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【脱!ふらふら女子】貧血を改善してめまいをなくす3つの食材

 2015/11/06 ボディケア 健康・食事
この記事は約 8 分で読めます。
めまい貧血改善料理を食べる女子
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「あ、めまいが・・・」。か弱い女子ってちょっと憧れちゃう気もしますが、貧血になると生活に支障が出るほどツラい時もありますね。貧血を改善して、ふらふら女子を卒業しましょう。

めまいがひどくなると気を失って倒れてしまい、脳に酸素が行き届かない状態になってしまいます。重症の貧血は入院する必要も出てきます。そうなる前にぜひ貧血改善をしていきましょう。

改善されることで、顔の血色も良くなり化粧映えしますし、体のだるさもなくなるためアクティブに過ごすことができます。体調不良を原因に避けていた運動だって存分に楽しむことができますよ。

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そのめまいは貧血?低血圧?改善前にまずチェックしよう!

めまい貧血改善のためにメディカルチェックする女性

立ち上がるとクラッっと、また貧血?!でも、そのめまいは、本当に貧血によるものでしょうか。貧血を改善する前に間違えやすい「貧血」と「低血圧」チェックをしてみましょう。

あなたの症状をチェックしてみましょう!

「貧血チェック」の8項目、「低血圧チェック」の8項目。それぞれをチェックしてみましょう

<貧血チェック>

  1. 普段から顔色が悪いと言われる
  2. よくめまいがする
  3. だるく疲れが取れにくい
  4. 階段や坂道を上がると動悸や息切れをする
  5. まぶたの裏が白い
  6. 爪が白い、デコボコがある、割れやすい
  7. ダイエットのために肉や魚などを控えている
  8. 運動すると気分が悪くなる

 

<低血圧チェック>

  1. 普段から顔色が悪いと言われる
  2. めまい、立ちくらみがする
  3. だるく疲れを感じやすい
  4. 通勤電車などで立ち続けると気分が悪くなる
  5. 朝、目覚めてもなかなか起きられない
  6. 寝つきが悪い
  7. ひどい頭痛や肩こり、耳鳴りなどに悩まされている
  8. 精神的に不安なことが多い

・チェック1が4個以上あてはまる人は「貧血の可能性あり」
・チェック2が4個以上あてはまる人は「低血圧の可能性あり」

引用:http://city.living.jp/beauty2/labo/120111/01.html

2つのチェック項目はいかがでしたでしょうか?クラッと立ちくらみがするから貧血とは限らないのです。貧血とは、ヘモグロビンの量が減少しているため、体内で酸素を運ぶ血液が薄くなっている状態を指します。

それに対して、低血圧は、心臓から各臓器へ押し出された血液が、血管の壁を内側から押す力が弱くなっている状態を指します。

このように症状が似ていても原因が違うと、対処方法が大きく変わります。どちらにも当てはまり分かりにくい場合は、病院で検査をしてもらうことが大切です。

今回は、その内の「貧血の改善方法」について説明していきますね。

めまい女子には、貧血改善に効く2種類の鉄分をご紹介!

貧血には「鉄分」というのは誰でも知っている鉄則ですね。しかし本当に改善したいなら、鉄分の種類も気にかけてみましょう。
鉄分は、体内に吸収されやすい”ヘム鉄”と、吸収されにくい”非ヘム鉄”の2種類があります。

レバーは貧血の救世主なのか?!

ヘム鉄を多く含む食材は「動物性食品由来」のものです。レバーや赤身肉、干し魚などがこの部類になります。
非ヘム鉄を多く含む食材は「植物性食品由来」のものです。ほうれん草やプルーン、納豆などがこの部類になります。

貧血を手早く改善するには、レバーなどのヘム鉄部類の方が吸収力も高く貧血に良さそうですが、ややカロリーが高めなのが難点です。そして特に妊婦さんは、レバーに含まれるビタミンAの過剰摂取が胎児に悪影響を及ぼす場合もあるとの報告もあります。

鉄分が足りない貧血の人は異食症という病気を患っている場合があります。異食症になると、氷が食べたくなる、泥や土など食べ物でない物が無性に食べたくなります。鉄分が足りない人ほど異食症の傾向は強くなるようです。

貧血改善でめまい知らずに!鉄分を助ける2つの物質を摂取せよ!

めまい貧血改善するビタミン+タンパク質

レバーを食べているのに・・・まだふらふらするし、貧血って改善しないんじゃないの?という人は非ヘム鉄も積極的に摂取しましょう。

非ヘム鉄は、ヘム鉄に比べて吸収量が約5分の1程度。当然ながらに吸収しやすいヘム鉄を多く含んだ食材を選びがちですが、どうしても偏ってしまいますよね。そこで非ヘム鉄を摂取する時は、ある組み合わせをすると抜群に吸収力がアップするのです。

それは「ビタミンCとたんぱく質」です。食材同士をうまく組み合わせることで、バランスの良い飽きのない食事ができます。

◎ビタミンCとたんぱく質を多く含む食材をご紹介!

・ビタミンCの食材例(食品100g当たりのビタミンCの含有量 単位:mg)
レモン100、キウイフルーツ69、赤ピーマン170、明太子76、焼きのり210

・たんぱく質の食材例(食品100g当たりのたんぱく質の含有量 単位:g)
しらす干し(半乾燥) 40.5、たらこ(焼) 28.3、スモークサーモン 25.7、鶏ささみ 23.0

 

注意点として野菜や果物に含まれるビタミンCは、長い時間熱を加えると壊れやすい弱点があります。野菜は強火で短時間に調理するように心掛け、なるべく早く食べるのがコツです。ジャガイモなどのイモ類に含まれるビタミンCは、デンプンでガードされているため熱に強く破壊されにくい利点があります。

鉄分は、摂取することで赤血球の成分の1つとなります。これにより貧血で酸素不足の血液に酸素が増え効率よく運ぶようになるため、貧血を改善することができます。鉄分の摂取は非常に重要ですが、加えて良質の血液を作り出すことも大切なことです。

めまいを感じたら血液を増やして貧血を改善しよう!

めまい貧血改善するビタミンB12のしじみ

貧血でクラッとめまいを繰り返さないためには、血液を増やしていくことも重要なことです。即効性はありませんが、じっくり貧血改善と向き合うことが大切!血液を増やす「造血」効果がある物質は「ビタミンB12と葉酸」です。

◎ビタミンB12と葉酸を多く含む食材

・ビタミンB12の食材例(食品100g当たりのビタミンB12の含有量 単位:μg)

しじみ 62.4、鶏肉(レバー) 44.4、たらこ(焼) 23.3、かつおぶし 14.8

・葉酸の食材例(食品100g当たりの葉酸の含有量 単位:μg)

モロヘイヤ 250、納豆 120、抹茶(粉) 1,200、日本茶(玉露) 150

 

これらの食材を吸収力の弱い非ヘム鉄と同時に摂取することで、吸収を助ける役割もあります。単品で摂取するよりも調理で合わせる方が効率的ですね。

ツラい貧血によるめまいやふらつきは、血液が少なくなることで体中に酸素がうまく運ばれない「酸欠状態」になることです。すなわち血液と酸素を増やしていけば、徐々に改善していきます。バランスの良い食事をしっかり取り、貧血リバウンドしないように心掛けましょう。

即効性がある対処は?

  • 病院で鉄剤を処方してもらう
  • 暖かいものを飲んで、しばらく横になる
  • 水分など口にできるものを飲食する(バナナやキャラメルなど、すぐパワーになる食べ物がおすすめです)

※余談ですが、私は電車で倒れた苦い体験から常にキャラメルを持ち歩いています。背筋に寒気を感じふらっとしそうな前兆(貧血の人なら分かるかな)があった時には、すぐにキャラメルをパクッとしています。

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まとめ

貧血の対処法はいかがだったでしょうか。また、貧血かと分かっていながらも大した病気でもないからと放置していると、やがて重症になり入院する必要も出てきます。貧血の原因は、血液中の酸素不足です。

酸素不足を補うためには鉄分が一番ですが、鉄分も2種類に分けられます。吸収力の高い「ヘム鉄」と吸収力の弱い「非ヘム鉄」です。鉄分の王道とも言えるレバーは、ヘム鉄部類に含まれます。

貧血に効果的とされているプルーンなどは非ヘム鉄に含まれ、単品での摂取は体内で効率よく吸収されないためそのままでは、貧血改善に相当な時間がかかってしまいます。そこで非ヘム鉄を摂取する場合は、ビタミンCを同時に摂取することで吸収力がアップします。

そして鉄分を摂取しながら、造血作用のあるビタミンB12や葉酸を摂ることで良質な血液が増え、貧血改善の手助けをしてくれます。

貧血を改善することで、急なめまいやふらつきがなくなるだけでなく、顔色が改善したり体のだるさからも解放され、快適な毎日を過ごすことができます。まずは取り入れられる食材から始めてみましょう。

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