって続けていけば20代の基礎代謝を取り戻すことができます。

30代は、女性として一番輝ける年齢です。ぜひ凛とした女らしいスタイルとツヤのある肌を手に入れて、素敵な日々を過ごしましょう。

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