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縄跳びダイエット!読んだら実践しないと損する効果的8つの方法

 2015/04/20 ダイエット ボディケア
この記事は約 5 分で読めます。
効果的な縄跳びダイエットをする女性
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今、話題となっている「縄跳びダイエット」を”あなた”はご存じでしょうか?

なわとび」と聞くと多くの方が、小学生の頃、校庭で基礎体力向上のために取組んだことを思い出すかもしれませんが、その「縄跳び運動」が近年、ダイエットに非常に効果が高いと言われています。よって、今回はその「縄跳びダイエット」法をご紹介したいと思います。

でも「縄跳びダイエット」法をご存知の方には、当サイトがご紹介しているラジオ体操関連のダイエット法⇒「必見!国民的ラジオ体操がダイエットに効く!その効果と方法とは?」をご覧ください。

また、それ以外の方はそのまま「縄跳びダイエット」をお読みください。

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「縄跳びダイエット」を続けるための8つの効果的方法

縄跳びする女性

では、早速ですが、縄跳びダイエットの効果などをご紹介する前に縄跳びダイエットの効果的方法8つを先のご紹介いたしましょう。

①縄跳び前に十分なストレッチが重要

なわとびをすると全身の体重が下半身への負荷となるため、無理をしてしまうと下半身を痛めてしまう恐れがあります。

このようなことを起こさないためにも、ストレッチ運動などでしっかりと関節を柔軟にしておく必要があります。

準備運動やストレッチで身体を温めておくと、より効率的に体脂肪を燃やすことができますので一石二鳥になりますね。

②使用するシューズはスポーツに適したものを履く

足首や膝に一番負荷がかかるのは跳んで着地する瞬間ですので、なわとびをする時はデッキシューズなどのクッション性の低いものは足首やひざを痛める原因となる恐れがありますので、スポーツに適している靴で行うようにしてください。

できれば足首をホールドするシューズが理想なのですが、ない場合はサポーターや厚めの靴下で足首の負担を和らげるようにしましょう。

③毎日10分を目安に続ける事が大切

体が慣れていないうちから長時間なわとびをしてしまうと膝や足首に負担がかかりすぎてしまうので、なわとびダイエットを始めてすぐの時は10分位を目安に毎日続け、下半身にある程度筋肉が付いてきたら時間を伸ばしていくと良いでしょう。

④10分連続跳びが難しい時はインターバルを入れる

ただし、10分位を目安に始めると良いのですが、10分跳び続けるのが難しいという方は、2分続けて3分休むというようにインターバルを置き、慣れてくるに従ってインターバルの時間を短くすることで無理なく続けることができます。

⑤駆け足跳びをプラスするとより効果的

両足を揃えて飛ぶだけでなく駆け足飛びなどを取り入れることで、よりスリムな下半身を目指すことができます。

なわとびダイエットは、無理なく毎日続けることで効果的だということが分かっていただけたかと思いますが、下半身にかかる負荷も高いので注意が必要なのです。

⑥自分に合ったペースで行いこと

なわとびは、跳ぶ速さによって消費できるカロリー量も違いますが、始めから無理に早く跳ぼうとせずに慣れてくるに従ってピッチを上げるようにしましょう。

⑦異変を感じたら無理せずその日はやめる

なわとびをすることで足首や膝にかかる負担は、体重が軽い人より体重の重い人の方が負荷が強くなりますので負担も大きくなります。

少しでも体に異変を感じることがあれば無理をせずにその日は中止して、クールダウンをおこなってください。

⑧最後に「縄跳びダイエット」成功へのアドバイス

足首や膝に負担を掛けないためには、土や芝生などの地面の方が良いのですが、毎日公園まで出かけられないという場合は、普段は家の前で短めの時間で縄跳びをし、休日は公園までウォーキングをして、それからなわとびをするというようにすると足へ の負担も減って気分転換にもなってお勧めです。

なわとびを終えた後は、しっかりとストレッチなどでクールダウンするようにしてください。体が温まっている時にストレッチをすると、関節の柔軟性が上がりますので体が柔らかくなり、ケガのしにくいしなやかな体にすることができます。
枠内の記事本文

 

先程なわとびがダイエットとして注目されていると書きましたが、では、実際なわとびをするとどのようなダイエット効果があるのか見てみましょう。

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なわとびダイエットの効果とは?

なわとびダイエットはなぜ効果があるのでしょうか?…それは、下半身の筋肉はもちろんのこと、腕の筋肉や腹筋背筋もくまなく使う全身運動なので、全体的にスリムになることができる効果があるんです。しかも、早く跳ぼうとしたり二重飛びなどをしなければ誰でもできる簡単で身近なダイエット法だと言えますね。

縄跳びダイエットは夜でも安心してできてしかも効果的!

また、ダイエットのための有酸素運動で真っ先に思い浮かべると言えば、ウォーキングやジョギングですが、夜にウィーキングやジョギングをするのは、少し怖いと思うことがあるかと思いますが、そんな方には、是非とも「なわとびダイエット」をしていただきたいのですね。

最近、注目のダイエット法「なわとび」

縄跳び

なわとびと言えば小学生のころに皆さんされていたかと思いますが、最近では、ダイエット法としても注目が集まっていて、家のすぐ近くでできますから運動の時間が夜しか取れない人も安心ですよね。

この記事を読んだ方に関連の人気情報をご紹介します。

 

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まとめ

今回は「縄跳びダイエット」法のご紹介でしたが、いかがでしたでしょうか?

小学生時代に行っていた「縄跳び」が、こんなに全身のダイエットに効果があることがご理解頂けたでしょうか?今回ご紹介の「縄跳びダイエット」を続けるための8つの効果的方法や注意点をよくご理解頂き、明日から早速、取り組んで見てはいかがでしょうか?

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はるな

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『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
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・趣味:オシャレと音楽

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