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ダイエット諦め気味?お腹周りに「本当に効く運動」厳選5つ

 2016/10/16 お悩み解消 ダイエット
この記事は約 9 分で読めます。
お腹痩せのダイエットで成功した女性
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「つきやすく落ちにくい」体のパーツNo.1のお腹周り。何度もダイエットをしては断念し、あきらめモードになっている方はいませんか?

今回は「今度こそ痩せてやる」と本気でお考えのあなたに、お腹周りに効果抜群の運動方法を厳選して5つご紹介します! 

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お腹周りを徹底攻撃!5つのダイエット運動

お腹周りのダイエットをする女性

わずか30秒!ドローイングダイエット

ドローイングとは、腹式呼吸を使ってお腹周りのインナーマッスルを鍛える運動のことです。やり方はいたって簡単。まず大きく息を吸い、それをゆっくり吐きます。その後、息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのまま30秒キープするだけ!

「呼吸するだけ?」と侮るなかれ。なんと1ヶ月で11センチもウエストが細くなった人もいるほど、今もっとも「実力派」のダイエット方法なのです。

お腹周りのダイエットについては「1日7分で5cm引き締まった!お腹痩せに効果的腹筋のやり方5つ」の記事でも詳しく解説していますので、 良かったら合わせてご参照ください。

ゆがみから治す!11分骨盤矯正運動

お腹や腰回りのぜい肉は、骨盤のゆがみが原因かもしれません。足を組む癖がある、スカートがくるくる回っちゃうそんな心当たりがあるあなたには、骨盤矯正運動の出番です!

まず足を肩幅に広げて、両手を腰に当てましょう。そのまま腰を時計回りに回します。これを左右10回ずつ繰り返します。たったこれだけ、約1分で完了してしまうほど手軽ですが、毎日続けることで自分でも歪みが実感できるようになるほど効果があると話題なんです。

骨盤矯正については「【1日3分】骨盤ダイエットで簡単に痩せる体質改善の効果と方法」と「骨盤ダイエットで痩せた!たった5分で‐30cmの効果とやり方」の記事でも詳しく解説していますので、 良かったら合わせてご参照ください。

座るときに意識するだけ!お腹に効く「ながら」運動ダイエット

デスクワークの女性は多いもの。座っているときの意識を少し変えるだけで、お腹周りがすっきりするならうれしいですよね。椅子に座るときは下記の3点に気をつけてみてください。

  • 浅く座る
  • 定期的に体の伸びをする
  • 両足は膝同士をつける

こうすることで、お腹周りの筋力が知らず知らずのうちに鍛えられるのです。姿勢も良くなって一石二鳥のながら運動ですね!

ヨガを組み合わせるV字のポーズダイエット

ヨガポーズダイエットする女性

ヨガにはお腹周りに効くポーズがたくさんあります。その一つである「V字のポーズ」は、お尻を軸に身体がV字になるというポーズです。お腹の力で足を支え、バランスを取る必要があるので、特に下腹を引き締めるのに効果的!

座ったら膝を両手で抱えるようにしたあと、つま先を上げ足先をのばしましょう。そのまま両手を離して手を伸ばした状態をキープします。横から見たとき、身体がキレイなV字を描いているのがポイントです。

ヨガについては「ヨガは痩身ダイエットじゃない!!正しいヨガを知る5つの方法」と「“初めてヨガ”でも失敗しない!おすすめウェア&5つのポイント」の記事でも詳しく解説していますので、 良かったら合わせてご参照ください。

最後の仕上げ!120分限定筋トレダイエット

呼吸法と骨盤の歪みを直したら、筋力トレーニング開始しましょう。実は筋力トレーニングを120分行うと、有酸素運動のみを行う場合に比べてお腹周りの脂肪を減らすのに効果的であることが分かってきたのです。

おすすめなのはやはり腹筋です。その際、無理に上体を起こすのは実は危険。起こせるところまで起こしたら、そのまま5秒キープしましょう。これなら身体に不要な負荷を与えず、腹筋だけに集中して筋力をアップさせることができますよ!

筋トレについては「ウエスト56㎝も夢じゃない!女性のための筋トレ3選とお腹ダイエット」の記事でも詳しく解説していますので、 良かったら合わせてご参照ください。

さて、ここまではお腹痩せのダイエット法を紹介しましたが、やはり運動系はどうしても苦手という方には、そんな辛い運動もしなくていい飲むだけのダイエットサプリメントが話題となっているのです。

それは、モデルや芸能人が痩せたとインスタに投稿したことで話題となっているダイエット方法について「飲むだけで痩せたとモデルが認めたフルーツ青汁のダイエット効果とは?」で詳しく説明していますので、気になる方は是非ご覧ください。

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なぜお腹周りにお肉がついちゃうの?2つの原因とは?

お腹周りに肉がついた女性

ぷよぷよのお腹だったり、ぽっこり張るように出たお腹だったり、一口に「お腹周りのお肉」といっても人によっていろいろあります。

中にはいくらダイエットしても取れないなんてしぶといお肉も。そもそも、なぜお腹周りにばかりお肉がついてしまうのでしょうか?その原因を探ってみました。

皮下脂肪と内臓脂肪

お腹周りのお肉には、実は2種類の脂肪が関係していることがわかりました。それは、皮下脂肪と内臓脂肪です。

皮下脂肪とは、皮の下と筋肉の間につく脂肪のこと。一般的に言って、男性よりも女性の方が付きやすく、一度ついてしまうと落ちにくいという特徴があります。身体を冷えから守るための機能も備えており、触ると柔らかく簡単につまめるのが皮下脂肪です。

内臓脂肪とは、内臓を固定するための腹膜の表面(=腹筋の内側)につく脂肪です。生活習慣の影響でつくことが多いですが、逆に言えば生活習慣を改善すればすぐ落ちる脂肪でもあります。

男性にありがちなぽっこり張り出たお腹周りは、内臓脂肪が原因であることが多いです。皮下脂肪とは違い、つまもうとしても固くてつまめないのが特徴です。

内臓を支える筋力の低下

お腹周りのお肉は、脂肪ばかりが原因ではありません。実はダイエットしてもとれないお腹周りの肉は、内臓を支えてくれる筋肉が弱いことが原因の場合が多いのです。

つまり、ダイエットをして脂肪を落とすだけではお腹周りは瘦せないということ。これが、「つきやすく落ちにくい」原因かもしれません。だからこそ、日常的な運動で筋力をつけることが不可欠なんですね。

お腹周りの腹筋については「超簡単ウエストダイエット!たった5分で-2cmもくびれる方法」の記事でも触れていますので、良かったら合わせてご参照ください。

権威者が語る!お腹周りの肉の正しいアプローチ法とは?

お腹周りにアプローチする女性

お腹周りのお肉には、脂肪の種類を理解すること、骨盤の歪みを取ること、筋力をアップすることが大事だと分かってきましたね。

マブチメディカルクリニック院長の馬渕知子先生は、脂肪の種類によってアプローチの仕方を変えるとより効果的と述べています。

皮下脂肪にはマッサージなどと並行して、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせることが重要です。内臓脂肪は、運動と食事制限を同時に行うダイエットで落としやすくなります。引用:http://www.skincare-univ.com/article/011406/

おおはし長命整体では、骨盤の歪みを取ることがポッコリお腹に効くと述べています。

骨盤の歪みを戻し、内臓やお肉の位置を正しい位置に戻してあげるというのが骨盤矯正です。

そうする事でぽっこりお腹や体質の改善になりダイエット効果が期待できます♬引用:https://twitter.com/70cucu/status/786162144718966788

また、了徳寺大学健康科学部講師で水泳日本代表トレーナーの岡田隆さんは、筋力アップの方法としてドローイングを勧めています。

岡田さんの研究室では、ある男性被験者を対象に、ドローイング30秒キープと休憩30秒を交互に1日10回、毎日行うトレーニングプログラムを行ったところ、食事制限も運動もせず、1.5か月で約7㎝ウエストサイズがダウンしたという。

「たくさん運動をしているわけではないので、体重が多く減るわけではありません。でも、腹横筋は鍛えられるので、集中的に行えば、個人差はありますが、1週間でウエスト周りの変化を実感する人も多いと思います。引用:http://www.news-postseven.com/archives/20121002_146324.html

自分のお腹周りのお肉とよく向き合い、上記に上げた5つのダイエット方法からベストなアプローチを選んでみてください!

紹介した運動の口コミ情報!

ドローイングは「あさイチ」などのテレビ番組で紹介された影響で、多くの人がすでに実践し効果を実感しているようです。

さて、運動系のダイエット法を紹介しましたが、運動はやはりどうしても苦手という方には、いま飲むだけのダイエットとして話題となっている方法があります。

それは、モデルや芸能人が痩せたとインスタに投稿したことで火がついたダイエット方法で当サイトの「10人中9人が効果を実感!飲むだけで痩せる青汁ダイエットが凄いワケ」という記事で詳しく説明していますので、気になる方は是非ご覧ください。

まとめ

いかがでしたか?お腹周りのダイエットは、脂肪の種類を理解して、自分に合ったアプローチ方法を試すのが一番の近道です。

共通するコツは、脂肪を落とすとともに筋力をアップさせること!ドローイングやV字ポーズなどの今話題の運動や、日常からの意識をほんの少し変えることでで、落ちにくかったお腹周りが劇的に変化するのも夢ではありません。

そして、大事なのは毎日続けること!皮下脂肪型の私のお腹周りも、骨盤矯正運動とドローイングを始めてから3日目で効果が実感できました☆器具も必要ないし、思いついたときにすぐ実践できるからつづけられるんですよね。

ご紹介した5つの身体一つで気軽にできるダイエットで、賢く運動ちゃいましょう

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年齢:ライター兼編集の26歳
得意分野:ダイエット・美容関連
趣味:映画と登山

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