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自律神経の乱れを整える方法!1日たった5分で効果を表す方法9選

2016/11/05 お悩み解消 ボディケア
この記事は約 10 分で読めます。
自立神経に悩む女性
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自律神経を整えるには、肩こりの改善とストレス解消がとっても効果的です。

なぜなら、自律神経は背骨から全身に広がっているため、肩から背中の筋肉を柔らかく保つことで自律神経を整えやすくしてくれるからです。

たとえば、お風呂に浸かるとほっとして肩の力が抜けますよね?この「ホッ!」を繰り返すことが、自律神経は整えるためには重要なんです。よって、自律神経を整えるには、肩こり解消とストレス解消の方法を知ることが重要ですので、その方法を9つご紹介します。

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自律神経を整える5つの方法を知っている女はいい女!

自立神経に悩む女性

ここから、自律神経を整える具体的方法を紹介ていきますが、その前に”あなた”は最近こんな感覚をおぼえたことは無かったですか?

  • なかなか眠れない!
  • なぜか不安な気持ちになる!
  • なせかいつも疲れ感がある!
  • 息が苦しい感じがする!
  • 夢ばかりよくみる!
  • 物を飲み込みづらい!
  • 多汗!
  • めまい、動悸!
  • 耳鳴り、便秘など

どうでしょうか?該当する項目はなかったでしょうか?

もし1つでも当てはまる項目があったならあなたは自律神経が乱れていることが考えられますので、このまま読み進めて、対処法などを見つけてくださいね!

では、なぜ自律神経が乱れるとご紹介したような症状が出るのでしょうか?

その点について、専門医である「関谷神経科クリニック院長:関谷透先生」はこのように話しています。

自律神経は、全身の器官をコントロールするため、バランスが崩れると全身の機能に支障をきたして、さまざまな症状が出ます。最近は、内科や整形外科など で検査をしても悪いところが発見されず、神経科、心療内科などの専門医を紹介してくれるケースが多くなりました。ただし「自律神経失調症だから」と思い込んで放置し、病気の早期発見を逃してしまうケースもあるので、注意して下さい。引用先:https://www.selfdoctor.net/q_and_a/2000_10/jiritusinkei/02.html

このように専門医である関谷透先生もいっているように、病気の早期発見を逃してしまわないようにしましょう。そして今回ご紹介する9のつの方法より”あなた”にあったものを取り組んでいただき、今感じてる症状を一刻も早く改善していきましょう!

深呼吸

自律神経を整える深呼吸する女性

人はストレスを感じると、どうしても呼吸が浅くなりがち。浅い呼吸だと体がこわばり、より疲れるという悪循環に陥ってしまいます!

普通の深呼吸もいいですが、ヨガの呼吸をマスターすれば瞑想もできて、リラックス効果が倍になって大変お得。瞑想はストレスに強くなる非常に有効な訓練です。

  1. 座骨を安定させ、まっすぐ座る。
  2. 目を閉じ、手のひらを天井にむける。
  3. 鼻から息を吐き、鼻から吸う。

 

出典:youtube

映像ではあぐらをかいていますが、座骨を立て背筋を伸ばせば椅子に座っていてももちろん構いません。

爪もみ

こちらもオフィスで簡単にできる技です。爪の両側にあるツボを刺激することで、交感神経と副交感神経の働きを整えます。

  1. 爪の両端をつまむ。このとき、つまむ手の爪を立てて、少しちくっとするくらいつまむ。
  2. 30秒で次の爪へ
  3. 薬指以外、すべての爪をつまむ。

 

出典:youtube

背筋を伸ばす前屈

自律神経は背骨から全身に広がっていますので、背筋を伸ばす前屈はとても効果的です。ひざを曲げてもいいですので、体のかたい方でもチャレンジしやすいですよ。

  1. 脚を投げて座り、骨盤を立てる。
  2. ひざを軽く曲げる。
  3. 息を吐きながら、ふとももとお腹を近づける。
  4. ゆっくり呼吸をしながら、胸とひざを近づける。
  5. ひざうらが痛くなければ、胸を脚に近づけたまま脚をのばす。

 

出典:youtube

半身浴

自律神経を整えるために半身浴する女性

ダイエットにいいとされている半身浴ですが、自律神経を整えるのにも大変効果的です。寒暖の差が激しい時など、特におすすめ。体にこもった熱を発散させてくれます。

  1. 湯船に40前後のお湯をみぞおちあたりにくるまではる。
  2. 常温の水をコップ一杯飲む。
  3. ゆっくり20分入浴する。

交換浴

交換浴は自律神経を整えるのに最も効果的です。風邪をひきそうなときや、ものすごくストレスがたまっていて何もする気にならない時などにおすすめです。

  1. 42℃くらいのお湯をはったお風呂に首までつかり、体をしっかり温める。
  2. 湯船から出、足首に水をシャワーで1分あてる。
  3. 12を繰り返し、最後は水をかけて終わる。

また、自律神経以外のお風呂効果について「お風呂でダイエット!20分入浴でジョギング並みに痩せる7つの方法」の記事でも触れていますので、 良かったら合わせてご参照ください。

以上5つは、自律神経を整えるのにとても効果的な方法でしたが、次にあげる4つはいわば裏技、少し気を付けておくとおかないのとでは、全然違う結果を生む生活新習慣の方法についてご紹介いたします。

睡眠はばっちりとる

自律神経を整えるため十分睡眠をとった女性

体の調子が良くても悪くても、寝不足はいけません。人は眠っている間に、体を修復し、脳を整理し休めます。

最低でも15時間は寝る時間を確保し、寝る前1時間はスマホ、パソコン、TVを見ないように過ごしてください。ブルーライトは太陽光に似ているため、浴びると体が朝だと感じ、睡眠の質が悪くなってしまいます。

体を温める

体が冷えるというのは、それだけで結構なストレスです。厚着をするのが手っ取り早いですが、おしゃれを優先させる場合は、体に直接貼れるタイプのカイロや、よもぎ蒸しパットなどでできるだけ暖かくし、冷たい飲み物やアイスクリームなどは避けるようにしましょう。

また、体を温める対策について「冷え性改善に驚きの効果を発揮する【温活】に重要3つの首って何?」の記事でも触れていますので、 良かったら合わせてご参照ください。

模様替えをする

天井まで届くような家具に囲まれていると、どうしても圧迫感を感じてしまうものです。

圧迫感の強い部屋は、ストレスフルな空間。家具は、目線より低めのものにするのが理想的です。部屋の片付けも、自律神経を整えるのに一役かってくれますよ。

模様替えについては「インテリア選びのコツ!おしゃれなお部屋に大変身させる5つ方法、」の記事でも詳しく説明していますので、 良かったら合わせてご参照ください。

お風呂の照明は間接照明にする

お風呂の間接照明

お風呂に入る際、お風呂の明かりは消し、洗面所の明かりだけで間接照明風にしてみるのも効果的です。脳から疲れが溶け出てゆく感じを味わうことができます。

えらそうなことを書いておりますが、筆者も自律神経をまま不調にしてしまうタイプの人間ですので、模様替え以外のことは一応やってみました。

筆者個人といたしましては、間接照明お風呂で半身浴からの交換浴、そしてお風呂上がりのストレッチと深呼吸というメニューが一番効果的で自然に生活に取り入れることができました。寝る前に瞑想するというのは、眠りが深くなって、とても疲れが取れますよ。

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自律神経の不調、ほんとの原因って?

ストレスを溜めている女性

自律神経の不調の原因は、大きく二つ。ストレスと、肩こりです。

普段から、ストレスをためないように、また肩がこらないように気を付けていれば、少々の寒暖の差や、悪天候も体にこたえにくくなります。

しかし、現代社会においてストレスと肩こりを避けて通るのは至難の業。筆者も完全には克服できていません。

では、はまずストレスについて、専門医である「関谷神経科クリニック院長:関谷透先生」はこのよ うに話しています。

自律神経失調症は、外からの刺激に対して、自律神経が体を守ろう と防御反応を起こして発症する病気です。仕事や人間関係の悩みや恐怖心など、精神的な ものだけでなく、暑さや寒さ、痛さ、病気、けが、睡眠不足、騒音、空気汚染など、外か らの刺激のほとんどがストレスといえます。 引用先:https://www.selfdoctor.net/q_and_a/2000_10/jiritusinkei/04.html

次に、肩こりと自律神経に関しては2008年にこんな研究結果が出ています。

持続的なめまいや頭痛、体調不良などを訴える自律神経失調症患者に対し、首の筋肉の凝り、異常などを解消すると、9割以上の患者で症状が治まることを、東京脳神経センター(東京都港区)の松井孝嘉理事長(脳神経外科)が2008年11月の日本自律神経学会で発表した。

松井理事長は、長期に症状を訴える自律神経失調症の患者は、重い頭を支える首の筋肉に痛み、硬さなどの異常が多いことに着目。2006年〜08年5月にかけて同センターに自律神経失調症で入院した265人に対し、首の筋肉の異常をなくす治療を実施したところ、92.5%が1〜3か月で治癒した。

治療は、痛みや異常が首のどこにあるか36か所をチェック。それに基づいて低周波治療器、温熱療法、はり・きゅう、ビタミンB群投与などを組み合わせる。外来での治療も可能だ。

松井理事長は「自律神経失調症は30〜40歳代の首の細くて長い、なで肩の女性に多い。長時間のパソコン作業などは首に負担がかかるので、15分おきに休むことが大切」と話していようです。(読売新聞20081114日より)引用先:http://www.seitaijutsu.com/category/1339137.html

痛み、硬さなど異常が多いと、肩こりを難しい表現にしているのが西洋医学的ですね。引用でも述べられているように、自律神経の不調はストレスと肩こりの対策で解消させることができます。

肩こり、ストレス解消で自律神経が整うメカニズム

肩こりというのは、首から肩、背中あたりの筋肉が緊張し、硬く動かしにくくなっている状態をいいます。

ストレスが多いと肩がこり、肩がこるとストレスがたまる、厄介なもの。ストレスの多い生活をしていると、どんどん肩がこり、背中は硬くなっていってしまいます。

肩こりを和らげるにはストレスの解消が欠かせませんし、ストレスを和らげるには肩こりを改善が必要になってきます。

自律神経は、背骨から全身に広がっています。そのため、背中周りの筋肉が緊張しかたまると、自律神経はどうしても調子を崩してしまいますので、自律神経の調子をよくするためには背中を軟らかく保つことが必須です。

ストレスの解消と肩こりの改善を同時に目指すことで、自律神経をより早く整えることができるでしょう。

ストレスと付き合う10カ条

  1. 完璧主義を捨てる。
  2. 現実を直視する。
  3. 自分なりのストレス尺度を持つ。
  4. 心から打ち込める趣味を持つ。
  5. つらくなったら悲鳴を上げる。
  6. 悩みを打ち明けられる心の友を持つ。
  7. 軽い運動でいい汗をかく。
  8. 先入観を持って人と接しない。
  9. 解決を先に延ばさない。
  10. 「ノー」という勇気を持つ。

引用元:https://www.selfdoctor.net/q_and_a/2000_10/jiritusinkei/11.html

お悩みが解消できた”あなた”はどうなった?

自律神経の悩みから解放された女性

自律神経が整うと、今までよりも活発に活動ができるようになります。今までどんよりした毎日を送っていたあなたが、自律神経を整えることで毎日キラキラ輝いて生活できるようになるなんて、とてもすてきですね。

まとめ

自律神経の不調というのは、薬では治りにくいものですし、西洋医学では手が出せないものでもあります。漢方でいうところの「未病」という状態です。

自分で対策をしてみて、あまり効果がない場合、忙しすぎて疲れすぎている可能性がありますので、一度休みを取って、近くの宿でいいですので一人でぼーっとする、というのも効果的ですよ。

そして、ご紹介した簡単な方法でキラキラした毎日を手に入れてみませんか?

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ライター紹介

はしもとふゆこ

はしもとふゆこ

・年齢: 28歳
・得意分野: 体を動かすダイエット記事(ヨガ、筋トレ)、東洋医学系美容記事
・趣味:ダイエット、読書、料理、コスプレ

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