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人気のジョギングでダイエット!効率よく痩せる5つのポイント

 2015/09/06 ダイエット
この記事は約 6 分で読めます。
効率的にジョギングダイエットする女性

 ダイエットをきっかけに、今ブームのジョギングを始めてみませんか?走るのが苦手な人でも大丈夫!効率的にジョギングでダイエットできるやり方を5つご紹介しますので、是非試してみてください。ジョギングダイエットにより、一時的なダイエットではなく、健康的で引き締まった身体を手に入れてみましょう。

人気のジョギングダイエットを効率的に行う5つのポイント!

ジョギングダイエット効果ポイント

ジョギングは長時間にわたり酸素を取り込みながら行う有酸素運動です。有酸素運動には体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる働きがあるので、走ることにより脂肪を燃やし、ダイエットを可能にしてくれるんです。

そんなダイエット効果のあるジョギングで効率よく痩せるためのポイントを5つ説明しますので、よく読んでジョギングを始めてみてくださいね。

1. ジョギングを始める前にこれを取るとダイエット効果大!

アミノ酸のBCAA

 ジョギングを始める前にアミノ酸(BCAA)を取りましょう!運動を始める前にアミノ酸を飲むことで脂肪燃焼を促進します。BCCAは、アミノ酸ドリンクやサプリメントで簡単に取ることができます。また走り終えた後に飲むのも効果的です。乳酸の発生を抑える効果があるので、疲れにくくなりますよ。

2. 走る前に筋トレをすると脂肪燃焼効果アップ!

ジョギングダイエット&ヨガ

走る前に軽く筋トレをしておくと筋肉群にスイッチが入り、より脂肪燃焼が高いという研究結果もあります。

特に体幹を鍛えるような筋トレを行うと、ランのフォームが安定し、きれいな体作りにとてもいいです。10分から15分ほどヨガなどのポーズを行った後に走り始めると効果が大きいですよ。

3. ゆっくりでいいから最低20分は走ろう!

ジョギングダイエット

走り始めて20分で脂肪は燃え始めます。距離よりも時間の方が大事です。体脂肪燃焼に効果的な心拍数は、

最大心拍数の50~65%ですので、

おしゃべりできるぐらいのゆったりとしたペースで走ると脂肪が燃えやすいですよ。最大心拍数の調べ方ですが、220から実年齢を引いたものと言われています。

なので30歳であれば、

220-30=190が最大心拍数

ということになります。

4. 走り終えた後は、しっかりストレッチを!

ジョギングダイエット&ストレッチ

疲れをなるべく残さないようしっかりストレッチをしましょう。

特にジョギング後は、ふくらはぎと太ももの裏は、しっかりとストレッチしておくことが大切です。体を伸ばすことも目的ですが、このストレッチでも脂肪を燃焼することが可能ですので、積極的に取り入れてくださいね。ここでは、おすすめの簡単なストレッチを紹介します。

膝周りのストレッチ 3040秒(左右)×2セット

膝回りストレッチ
出典写真:あすけん

① 片足を後ろに曲げてつま先を持ちます。

② かかとをお尻につけてから、膝を後ろに引っ張ってください。

Mizuiro
膝回りのストレッチポイント!太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)が伸ばされている感覚があれば効いています。

ふくらはぎのストレッチ 3040秒(左右)×2セット

① 足を前後に開いて、後ろ側の膝を伸ばします。

② 前側の膝を曲げ、後ろ側のふくらはぎを伸ばして下さい。

Mizuiro
ふくらはぎのストレッチポイント!この時に後ろ足のかかとが浮かないように注意してください。

腰回りのストレッチ(前屈) 3040秒×2セット

腰回りストレッチ
出典写真:あすけん

① 足をこぶし1個分開いて立ち、つま先を正面に向けます。

② 膝を伸ばしたまま、つま先を触るような感じで体を前に倒し、腰を伸ばしましょう。

Mizuiro
腰回りのストレッチポイント!ふくらはぎ~太ももの裏側~腰周辺が伸びているのを感じることができれば、効いています。

5. 代謝を上げる食材でさらにダイエット効果を!

代謝を上げる食材を極力取って、ダイエットをさらに効果的にしましょう!

身体を温めた食材で代謝アップ

ジョギングダイエット&食材

① 脂肪の代謝促進や殺菌効果があると言われる紅茶に砂糖ではなく体を温める生姜を少し入れて飲むとダイエット効果がアップします。

② 他に身体を温める食材である唐辛子、ネギ、玉葱、にんにく、ニラ、かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマなども取り入れるといいです。

脂肪を燃焼してエネルギーにするアミノ酸を含んだ食材で代謝アップ

肉&魚素材

① 魚介類(カツオ、シジミ、ホタテ、イカ、サワラ、シラス、アジ、など)

② 肉類(豚肉、鶏肉、レバー)

③ 牛乳、チーズ、大豆、鶏落花生、ゼラチン、麩

以上の食材を意識して用いてジョギングと合わせて活用すれば、より効率良いダイエット効果が期待できます。

ジョギングはダイエットにとって毎日した方がいいというわけではありません。筋肉を休めることも重要なので理想的な頻度は週に3~4回と言われています。体と相談しながら、上手にジョギングダイエットを続けていきましょう。

また、ジョギングダイエット法と合わせて行うと効果が高いダイエット法があります。それは、朝の食事などを従来より軽めにするダイエット法なんで、その代表的な方法が「置き換えダイエット」というものです。

その置き換えダイエットで、いま話題となっているのが「フルーツ青汁」なんです。

モデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで多く投稿されて火がついたのがこのフルーツ青汁なんです。そんなフルーツ青汁の詳しい情報を知りたい方は、以下からご覧くださね!

飲むだけで本当に痩せたと元モー娘がフルーツ青汁のダイエット効果を絶賛!

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まとめ

以上、ジョギングダイエットを効率よく行うポイントを5つ上げてみましたが、いかがでしたでしょうか。

走る前にアミノ酸を取ったり、筋トレをすると、さらに脂肪燃焼効果がアップしますし、走る時間やペースについてもしっかり守りましょう。また、走り終えた後のストレッチは絶対必要ですし、日ごろの食生活もやはり大事です。そこを頭に入れながらも、一番大切なのは楽しんで行うことです。

走ると気分転換にもなるし、走って汗をかくと気持ちいいです。運動をするとお腹もすいてご飯もおいしいです。効果はすぐには出ないかもしれませんが、続けていれば、痩せやすい身体に変わってきます。楽しいことをイメージしながら、気持ちよくジョギングしてみてくださいね!

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