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低炭水化物ダイエットで綺麗に痩せた!そのリバンドしない4つの方法

2015/03/30 ダイエット ボディケア
この記事は約 6 分で読めます。
低炭水化物ダイエット
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 現在の食生活は、欧米化が進んだことで、1日当たりのカロリー摂取量が大幅に増加しております。そんな事が要因となり日本人の体重・体脂肪率は増えています。

雑誌・TV・ネット等で多くのダイエット法が多く紹介されていますが?はたして、正しい理解を持ってダイエットに取組めているのでしょう?結論から言いますと多くの皆さんは、決して正しい理解のもとでダイエットを行っていないのが現状なのです。

そこで、今回は、正しくダイエットを行って頂くために、マストである食事ダイエット法の「低炭水化物ダイエット」に関してご紹介していきますが、すでに「低炭水化物ダイエット法」に関して、知識のある方には、当サイトが以前に情報発信した食事に関するダイエット記事を以下からご紹介いたしますので、ご覧ください。

食事ダイエットで綺麗にやせた!その低カロリーメニュー10選公開!

では早速、低炭水化物ダイエットの成功方法をご紹介していきましょう。

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低炭水化物ダイエットでリバンドしない4つの成功方法

食事する女性

ロバート・アトキンス博士が考え出した「低炭水化物ダイエット」はダイエットの段階が4ステージに分けられており、一つずつクリアしていくことでダイエットを成功させるというものです。

低炭水化物ダイエットステージ①

「低炭水化物ダイエット」の導入部となり、炭水化物の摂取量を一日でだいたい20グラム程度に抑えます。ご飯茶碗の1/3から1/4程度の量が目安になる量です。

上記の量で制限する期間はだいたい2週間程度で、この期間は体の中にある糖質エネルギーを消費する期間となります。

低炭水化物ダイエットステージ②

ステージ①の期間を乗り越えると、身体は足りないエネルギーを脂肪から使うようになっていますので、炭水化物の摂取量を徐々に回復させていきます。

ただし、いきなり穀物(お米、パン、麺類など)を食べるのではなく野菜や果物の中に含まれる糖類から摂取するために、おかずの量を増やすようにしましょう。

低炭水化物ダイエットステージ③

あなたの目標体重まで減量させるためにコントロールを行いましょう。(前体重維持段階)

低炭水化物ダイエットステージ④

最終段階(体重維持段階)では、あなたの目標体重を維持することが目的で、食生活を見直して管理し続けることが大事になってきます。

この段階では、魚料理や赤身のお肉、野菜などを中心とした食事内容にして、代謝を高めていくようにしましょう。

プロの意見
ポイント!

「低炭水化物ダイエット」ですぐに結果を出そうとしてしまうと、低血糖などの身体のトラブルに繋がります。

ご自分の身体と相談しながら時間を掛けつつ心にゆとりを持って行ってくださいね。

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低炭水化物ダイエット中の空腹時には?春雨・寒天などがオススメ!

炭水化物というものは空腹感を手っ取り早く解消できる優れた食材ですから、これを制限するということは常におなかが空いたと思ってしまう状態になるということです。

春雨や寒天、こんにゃくといった食べ応えがあり、なおかつローカロリーの食べ物を代用品として上手に活用し、食べられないということでストレスが溜まってしまうということがないように心がけましょう。

糸こんにゃくのみじん切りをご飯と一緒に炊いたり、おからの乾煎りなどもカロリーが少なくてオススメですよ。

低炭水化物ダイエット中に食べてよい食材と調理レシピ!

「低炭水化物ダイエット」を行う時は、ご飯やパンなど(主食)は避けて煮物やサラダといったおかず(主菜・副菜)をメインメニューにするような感覚で献立を組んでいくことがベターです。

調理法も「炒める」「揚げる」といった油を多く含んでしまうものは避けて、「煮る」「焼く」「蒸す」といったものに変えると良いですね。

甘いものが食べたい時やコクのあるものが食べたい時は、カロリーオフシュガーやスキムミルク(脱脂粉乳)、ヨーグルトなどを上手に活用しましょう。

その他にも「お豆腐」「納豆」などの大豆食品「お肉の赤身」「鶏のささみ」「鶏胸肉(皮は除く)」「野菜」「果物」「海藻」といったローカロリーフードもオススメです。

ローカロリーフードのレシピについては「食事ダイエットで綺麗にやせた!その低カロリーメニュー10選公開!に記事でも詳しくレシピをご紹介していますので、ぜひ合わせてご覧ください。

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低炭水化物ダイエットで効果的に痩せた方法とは?

痩せた女性のウエスト

ダイエット中の食事制限でまず思い浮かべるものは「脂質」と「糖質」を制限することですよね。

「低炭水化物ダイエット」は糖質の摂取を抑えることで、糖質として足りない栄養分を体内の脂肪から変換し、糖としての役割をさせようというものでアメリカ人医師(循環器学者)のロバート・アトキンス博士が考え出したダイエットです。

食事制限は自己流で行ってしまうとリバウンドの元となってしまったり、必要とする栄養素が足りなくなってしまう、健康を損なってしまうなどの恐れもありますのでより正しくダイエットできるようにポイントを押さえていきましょう。

スタッフ
アトキンスダイエット法とは?

アトキンスダイエット(英: Atkins Diet)とは、アメリカ人医師・循環器学者のロバート・アトキンス(英語版)博士が考案したダイエット法である。低炭水化物ダイエット、ケトン式ダイエット、ローカーボダイエット、低糖質ダイエットとも呼ばれる。出典:wikipedia

アトキンスダイエット法に危険性はないのか?

この「アトキンスダイエット法」は、他の食事制限法と同じで食事を制限しますので、全く危険性がないというとウソになりますが、しっかり方法を学んで取り組む必要性はあります。

また、他のサイト等での指摘されているように糖質を制限するので、糖質を重要視する脳には、糖質をカットしすぎるとダメージを与える可能性もありますので、注意が必要です。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

では、最後に食事関連のダイエット法の情報をご紹介いたしましょう。

▶関連情報:ダイエット中でもOK♪お豆腐を使った絶品お菓子レシピ厳選5つ!

▶関連情報:【保存版】医師も推奨!食事ダイエットを成功に導く5品目の食べる方法

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まとめ

「低炭水化物ダイエット=アトキンスダイエット法」はいかがでしたでしょうか?やはり運動系のダイエットをするにしても、食事制限は重要な問題です。運動しても必要以上に摂取していてはダイエット効果も表れません。

よって、今回ご紹介した「低炭水化物ダイエット=アトキンスダイエット」法で、しっかり成功の4つのポイントをつかみ、ダイエットを成功させてくださいね。ただし、最後にも危険性について記載しましたが、十分注意して取り組んでください。

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ライター紹介

はるな

はるな

『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
・得意分野:ダイエット関連
・趣味:オシャレと音楽

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