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1日7分で5cm引き締まった!お腹痩せに効果的腹筋のやり方5つ

 2016/10/13 ダイエット
この記事は約 9 分で読めます。
フルーツ青汁で痩せた女性

なかなかお腹痩せない!と悩んでいる”あなた”に、一番オススメな効果的やり方は、腹筋をすることです!

なぜなら、ポッコリした下腹、みにくいぶよぶよ横腹など、特に気になるお腹周りに付いた脂肪ですが、しっかり有酸素運動や食事に気をつけるだけで理想の体型を取り戻すことができるのです。

世の中には、間違った情報が挙げれており、飲むだけで痩せる付けるだけで痩せる!何もしないで楽して痩せれる!なんてそんなうまい話はありえません。

効果があったとしても、それは副作用の心配があるなど、安心して痩せられる方法ではありません。よって、1日7分で5cm引き締まった!お腹痩せに効果的腹筋法を取り入れることが重要ですね。

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お腹痩せ効果のある腹筋の種類・方法・やり方5つ

お腹痩せ効果の腹筋で痩せた女性

では早速ですが、ここより1日7分間のストレッチで7cmもサイズダウンした「お腹痩せに効果的な腹筋のやり方5つ」をご紹介していきます。

まず、お腹が痩せいないとお悩みのそこの”あなた”!今さら腹筋運動なんて?普通じゃん!と言っていると思いますが、その腹筋運動も正しい方法で行わないと効果がないこともご存知ですよね!

そこで今回は、お腹周りの筋肉の中でも、特に腹筋上部、中部、下部、そして両サイドに効果的な腹筋のやり方をお教えしていきます。

簡単に出来る腹筋から徐々に効果の強い腹筋のやり方を紹介していきますので、この順番にトレーニングしていくとより効果を発揮すると思います。

①フラッターキック!

まず最初のトレーニングは、フラッターキックからです。

  • あおむけに寝た状態でお腹に意識を集中させたます。
  • 次にひざを曲げずに、脚を上げます。
  • そして足のかかとを付けないように脚を交互に上下させていきます。
  • これを10回を3セットやります。
  • 続いて、そのままの体勢で今度は両足をくっ付けたまま、同時に上下させます。
  • これも10回を3セットやります。下腹にとても効果を実感できます。

 

ポイント!:しっかりとお腹に意識して腹筋に効いている場所を認識する事です。

 


出展:https://www.youtube.com/watch?v=cxJMTVm4Rw4

②クランチ!

続いては、クランチです。

  • あおむけから手は頭の後ろで組みます。
  • 肩の部分を床からあげた状態にします。
  • 膝を曲げたその状態をキープし腹筋運動をします。 
  • 普通の腹筋運動では戻るたびに肩や頭を床に付けますが、付けずにキープしながら腹筋運動をしてください。
  • これを10回を3セットやります。腹筋上部にとても効果を実感できます。

 

ポイント!:おへそを常に見ている感じです。

 


出展:https://www.youtube.com/watch?v=jO5j5GkIKN8

③ペットボトル!

次は、トボトルを使ったトレーニングです。

  • 手は頭の後ろで組みます。
  • ひざを曲げ、足を浮かせたままひざの間に2リットルのペットボトルに水を入れたものを両膝ではさみます。
  • その足をその場にキープしたままで、腹筋運動をしてください。
  • これを10回を3セットやります。 腹筋中心部にとても効果を実感できます。

 

ポイント!:おへそを常に見ている感じです。

④サイドアップ!

次は、サイドアップです。

  • まず立った状態で、両手を頭の上に伸ばし手のひらを合わせます。
  • 体の背筋を伸ばし上半身を平行に保ったままで、まずは右足の踵を上げます。
  • この時右の脇腹を締めることであしが上がるイメージでやってください。
  • 同じように左足も行います。
  • これも左右10回ずつを3セットやります。

 

ポイント!:上半身を平行に保ったまま動かさずに脇腹に意識を集中させてください。

⑤有酸素運動!

 最後は、有酸素運動です。

  • ①~④のトレーニングと15分のウォーキングを1日おきにやって行きます。

 

筋肉の回復と有酸素運動を両立することでより効果を実感できます。

以上の5つが、お腹痩せに効果的な腹筋等のやり方手順でした。ご紹介した手順に沿って、しっかりトレーニングして希望の体型を手に入れましょう!

 

さて、ここまではお腹痩せのための腹筋方法を紹介しましたが、やはり運動系はどうしても苦手という方には、そんな辛い運動もしなくていい飲むだけのダイエットサプリメントが話題となっているのです。

それは、モデルや芸能人が痩せたとインスタに投稿したことで話題となっているダイエット方法について「飲むだけで痩せたとモデルが認めたフルーツ青汁のダイエット効果とは?」で詳しく説明していますので、気になる方は是非ご覧ください。腹筋以外でお腹痩せに効果のあるやり方5つ

今回は腹筋に着目してご紹介しましたが、その他にも効果のある私が実感した情報をお伝えしていきたいと思います。 

①ヨガ

ヨガをする女性

「ヨガ」には独特な呼吸法があり、様々なポーズと、その呼吸法によって、基礎代謝をあげることができます。また、呼吸法により取り込まれた酸素が脂肪をより燃焼してくれるので、脂肪が付きにくい体質に改善できます。

ヨガについては「ヨガは痩身ダイエットじゃない!!正しいヨガを知る5つの効果」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

②スクワット

「スクワット」は、とても体脂肪を燃焼する効果が有り、特に下半身の脂肪燃焼に効果が見られお腹まわりにも脂肪燃焼効果があります。

スクワットについては「骨盤スクワットで効果的に痩せた! 1日3分ダイエットの成功方法」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

③水泳

水泳をする女性

「水泳」は身体全身の筋肉を使い、基礎代謝が上がる事で、効率の良い有酸素運動が出来ます。また、泳げない方でも水の中を歩くだけで、普段より負荷のかかったウォーキングが出来ますので、お腹まわりに効果があります。

水泳については「効果抜群の水泳ダイエットで脂肪をガンガン燃やす3つのポイント」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

④腹筋ローラー

「腹筋ローラー」は、最近よくTV通販などで耳にする事があるかと思います。

また、1,000円程度で購入できる手軽な腹筋トレーニンググッズで、特に腹筋に掛かる負荷は強くより効果的な腹筋を求める方にオススメです。


出展:https//www.youtube.com/embed/Lt0uMs0kWLM

⑤サイドベント

「サイドベント」は、立った状態で肩幅に足を開き、片手にダンベルを持ち、ダンベルを持っていない方の手は頭の後ろにおき、その状態で脇を締めて上半身を傾けていきます。 

これを両サイド10回ずつを3セット行います。


出展:https://www.youtube.com/watch?v=qbzUOLCM5-M

以上が腹筋以外でお腹痩せ効果のあるやり方5つのご紹介でしたが、ご自身にあった方法を見つけ、少しずつでもいいので、初めていくことがお悩みを解消してくれる近道だと思います。

そして、想像してみてください!あなたが今すっきりとした美ラインのお腹まわりになった所を!想像できたでしょうか?今よりもっとオシャレな笑顔になっている”あなた”見えたはずです。

では、次は脂肪がお腹につく原因についてご説明しましょう!

お腹まわりに脂肪が付く原因の2つとは?

お腹まわりに脂肪が付く原因

お腹まわりに脂肪が付く原因は大きく分けて2つです!

①運動不足が原因!

まず原因の一つ目は、運動不足による皮下脂肪です。

「運動不足」だと、皮下脂肪はなかなか消費されず、徐々に溜まっていきお腹まわりに付いてしまうのです。そして、もう一つの原因である「食べ過ぎ」は、甘いスイーツなどの糖分や油っぽい食事などの取りすぎ原因です!そうです!食べ過ぎが原因なんです。

余分に取ってしまったカロリーが消費されずに蓄積されてしまうのがこの皮下脂肪の大きな原因になっています。

  この皮下脂肪とは、お腹まわりにつまんで直接触れる脂肪の事です。

②内臓脂肪が原因!

次に内臓脂肪です。

この内臓脂肪は、お酒や冷たい飲み物によって内臓の活動が弱まる事など不摂生な生活で脂肪が付いてしまうんです。

 この内臓脂肪とは、内臓に付いた脂肪の事で、胃に腸、大網に腸間膜など、内臓の周りに付いてしまった脂肪の事です。

お腹痩せに腹筋が効果の理由とは?

お腹痩せに腹筋が効果的なわけとは

筋肉には、2種類の「速筋」「遅筋」があるんです。

  • 速筋・・・皮下脂肪に効果があり!
  • 遅筋・・・内臓脂肪に効果がある!

「速筋」は、有酸素運動で鍛えることができますので、有酸素運動の多い、ヨガ、スクワット、水泳などに取り組む必要があります。

そして「遅筋」は、運動によって体内の糖分が脂肪を燃焼することや内臓が活発化することで、脂肪も付きにくい身体になるなど、内臓脂肪が気になる方には有効な手段といえます。

よって、ご紹介している筋肉トレーニングと有酸素運動の両方をバランスよく鍛えることで、お腹まわりに蓄積された皮下脂肪、内臓脂肪ともに効率的に燃焼してくれるので、脂肪を落とすことができるのです。筋肉トレーニングと有酸素運動の両方をバランスよくトレーニングするのがとても効果的なんです。

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まとめ

いかがでしたでしょうか、出来れば有酸素運動にや筋肉トレーニング以外にも日々の食生活を見直すと良いと思います。バランスの良い食事を心がけ、食べ過ぎず、内臓脂肪が付きやすくなってしまわないように心がけることが大切です。

そのためには、冷たい飲み物をなるべく控えて、継続して適度な運動をしてください。「お腹痩せに効果のある腹筋の種類・方法・やり方」を参考にして日々自身の出来る範囲からやって見てください。

徐々に無理なくお腹まわりの脂肪を落として効果を実感できるまずです。ご紹介した情報が少しでも”あなた”の役に立てたらうれしいと思います。

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RARA

RARA

・ヨガインストラクター
・30歳
・得意分野:美容、ダイエット関連
・趣味:ファッション、音楽、ヨガ

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