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【ヒップアップエクササイズ】1日10分で美尻の簡単ストレッチ方法

2015/07/19 ダイエット ボディケア
この記事は約 5 分で読めます。
ヒップアップエクササイズで美尻実現
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キュッと引き締まって上を向いたヒップは女性の憧れですよね。でも、自分の後ろ姿って意識して中々見ませんよね…  

女性は、もちろん男性の厳しい視線は、あなたの垂れ下がったヒップにがっかりしているかもしれませんよ。でも大丈夫、今回はお教えする方法を実践すれば、誰でもキュッと可愛いヒップになれます。

頑張って、魅力ある極上ヒップを目指しましょう!また、今回のヒップアップ・エクササイズ法以外にも、ヒップアップ法がありますので、ご紹介いたますので、ぜひお読みくださいね!

▶関連情報:1分間の美尻効果法!即効ヒップアップの簡単エクササイズ厳選5つ

では、本題に戻って、【ヒップアップエクササイズ】1日10分で美尻の簡単ストレッチ方法をご紹介して行きましょう。

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ヒップアップエクササイズしないとお尻が垂れてしまう原因とは?

お尻が垂れに悩む女性

ズバリ、歩き方と姿勢です。高いハイヒール、悪いことではないのですが街中を見てみると、ちゃんと履きこなせていない女性が多いように思います。

膝が曲がって前のめりで内股でぎこちなく歩く女性を見たことがありませんか?

この歩き方では、お尻の筋肉がうまく使えておらず、ヒールを脱いだ後もお尻の筋肉をうまく使えない状態のままで活動するようになり、気づいたらお尻が垂れてしまっていた!という事になります。

また、20代の頃は誰でもハリがあって何もしなくても、プリっとしていますが、加齢とともに筋力が衰え脂肪がつくと、その重さに重力に耐え切れずお尻が垂れてきます。

よって正しい歩き方と姿勢をここで学んで、今日から垂れ尻を予防しましょう。

ヒップアップエクササイズ!1日10分で美尻になる簡単マッサージ方法

早速ですが、垂れ尻を簡単に美尻へ変えてくれるお尻のマッサージ方法をご紹介いたしましょう。

では、お尻のほぐし方から始めましょう。

まずはこわばったお尻をほぐしましょう!

ヒップアップマッサージする女性

  1. 仰向けに寝たら、左足は床にしっかりとつけ右足を曲げ体に引き寄せます。
  2. 右手で右膝を押し、左手で右足首を引き寄せるように引っ張ります。
  3. 太ももの裏からヒップがほぐれるのをイメージしてやってみましょう。
  4. 反対側も同じように行います。

では、次はヒップアップのために必要な筋肉を鍛える方法です。

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ヒップアップには「大臀筋」と「中臀筋」を鍛えましょう!

ヒップアップトレーニング

大臀筋とは、足を後ろへ上げる動きやジャンプするときに働く筋肉です。大臀筋が衰えてくると、いわゆるお尻が垂れてきた状態に陥ります。

中臀筋は、足を外側に広げる時に働く筋肉です。この筋肉が衰えてくると、ヒップが横に広がりおばさんのような四角いお尻になってしまいます。

大臀筋の鍛え方

  1. 肘を床につけ四つん這いになります。
  2. 片足をまっすぐ伸ばして、上に一直線に上げます。
  3. 大臀筋を意識しながら足を上下にしながら30秒キープ。
  4. もう片方の足も同じように。2~3セット頑張ってみましょう。

中臀筋の鍛え方

  1. 肘を床につけ、四つん這いになります。
  2. 片足をを、膝を曲げた状態から横に上げていきます。わんちゃんがおしっこしているイメージ
  3. ゆっくりあげたらゆっくり下ろす。これを10回繰り返しましょう。
  4. もう片方の足も同じようにやりましょう。2セット頑張ってみましょう。

お風呂でできる美尻ヒップアップマッサージ

お風呂でヒップマッサージする女性

  1. お尻全体を円を描くようにほぐしながらマッサージします。
  2. 次は太ももとお尻の境目を上へ上げるようにマッサージします。
  3. 垂れ下がったヒップを元の位置に戻してあげるイメージです。
  4. 入浴中はボディーソープなどを使って、お肌の滑りを良くして行ってください。
  5. お風呂以外で行う場合は、クリームやオイルを使ってくださいね。

♥スクラブ入りのソープなどを使って古い角質を取りながらのマッサージがおすすめです。触りごごちのよい極上ヒップになりますよ。

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関連情報:10人中9人が効果を実感!飲むだけで痩せる青汁ダイエットが凄いワケ

関連情報:【ヒップアップ筋トレ】3分エクササイズで簡単美尻の3つの方法!

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まとめ

今回は、【ヒップアップエクササイズ】1日10分で美尻の簡単ストレッチ方法をご紹介いたしましたが、いかがでしたでしょうか?

内容を今一度、振り返ってみると、お尻が垂れる原因は?歩き方と姿勢でしたね。そしてその対策として「お尻マッサージ法」や「大臀筋と中臀筋を鍛えるヒップアップ法」、最後は「お風呂で出来るピップアップ・マッサージ法」など3つの方法をご紹介しました。

どのエクササイズもマッサージも、1度や2度やっただけでは思うような効果は現れません。よって毎日サボらず継続することが大事です。しっとりプルプル、そしてキュとあがった極上ヒップを目指して頑張ってみてくださいね。

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ライター紹介

CHIZU

CHIZU

神奈川にてエステサロンを経営
ハワイアンロミロミは、本場ハワイで資格を取得。

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