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今年こそ口臭を絶対に治療する!おうちでできる口臭対策3つ

 2017/06/05 お悩み解消
この記事は約 14 分で読めます。
歯周病のため歯磨きする女性
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気にならなければ一生気にならないのに、気にしだすと人と話すのも怖くなる、口臭。実は生活を少し見直すだけで、劇的に改善されるんです!

例えば、柔らかい歯ブラシから普通のかたさの歯ブラシにするだけで、歯垢がきれいに落ち、口臭がぐんと改善されるんです!

口臭が気になる方はもちろん、そうでない方も、一緒に健康になれる口臭対策、はじめませんか?

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1.お家で口臭治療!健康になる習慣3つ

お家で口臭予防する女性

ふゆたんと姉さんは今日も仲良くお茶をしています。

世間話の最中に、何か思い出したみたいですよ。

ふゆ
そうだ、そうだ、姉さん、前に口臭がひどい子がいるって相談したじゃないですか?

この間会ったら「口臭外来に行く」って言ってたんですけど、姉さんはどう思います?

姉さん
悪くはないと思うけど、検査に1時間くらいかかるし、そこから内科や歯科にまわされるか、食生活の改善指導されて、5万とか10万とかするのよね。ぶっちゃけ、口臭にそんだけ払うんだったら、お高めのエステに行くわよ。
ふゆ
確かに…
姉さん
だから、前も言ったように、歯科と内科のコンボが一番安いし早いのよ。

あ、でも、歯医者と内科に行っただけじゃ、口臭ケアは完璧じゃないの。

ふゆ
えっ!?そうなんですか?
姉さん
そうよ。何事もそうだけど、セルフメンテナンスをしないとせっかく治した歯も内臓も、また病気しちゃうじゃない
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あなたの歯ブラシ、ちゃんと磨けてる?

姉さん
まずね、歯ブラシを見直すの。
ふゆ
歯ブラシとか、どれもそんな変わらないと思いますけど
姉さん
それが、違うのよ。何も別に高い歯ブラシを使えって話じゃないのよ。

例えば、山切歯ブラシとか、先が細い歯ブラシ、柔らかい歯ブラシ、なんかがあるじゃない?

ふゆ
山切りのって、歯の間とか磨けるんじゃないんですか?
姉さん
それが、ダメなのよね。歯の間を磨きたいんなら、デンタルフロスを使えって話よ。

あぁいう歯ブラシね、毛先が寝やすいじゃない?だから、歯垢がちゃんと落とせないのよね。

ふゆ
じゃぁ、わたしもちゃんと歯を磨けてないってことですか!?
姉さん
そうよ。
ふゆ
うそだぁ!

ちなみに、オススメの歯ブラシってどんなですか?

姉さん
そうねぇ、ナイロン製の3列ブラシで、断面は平ら硬さは普通で小回りの利く子供用歯ブラシがオススメよ。例えばガムデンタルブラシの#211とかなら、ドラックストアとかで手に入るわよ。
ふゆ
帰りに買います!
姉さん
帰りにドラッグストアに寄るんだったら、磨きにくいところを磨くワンタフトブラシと、デンタルフロス洗口剤も一緒に買うといいわよ。洗口剤に至っては口をほんのりいい香りにするのまであって、選ぶの楽しいのよね。

もちろん、歯ブラシをどうこうする前に、歯医者に行って、それからのセルフケアってことよ?

ふゆ
歯医者さんは、先週で歯のクリーニング終わりましたよ~

このきれいな歯を維持するの、頑張ります!

歯磨きも、見直す要素がたくさんあるんですね。

いい歯ブラシの条件は?

  • ナイロン製
  • 断面が平たい
  • 3列ブラシ
  • 硬さは普通
  • 子供用

ということですが、実はこれ、歯医者さんが実際に推奨している歯ブラシの条件なんですよ。

このタイプの歯ブラシを使い、磨きにくいところはワンタフトブラシ、歯の間はデンタルフロス、そして仕上げに洗口剤で、隙のない歯磨きを習慣づけましょう!

口臭対策については「私の口臭くさすぎ!?コーヒーを飲むなら気をつけたい口臭対策とは」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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その食生活、やばくない?

姉さん
歯のケアは、さっきのでほぼ完璧だから、次は内臓ね。
ふゆ
内臓って、セルフケアできるんですか?
姉さん
ある程度はできるわよ。

そりゃそうよね。自分でダメにしたんだから、自分でケアだってできるわ。

内臓のセルフケアで効果的なうえに簡単なのは、やっぱり食生活を見直すことよ。

どうせ口臭外来に行ったって、今から私が言うのと同じ話をされるだけなの。だからメモっときなさい。

ふゆ
えっと、メモ帳は…
姉さん
紙媒体なの!?アナログねぇ
ふゆ
紙、いいですよ。準備できました。
姉さん
食生活で特に多く摂りたいのは、オリゴ糖と発酵食品、そして食物繊維。ダイエットの基本みたいな食べ物ね。
ふゆ
そういえば、胃や腸で発生したガスが大腸で吸収されて口臭になるんでしたよね。じゃあ、オリゴ糖とか乳酸菌、食物繊維で腸内の環境を整えるの、理にかなってます!
姉さん
そうでしょ?

で、腸内の環境を整えやすいのが和食なの。

お米や大豆にはオリゴ糖がたくさん含まれているし、和食だったら、海藻とかきのこ、野菜もたくさん食べるから、食物繊維も摂りやすいじゃない?それに、味噌や納豆、お漬物なんか、発酵食品も豊富で、毎食みたいに並べることができるでしょう?

それに、あんまりお肉や脂を摂らないじゃない?それもいいの。

お肉や脂は消化しにくくて胃に負担がかかっちゃうのよね。消化しにくいとお腹の中で発酵して、口臭の原因になりやすいのよ。

ふゆ
そうなんだぁ。

たしかに、糖質制限ダイエットしてる人とか、お野菜嫌いな人って口臭きついかも

姉さん
あと、お腹がすいている時や口が乾いてるときってどうしても口臭ってするじゃない?
ふゆ
しますね。
姉さん
あれの対策は、朝ご飯をしっかり食べることと、ジュースやコーヒーじゃなくて、お白湯とかお水をちゃんと飲むこと。

それと、よく噛んで唾液をしっかり出すこと。幼稚園で習うようなことだけど、これをしっかりやるとずいぶん改善されるわよ。

ふゆ
本当に簡単じゃないですか!
食生活も口臭に深く関係しているのですね。

口臭を減らす食事は?

  • オリゴ糖
  • 食物繊維
  • 発酵食品

を多く含む和食がオススメです。

朝ご飯や水分をきちんととり、しっかり噛んで食べるのがいいですね。

また、口臭の原因については「口臭は病気のサイン!?知っておきたい内臓の病気と口臭のこと5つ」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

自律神経の乱れも口臭の原因!

姉さん
あと、内臓のもう一つのセルフケアはね、自律神経を整えること。
ふゆ
自律神経の乱れでも口臭ってしちゃうんだ…
姉さん
考えてもごらんなさいよ、自律神経が乱れると、唾液も減って口は乾くし、胃や腸の働きも悪くなるのよ?そりゃ口臭だってするでしょう?
ふゆ
え、でも、自律神経って自分で整えられるものなんですか?
姉さん
私もこのページで知ったんだけど、できるのよ、それが。

体内時計を整えたり、肩こりのケアをしたりするのが体全体の調子を整えてくれるみたいなんだけど、特に口臭対策なら、よく噛んで食べることや、ウォーキングや腹筋でストレス対策をしながら、胃の働きを助けることなんかがオススメよ。

自律神経の乱れも、口臭の原因だったんですね。

体内時計を整えることや肩こりのケア、よく噛んで食べることや軽いスポーツをすることのほかに、ぬるめのお風呂に入ることもオススメですよ。

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2.健康と口臭、そんなに関係ある?

口臭を予防する女性

ふゆ
姉さんが今まで教えてくれたことって、全部「健康になる」みたいなことでしたけど、口臭って、そんなに健康と関係あるんですか?
姉さん
ないわけないじゃない。

口臭っていうのは、体のSOSなの。試しに健康な人の息を嗅いでごらんなさいな、ヌカのニオイしかしないわよ。

ふゆ
じゃあ、やっぱり健康って口臭ケアにすごく大事なことなんですね
健康と口臭の関係を知ったふゆたんはとても納得しています。

口臭ケアは健康でいることが、とても大切なことなんですね。

また、口臭のケア対策については「息が臭い女は失格?たった1つの口臭ケアでいい女♪になるその裏ワザ」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

3.だから、口臭治療はおうちから!

口臭予防をする女性

姉さん
ね?ここまで話したことでわかってると思うけど、日ごろからちゃんと歯を磨いて、自分を慈しむ気持ちをもって生活することが、不健康が招く口臭の対策に一番大切なの。

お友達にも言ってあげて、「口臭を本気でケアしたいなら、基本の健康的な生活を心がけなさい」って。

それでもダメなら、ちゃんと内科に行くのよ?というか、健康診断くらい受けなさい、それで大体わかるから。

ふゆ
わかりました!もう、今LINEしちゃいますね!

ふゆたんはお友達にLINEをしています。

ふゆ
やっぱり、口臭が気になるんなら、口臭外来よか健康診断行って、健康的な生活を送るのが一番だって、姉さん言ってるよ~

口臭対策もやはり健康であることが一番大切なのですね。

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4.最後に

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。生活改善はやっぱり難しいですよね。わたしもがんばって健康的な生活を送りたいと思います。一緒に頑張りましょうね。

健康になって口臭が気にならなくなったあなたは、きっと今より楽しい毎日をすごしているはずですよ。

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はしもとふゆこ

はしもとふゆこ

・年齢: 28歳
・得意分野: 体を動かすダイエット記事(ヨガ、筋トレ)、東洋医学系美容記事
・趣味:ダイエット、読書、料理、コスプレ

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