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プロ伝授!ふともも脚やせに即効で効くむくみ解消マッサージ5選

 2017/02/16 お悩み解消 ダイエット ボディケア
この記事は約 9 分で読めます。
太もも痩せにチャンレンジする女性
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脚を閉じてもふとももに隙間ができるって、あこがれですよね。パンツをよく履く人は、とくにふとももの太さが気になるものです。

ふとももは肉の集まりだから、無駄なお肉や体重を落とさないと細くならないと思いがちです。しかし実は、ふとももの太さはむくみを取るだけで劇的に変化するのをご存知でしたか?ふともものむくみを改善して脚やせを叶え、あなたも明日からスマートにパンツを履きこなしましょう。

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ふともも脚やせに即効で効くむくみとり方法5つ

太もも痩せにマッサージする女性

むくみをとるには、リンパやツボを意識したマッサージが最も効果的です。それと並行して、リンパのうっ滞改善作用のあるアロマオイルを使用したり、日常的に圧着タイツを履くことで、より短期間で大きな効果が得られるでしょう。

  • 他の部分は細いのに、太ももだけ肉が取れない。
  • ウエストは入るのに、パンツが太ももでつっかえてしまう。
  • 太ももがほっそりすれば、もう少し足が長く見えるのに…。

こんなお悩みをお持ちの方はいませんか?なぜか太ももだけ太い、太もものせいで全体的に太って見えるという方は、むくみが原因かもしれません。今回は、脚やせを導く太もものむくみとり方法を5つご紹介します。

1.わずか3分で2.5cmも細く!リンパマッサージ!

 

全行程はたったの3分ですが、ビフォーアフターではなんと2.5cmも太ももが細くなるという結果に!これだけ細くなるのは、普段から太ももがむくみ、実際以上に足が太く見えているという証拠です。

  1. 衝問(しょうもん)を5秒押した後、5秒離す動作を、トータル1分繰り返しましょう
  2. 足首から太ももへ交互にさすりあげます
  3. 手を卵を持つような感じで軽く丸め、気になる部分を叩きます。こちらもトータル1分行います

※リンパの流れに沿って擦ることで、老廃物を効果的に除去できます。

では、詳しいリンパマッサージの方法を動画でもご覧ください。

リンパマッサージ法については「簡単足痩せ!リンパマッサージで足のむくみを解消5つの方法」の記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

2.モデル直伝!足全体のマッサージ

  1. 足の指を1本1本もみほぐしていく
  2. くるぶしのつまりを流す
  3. 手をぐーの形にして、痛気持ちいい程度の強さで、下から上にすりあげていく
  4. 手を重ねて、ふとももの貼っているところを圧をかける。下から上へ
  5. 最後に足の付根のツボを推す

モデルも実践しているマッサージ方法です。動画の用なすらりとした足に憧れますね!

ふともも痩せについては、セルライト除去で極ぶと太ももが細く痩せる!痛くない秘策5つとは?の記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

3.ふとももの脚やせつぼ押し

リンパマッサージでも、ツボを意識すると効果がさらに期待できます。ふとももに効くツボとしては、無名穴(むめいけつ)を刺激するのがおすすめです。無名穴はふとももの内側、中央あたりにあるツボです。

主な効果としては、1.代謝を良くする、2.太ももの余分な水分や老廃物を排泄する、などが挙げられます。つまり、むくみに効くということですね。

※刺激の仕方は下記の通りです。

  1. 椅子に座って両脚を開き、両手をクロスさせる
  2. それぞれの手とは逆の太ももを押し合うように押す
  3. 4拍で息を吐きながら押し、その後4拍で息を吸いながら力を抜く
  4. 1か所につき、5~10回程度くり返す

4.むくみに効くアロマオイル

アロマオイル

マッサージを行う時は、マッサージオイルを使用すると滑りが良くなります。そのとき使うマッサージオイルも、リンパに効くものを選ぶとなお良いでしょう。むくみに効くマッサージオイルとして有名なのが、ヴェレダ ホワイトバーチオイルです。上の動画でも登場していましたね。

ホワイトバーチとは白樺のことで、白樺のエキスをはじめとする植物成分が、セルライトにアプローチしてくれます。香りは柑橘系に近い爽やかなアロマなので、どんな人にも使いやすいです。

むくみに効くアロマオイルとしては、サイプレスやゼラニウムも効果的です。これらにはリンパうっ滞改善作用や利尿作用、解毒作用があります。精油をそのまま使うのではなく、ホホバオイルなどのキャリアオイルに混ぜて使いましょう。濃度は1%ほどがおすすめです。

ホホバオイルについては、万能ホホバオイルで乾燥知らず!肌も髪も効果ありのケア方法5つの記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

5.むくみに効くタイツ

24時間むくみにアプローチしたいなら、着圧効果のあるタイツやストッキングを使用するのがおすすめです。メディキュットのボディシェイプ フィットネスアップは、足先がないレギンスタイプのタイツです。

スカートやショートパンツなどに合わせるのはもちろん、ジーンズなどのパンツの下に履くことも出来るので、服装を選びません。履いて歩くだけで、太ももの筋肉活動量が2倍になる効果があり、足をきゅっと引き締めてくれます。

レギンスではなくトレンカタイプをお好みの方は、おそとでメディキュット トレンカがおすすめです。着圧率は10hPaとボディシェイプ フィットネスアップより少し落ちますが、伸縮性に優れ、より履き心地も良くなっています。

また、ふくらはぎのむくみ解消法については「ふくらはぎを細くしたい方必見!素人でもむくみ解消の脚やせ運動3つ」の記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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マッサージがふとももの脚やせに即効で効く理由3つ

マッサージが脚やせに効果の理由

太ももの太さにはむくみが関係しているとお伝えしてきましたが、そもそもむくみとは何でしょうか?なぜむくみが出来てしまうのか、理由をまとめてみました。

1.そもそもむくみとは?

むくみとは、体の中に溜まった老廃物が原因です。血液の流れとリンパ液の流れが悪くなることにより、通常なら循環・排出されるはずの老廃物が細胞のすきまに取り残されてしまっている状態です。

よって、実際の太さ以上に足が太く見えたり、なんとなく足が重く感じたりしてしまいます。リンパ節の集中している箇所をマッサージすることで リンパ液の流れをよくし、下に下がった下半身に滞りやすい水分や老廃物をなくして脚痩せにつながるのです。

2.冷えがむくみを招く!

女性の大敵でもある”冷え”は、むくみにも大いに関係しています。脚もとが冷えた状態が続くと血流と皮膚のすぐ下を通っているリンパ液の流れは滞ってしまいます。そうすると体内に水分がたまるむくみへと変化して脚が太くなりやすいのです。

また、冷えた脚では、筋肉がかたくなっているため、脂肪の燃焼能力が落ちているのです。脂肪の燃焼力が落ちると皮下脂肪までもつきやすくなるので、むくみは早めに対処した方がよいでしょう。

3.塩分や水分の取りすぎ!

脚のむくみに食生活などを整えることは重要なことになります。むくみやすい原因として塩分のとりすぎ、そして水分の過剰摂取があげられます。また、睡眠が不足していたり、疲れがたまると、血液を送り出すポンプの働きをしている心臓の機能が低下するために脚のむくみの原因ともなるのです。

バランスのよい食事にくわえ、ストレスをなるべく減らし、質のよい睡眠時間の確保することもむくみを予防するためには必要なことです。

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専門家が語るリンパマッサージの重要性とは?

専門家が語る

順天堂大学医学部の小林弘幸教授は、むくみの見た目の影響について驚くべき事実を述べています。

正常な状態でも、水分量によって体重は1㎏ほど変動するといわれています。順天堂大学医学部の小林弘幸教授によると、「むくみを解消すれば、解消される前より3割ほど痩せて見えるようになる」とのこと。出典:http://www.skincare-univ.com/

むくみをとるだけでほっそり見えるなんて朗報ですよね。ダイエットしたり体重を減らしたりしても、なぜか見た目は変わらないという方は、むくみのせいで実際以上に太って見えていた可能性大です!

インストラクター 古川美佳さんは、太もも太りにリンパマッサージが重要な理由を以下のように述べています。

脚は、重力により水分が溜まりやすいため、むくみやすい部位です。また、心臓から遠く血液を押し戻しにくいことから、リンパが滞り老廃物が溜まりやすいため、セルライトもできやすいという特徴があります。

セルライトが蓄積されると、肥大化した脂肪細胞が毛細血管を圧迫し、血液の流れをさらに悪化させます。すると、末端まで栄養が行きわたりにくくなって新陳代謝が悪化。老廃物が溜まりやすくなることから、むくみやセルライトがますますひどくなるという、悪循環を引き起こしてしまいます。

脚やせの為の運動や食事制限も大切ですが、それよりもまず根本的なアプローチとして、むくみを解消するリンパマッサージが重要だということが分かりますね。

みんなはむくみ対策してる?

ふくらはぎに比べて、太もものむくみを感じている人は少なめですが、気にしている人は「何とかしたい」と強く感じているようです。

メディキュットなどの着圧タイツはふくらはぎに効くと有名ですが、最近では太ももまでカバーしてくれるタイプの多数販売されている関係で、太もものむくみが気になっている人にも評判でした。

また、やはりマッサージが一番目に見えて即効性のあるむくみとり方法であることは、口コミからもうかがえます。

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むくみをとって即効ふともも痩せを叶えよう!

いかがでしたか?太ってないのに足だけ太い、ふとももの間に隙間が欲しい、そんなかたはまず、むくみをとることから始めてみましょう。即効性があるのはふともものリンパマッサージです。1回やるだけでも、人によっては劇的な変化が訪れるかもしれませんよ。

つねにすらっとしたふとももをキープできるよう、普段からむくみを意識してみてくださいね!

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年齢:ライター兼編集の26歳
得意分野:ダイエット・美容関連
趣味:映画と登山

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