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半日断食!すぐ使える超簡単でダイエット効果もバツグンな3つの方法

2015/03/05 ダイエット 健康・食事
この記事は約 5 分で読めます。
半日断食ダイエットの効果的な方法
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ダイエットや美容、健康のためにプチ断食をしようと考えている人は多いでしょうが、プチとは言え、断食は食事を食べないことですから、食欲にたえきれずにプチ断食の途中で何かを食べてしまい、断食を失敗してしまう人も少なくありません。

そこでオススメな方法が半日断食法です。半日断食は、プチ断食よりも簡単にできるダイエット・健康・美容法ですから、始めて断食をするという人やプチ断食で失敗した人にオススメです。では、以下より「半日断食法」をご紹介していきましょう。

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半日断食ダイエットの守らないといけない3つの効果と方法!

半日絶食

断食では1日の食事のすべてを食べなかったり、1日のどれかの食事を抜いたりしますが、半日断食の場合、朝食を抜くのが基本となります。ただ、朝食を食べなければ半日断食になるというワケではないようです。

この後、ご紹介の半日断食の3つの基本をしっかり読んで頂き、ダイエット成功への足掛かりにして頂きましょう。

その1:朝食を抜くメリットとメカニズムとは?

まんじゅうを食べている女性達

単なる朝食を抜けばOK!という考え方では、この「半日断食」は成功いたしません。

そこには、しっかりとした考え方や理論があっての事ですので、以下でご紹介する「基本的考え方」や「メリット」そして「メカニズム」をお読み頂き「半日断食」にチャレンジしていただければと思っております。

♦朝食を抜くだけではダメ!|18時間がキーワード?

また、半日断食をする場合、前日の夕食から最低でも18時間は何も食べないようにしないといけないというのも、半日断食をするのに守らないといけない基本です。つまり夜の9時や10時ごろに何かを食べ、朝食を抜いても半日断食にはならないため、ダイエット効果も得られませんし、美容効果も健康効果も得られないのです。

翌日の昼の12時に昼食を食べることを考えたら、最低でも夜6時までには夕食を済ませ。その後は、間食もしないようにしないといけません。さらに半日断食には、もう1つ守らないといけない基本があります。それが次の「暴飲暴食」です。

♦暴飲暴食は避ける!|半日断食のメカニズムとは!

それは、半日断食をする前の食事で暴飲暴食はしないようにするということです。例え半日とはいえ断食をするため、ちょっとでも断食中にお腹が空かないようにしたいと、断食前に大量に食べておきたいという気持ちはわかります。

しかし、人間の体は食事をしてから完全に消化吸収し、排泄し終えるまでに約18時間かかりますから、断食前に食べ過ぎると、半日断食をしたのにけっきょく内臓を休ませることができないということになってしまうことになってしまいます。

はるな
ポイント!
そもそも半日断食などの断食で、ダイエット効果だけじゃなく、健康や美容効果が得られるのは、断食することで24時間常に活動し続けている内臓を休ませてあげて、栄養吸収機能や体内に溜まっている毒素を排出させる効果を上げられるからです。
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その2:半日断食中に唯一口にしてもいい1つのものとは?

公園で水を飲む女性

半日断食中には、食事をしてはいけませんし間食をしてもいけません。断食をしているのですから当然ですが、ただ、半日断食中でも口にしていいものが1つあります。

それは「水」です。

人間は健康を守るために、1日に計1,5リットル~2リットルの水を摂取するのが理想的だと言われています。この水の摂取は直接水を飲む量ではなく、食品に含まれている水分から摂取する量も含まれています。

しかし、断食中には食事からの水分補給はできませんから、半日断食中には最低500ml以上の水を飲むようにしないといけません。

水分補給をしながら半日断食をしなければ、半日断食をすることでダイエット効果は得られるでしょうが、健康や美容には悪影響を与えることになってしまうでしょう。これは半日断食だけじゃなく、通常の断食やプチ断食をする時も同じです。

その3:半日断食はどれぐらいのペースでやればいいのか?

カレンダー

半日断食は夕食を早く食べて、朝食だけを抜く断食方法ですから、慣れてくれば毎日することも可能な断食方法です。実際、半日断食を毎日の習慣にしている人も多くいるそうです。

ただ、いくら簡単な断食法とは言っても、慣れないうちだと毎日の半日断食に挑戦するのは無謀です。

♦はじめての方は、週1回からスタートを!

半日断食にはじめて挑戦するのなら、週に一回くらいのペースで始めてみるのがいいでしょう。

週一のペースの半日断食でも、内臓を休ませることができますから、内臓機能が上がり健康効果や美容効果を得られますし、断食中に、体の余分な脂肪を燃やすことができてダイエット効果も得られるはずです。

はるな
ポイント!
慣れてきたら、週のうちの半分や毎日半日断食するようにしてもいいでしょう。ただ、半日断食で一番大事なのは週にどれぐらいのペースで断食をするかではなく、半日断食を長く続けることです。

♦慣れてきたら毎日!1年以上続けることが健康と美容に効果大!

毎日の半日断食じゃなくても、一年以上続けることができたら、ダイエット効果で体重が減ってきている思います。

また、体調や血液などの数値が良くなったりするでしょうし、前はカサカサだった肌に潤いやツヤが出てきたり、むくみが無くなったり嬉しい効果も期待できるはずですよ。

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まとめ

今回は「半日断食」についてご紹介致しましたが、いかがでしたでしょうか?

おさらいをしますと朝食を抜く事で半日ダイエットという表現にはなりますが、肝心なのは夜の食事を夕方6時位の早い時間に済ませると18時間後の12時に昼食が取れるという事です。

また、「お水は1日/1.5リットル~2.0リットルが必要」「暴飲暴食は避ける」といったポイントでしたね。

「断食ダイエット」という方法もありますが、まずは、取り組み易いこの「半日断食」から取り組んではいかがでしょうか?

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ライター紹介

はるな

はるな

『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
・得意分野:ダイエット関連
・趣味:オシャレと音楽

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