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女性の大敵冷え症に効く!体質改善に効果ありの10の生活習慣

 2015/10/05 アンチエイジング ダイエット 健康・食事
この記事は約 7 分で読めます。
冷え性を改善して効果に期待する女性

寒くなると、冷えが辛いですよね。みなさん体温が1度下がると代謝と免疫力が低下するということはご存知ですか?冷えは痩せにくく、病気になりやすい身体を産むんです。そんないいことなしの冷え症改善に効果がある生活習慣を始めてみませんか。

私も秋から冬にかけて冷えに悩まされるので、これからご紹介する冷え対策で乗り越えているんですよ。冷え症を改善すれば、病気になりにくく、ダイエットにも効果的です。では、そんな冷えに効く生活習慣をご紹介したいと思います。

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今すぐ冷え症を効果的に改善する生活習慣10選!

冷え性を改善する効果法を実践する女子

冷え症はやはり毎日の生活習慣から!冷え症改善に効く生活習慣を10個ご紹介しますので、できるものはどんどん試してみて自分の習慣としてみてくださいね。

 1、朝起きたら、まず「白湯」を飲む!

1日の中で最も水分が失われている状態で、かつ体温が最も低い朝に「白湯(さゆ)」を飲むと、体に水分が吸収され、かつ体が温まりやすくなります。それにより胃や腸が温まり、腸管が活発に働き出し、代謝が上がり熱が作られ冷えにくい体質へと変化していきます。

白湯はカロリーがないので、ご飯の前に飲むことでお腹も膨らみ、食べ過ぎを防げるのでダイエットにもいいですね。

 2、体を中から温める食材で体質改善を!

冷え性の改善効果がある黒ゴマ

 冷え症を改善するには、身体を温める食材を取るように心がけることが必要です。体を温める食材とは主にどんなものなのか以下より食材をご紹介します。

1. 寒い時に取れるもの

>> 小松菜、みかん、くるみ、あずき、たら、ぶり、など

2. 寒い地方でとれるもの

>> りんご、さくらんぼ、ぶどう、玉ねぎ

3. 色の濃いもの

>> そば、黒砂糖、玄米、羊肉、黒豆、あずき、黒ゴマ、かぼちゃ

4. 味の濃いもの

>> えび、ニラ、ニンニク、生姜、味噌、醤油、塩分が高いもの(漬物、塩辛、佃煮)

5. 地中に向かって伸びるもの

>> にんじん、山芋、ごぼう

以上のような食材を使った体の冷えを解消するおすすめレシピ2つを以下よりご紹介しましょう。

冷え症のためのおすすめレシピ

(1)ショウガだしお味噌汁

ショウガに含まれる”ジンゲロール”という成分が、低体温の改善に有効なんです。また、抗酸化作用もあるので、エイジングケアにも効果的です。

(2)ホットレモン

ミランダ・カーなど、有名人の多くが愛用しているホットレモンは腎臓の機能をアップしてむくみにもききますし、老化防止にもいいんですよ。

3.「オリーブオイル」で温め効果倍増!

冷え性の改善効果があるオリーブオイル

エキストラバージンオリーブオイルには、油膜が広がりやすい性質があるので温かいものと一緒に取ると蓋の役割をしてくれ、体内に入ったものが冷めにくくなるんです。つまり体が長く温められているので冷えに効果があるんですね。

オリーブオイルは野菜炒めに使ったり、けんちん汁煮込み野菜、温かいうどんにかけたりなどで使用するのがオススメです。

ただし、いくら健康に良いと言ってもオイルなので取りすぎは厳禁です。

 4.指先マッサージで冷え対策!

指先マッサージ「ほおずき揉み」

体の末端にある指先は、静脈と動脈が切り替わるポイントなんです。指先の血流が良くなると、全身の血行が改善されるので、冷えにも効果が大きいんです。

片方の指先をもう片方の指先で優しく押すだけです。指先から血液を送っていく作業です。どこでもいつでもできて簡単なので、時間があれば指先を押す習慣をつけると、冷え症改善に効果大ですよ!

 5.お風呂あがりに冷水を浴びて血行促進!

冷え性の改善効果があるお風呂

ご自宅編

 お風呂にしっかり浸かって、体がしっかりあたたまった後に冷水を浴びるのも、有効な冷え性解消法なんですよ。いきなり肩からかけると心臓に負担になるので、膝下と肘下のみにかけます。湯船につかって暖まった後、冷水を浴びる”というサイクルを3~5回くりかえすと、血行が良くなり体が温まります。

銭湯編

熱めの湯船に浸かり体が十分に温まった後、水風呂に入ります。最初は冷たいので無理せず足だけでもいいので、温まった身体のほてりが取れるくらいまで浸かります。そしてその後また熱めの湯船に入り、体が温まったら水風呂に入ります。

それを数回繰り返すうちに体が芯まで温まり、水風呂に肩までつかっても冷たく感じないほどです。本当に体がぽかぽかするのでおすすめです。

▶お風呂関連情報:お風呂ダイエット!20分の高温反復浴でジョギング5㎞並み痩せ効果

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 6.漢方は冷え症の味方!

 医薬品ではないですが副作用もないので、ひどい方は漢方に頼るのもありかと思います。冷え性によい漢方は、温経湯(うんけいとう)、当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)、桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)です。前から順に、虚弱体質の方、体力に自信のない方、体力のある方に向けです。

薬局でも購入できますが、医師に相談する方がおすすめです。自分にあった漢方を処方してもらえますし、保険がきくので市販のものより安く入手できます。

 7.温めるポイントは3つの首!

冷え性の改善効果があるマフラー

冷えを予防するには『首』『手首』『足首』の3つの首を温めることが大事です。太い血管が集まっている上に外気に触れやすく、ここから冷えてくるので、ここを温めると冷え症防止に効果的です。冬は首回り手首回り、足首周りを出さないファッションを心がけるのが大切です。

 8.「冷え」を改善できるツボ2

血行を促進させるツボを2つ押させることによって、冷えを改善しましょう。

・ツボその1. 『三陰交(さんいんこう)』

冷え性の改善効果があるツボ
出典:求心 健康アドバイス

内くるぶしの中心から、親指以外の指4本分上がったところのにある骨の後ろ側のくぼみを親指の腹でじんわり押したり離したりします。繰り返すと次第に足先が温かくなってきます。

・ツボその2. 『湧泉(ゆうせん)』

冷え性の改善効果があるツボ
出典:NEVER まとめ

足の裏、爪先からかかとまでの約1/3あたり、足の指をギュッと内側に曲げたときにくぼむ位置にあるところを両手の親指を使ってじわーっと押すと、体が温まってきます。

どちらもお風呂上りに押すと効果的です。

 9.内臓の休憩時間を設ける!

食べ過ぎると体が消化のために胃や腸に血流が集まるので手足が冷えやすくなります。つまり、食べずに内臓を休めることも冷えには大切なんですね。一日のうちで消火活動が活発になるのは、12時から20時までくらいなんです。

そして20時から4時は栄養を吸収して体を修復する時間なんですね。ですので、夜は8時くらいまでに食事を済ませ、その後は何も身体に入れない方が冷え症には効果的なんです。

 10.冷えの改善に重要な呼吸エクササイズ

1. 鼻から息を吸いながら、右手の拳に思いきり力を入れ、そのまま10秒間キープします。

2. 口を軽くすぼめて、ゆっくり息をはきながら、手の力を緩めます。

3. 1~2を5回ほど繰り返します。

これをすると、呼吸を意識するだけで体はあたたまるのが実感できると思います。これは毛細血管が広がって血流が良くなったためです。

このような呼吸エクササイズを繰り返すと血管の伸び縮みを繰り返すと血の巡りが良くなり、冷えに効果があります。このエクササイズを行う際には、鼻から吸って、全部吐き切ることを意識して行ってください。

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まとめ

いかがでしたか?寒いのが嫌という以上に、体の冷えは本当に女性に良くないんです。

秋から冬にかけて冷えには対策が必須です。今回は多くお伝えしましたが、朝に白湯を飲むこと、体を温める食材をとること、温かいものにオリーブオイルを混ぜるとよいこと。

指先のマッサージ、お湯と冷水の効果、漢方も頼りになること、3つの首を温めること、冷えのための2つのツボ、食事の時間に、体を温める呼吸などできることだけでもいいので、これらの生活習慣を始めてみると、体質も改善されて、冷え性に効果的ですよ。冷えを解消して、快適な冬を迎えましょうね。

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