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こんなに効果があったの?縄跳びダイエットのやり方6つのポイント

 2015/09/20 ダイエット
この記事は約 5 分で読めます。
縄跳びダイエットする女性

子供の頃に縄跳びで遊んだ人も多いかと思いますが、実はこの縄跳びがダイエットにすごく効果があるということを知っていましたか?なんと縄跳びをたった10分飛ぶだけでいいんです。それだけで十分な有酸素運動になるんです。

縄跳びダイエットは短時間で行うことができ、かつエコで、屋根がない場所でもできるので、続けやすいおすすめのダイエット方法です。色んな有酸素運動がありますが、バリエーションを増やすのもいいと思いますので、是非参考にしてみてくださいね。

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縄跳びダイエットにはどんな効果があるの?

縄跳びダイエットの効果

縄跳びというと、子供の時に遊んだということを別にすると、ボクサーが減量で行っているイメージがありますよね。そう、縄跳びはダイエットにすごく向いている運動なんです。まずは、その効果を紹介しますね。

・有酸素運動なので、脂肪を燃焼します。

・真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍の効果があるんです。

・ジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、これが全身運動となるため、ダイエットの効果が高いんです。

・ふくらはぎや下半身の引き締めに効果絶大です。

・脚痩せや太もも痩せを狙った筋トレ効果も期待できます。

1カ月以上継続すれば心肺機能が向上します。

・心肺機能の向上により体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され太りにくい身体に変わります。

こんなに効果があるとは私も思っていませんでした。手軽にできて簡単なのにこんなに効果があると嬉しいですね。

綺麗に痩せる!縄跳びダイエットの効果的やり方

縄跳びダイエットの効果的やり方

一気に長時間するとすぐにしんどくなってしまうので、最初はこまめに休憩をはさみながら、徐々に続けて飛ぶ時間や飛ぶ速さを上げていきましょう。

膝や股関節に負担をかけない、急に無理をしないのが「コツ」と言えます。

1.縄跳びダイエットて注意すべき点を確認しましょう

背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにします。

ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履きます。

こまめにインターバルをとります。

膝を痛めないよう、あまり高く飛ばないようにします。

膝を痛めないよう、極力コンクリートの上で行わない方がいいです。

女性はバストラインが崩れないように、スポーツブラの着用をおすすめします。

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2.縄跳びダイエットの進め方目安は段階別計画を組みましょう

1ヶ月目 10分以内 1分間に5060回 2分毎に休憩30
2ヶ月目 10分以内 1分間に6070回 5分毎に休憩30
3ヶ月目 10分以内 1分間に7080回 休憩1~2回10

レベルアップとして

両足とび駆け足とびケンケンとび交差とび(手をクロスする2重とび

このように跳び方を変えるだけでランニングより運動のバリエーションがついて、鍛えられる筋肉の種類も増えるのもいいところです。ただし、縄跳びが苦手な人は無理をする必要はありません。通常の両足飛びだけでも十分な効果を得られますよ。

また、音楽を聴きながらリズムに合わせて縄跳びも飽きずに楽しく続けられていいですよ。

3.縄跳びダイエットの効果アップに軽いジョギングでウォーミングアップをしましょう

縄跳びダイエットの前にストレッチ

縄跳びダイエットをする際に、最初にウォーミングアップとして軽くジョギングなどをして体を温かくしておくと、より脂肪の燃焼効果が期待できます。また、軽いストレッチ、腹筋、スクワット、脚上げなども、筋肉群のスイッチがオンになり、脂肪燃焼効果がアップするでしょう。

4.縄跳びが苦手な人はエア縄跳びダイエットでも十分効果が望めます

縄跳びが苦手な人は縄跳びを飛んでいる気持ちで飛ぶだけのエア縄跳びでも効果があります。縄を飛ばなくても飛んでいる気持ちジャンプしてください。縄跳びを飛んでいる気分を味わうためには縄なしの縄跳びも打っていますので、それを使用すると臨場感があっていいと思います。

5.縄跳びダイエットの後には脚のケアをしましょう

縄跳び終了後には、特に疲労している脚のマッサージやストレッチを行うと、筋肉の強ばりが解消し、美脚効果もアップするので習慣にしてみましょう。

6.縄跳び後の食事量にも注意しましょう

縄跳びは痩せやすい身体を作り出す素晴らしい運動ですが、それだけで痩せるわけではありません。運動した分、余計に食べてしまえば、やはり痩せません。ダイエット中は栄養をあまり不足させないようにしながらも、食事の量にも気を付けましょう。プロテインダイエットとの併用もおすすめです。

▶プロテインダイエット情報:貴方は知らない!本当に痩せるプロテインダイエット3つの成功術を

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まとめ

縄跳びダイエットいかがでしたでしょうか。効果抜群で簡単なので、すぐに始められそうですよね。私も知ってすぐに縄跳びを100均で購入してしましました。最初は少しハードかもしれませんが、膝に負担がかからないよう、まっすぐな姿勢で、ちゃんと休み休み行えば、それほど大変ではありません。

時間もそれほど取る必要もないので、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。スポーツの秋です。ダイエットのためにも体を動かす習慣を身につけましょう。

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Mizuiro

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・得意分野:ダイエット関連

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