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お腹痩せたい人必見!短期間でウエストが5.5㎝もダウンの運動とは

2017/02/01 お悩み解消 ダイエット ボディケア
この記事は約 7 分で読めます。
短期間でお腹痩せした女性
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「痩せたい、それも今すぐに!」多くの女子の本音ですよね(笑)。かく言う私も、そう思っているうちの一人です。特に気になるのがお腹周り。急遽気になる彼とのデートが決まったり、女子旅で温泉に行くことになったりしたとき、普段は服で隠せるお腹が突然気になりはじめます。

今回は、テレビ番組で紹介されて反響を読んだ、短期間でお腹痩せ方法をご紹介します。番組内でこれを体験した人は、なんと1週間で5.5cmもウエストを細くすることができたのです。気になるその方法を詳しく説明していきます!

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1回3分で-2cm!短期間で効果が出る奇跡のお腹痩せ方法

短期間で効果を出すお腹痩せ方法

  • 急遽気になる彼とのデートが決まった!
  • みんなで温泉に行くことになった
  • 水着を着る予定が入った
  • タイトなドレスを着なくてはいけない
  • とにかくすぐにお腹をへこませたい!

 

そんなお悩みに答えるために、1週間で効果が出るお腹痩せ方法を探しました!今回ご紹介するのは、たった一回で-2cmのお腹痩せを実現させる驚きのストレッチ方法です。番組では、キンタロー。さんが実践し、1週間で-5.5cmもウエストを細くすることに成功させているんです!

1.抗重力筋を鍛える胸郭呼吸法

この方法は、「胸郭呼吸法」という呼吸方法を取り入れて、若返りの筋肉である「抗重力筋」を鍛える運動です。そのためにはまず、基本の呼吸法を学びましょう。

  1. 両手を肋骨に当て、鼻から息を吸い、口から吐きます。
  2. このとき、肋骨をふくらませるイメージで行いましょう。
  3. これが基本の呼吸方法になります。

 

ウエストが上に引き上がる感覚を覚えておきましょう。呼吸を正しくすることで、若返りの筋肉「抗重力筋」を鍛えることにつながります。

この呼吸法を組み合わせて下記のストレッチを行うことで、お腹痩せに効果的にアプローチしていきます。

お腹瘦せを導く呼吸法については、楽してお腹だけ痩せたい!たった5分でできるおすすめのヨガ5選の記事でもご紹介しているので、良ければ合わせてご覧ください。

2.背伸び揺らし

こちらも、抗重力筋である脇腹の筋肉を鍛えるトレーニングです。かかとをあげてバランスをとる動作を組み合わせることで、脇腹とともに体幹も鍛えられます。

  1. 両手を頭の上で合わせ、両足のかかとをくっつけます。
  2. そのまま背伸びをし、左右に身体を倒します。
  3. 息を吐くタイミングで身体を倒し、吸うタイミングでまっすぐに戻ります。
  4. 左右5回ずつ繰り返しましょう。

 

また、たった1日30秒で効果!美腰ゲットの究極裏技ウエストダイエット法の記事では、「ドローイング」で腹横筋を鍛える方法をご紹介しています。合わせてご覧ください。

3.脇腹ひねり

背伸び揺らしまで終わったら、そのまま続けて脇腹ひねりに移りましょう。器具などは使わず、身体ひとつで出来るストレッチです。

  1. 足をクロスして立ち、手を前で組みます。
  2. 前に出した足の方向に、上半身をひねります。
  3. 息を吐くタイミングでひねり、吸うタイミングで前に向き直ります。
  4. 左右同じ回数行いましょう。

4.脇腹さすり

これは、筋膜リリースといい、筋肉の動きを良くして代謝を上げる効果があります。脇腹ひねりのあとにすることで効果が発揮されます。

  1. 腰から足の付根までをさすります。
  2. 親指と人差指のあいだでウエストを抱え込み、後ろから前へさすります。
  3. 親指がおへそ近くまで来たら、そのまま下に滑らせ、足の付根までおろします。

5.朝晩2回を1週間続けるだけ!

1回で-2cmのお腹痩せを実現するこの方法ですが、実は放置すると抗重力筋がゆるみ、すぐにもとに戻ってしまいます。定着させるには、朝晩2回、1週間は継続して必ず行いましょう。

短期間でお腹痩せする腹筋運動については、下っ腹お腹を短期間で痩せたいなら引締める効果のある腹筋運動3つの記事でも詳しくご説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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胸郭呼吸が鍵だった!お腹痩せを成功させるための秘訣

胸郭呼吸する女性

今回ご紹介したストレッチ方法は、「胸郭呼吸」という呼吸法を取り入れていましたね。腹式呼吸はよく聞きますが、胸郭呼吸はあまり耳にしたことがないかもしれません。しかし胸郭呼吸は、短期間でお腹痩せを成功させる近道なんです。

胸郭呼吸とは?

胸郭呼吸とは、胸郭を形成する筋肉群を使う呼吸法です。胸郭呼吸をすることで肋骨と骨盤の間の筋肉が鍛えられ、内臓がぐっと収納されるのです。

内臓が下がっている場合

胃などの内臓が本来の位置よりも下がってしまっている場合、それが原因で下腹部に脂肪がついてしまうことがあります。また、筋肉が弱まっているせいで、内臓が前に出て、お腹がぽっこりしているように見える恐れもあります。

胸郭呼吸でお腹周りの筋肉を鍛えることは、内臓を支えるための筋肉のコルセットをつけるイメージなのです。そうすることで内臓は正しい位置に戻り、すっきりとしたウエストへ変化、そして維持できることにつながります。

実は腹式呼吸より運動量が多い!

腹式呼吸はダイエットにも良いとよく聞きますが、実は胸郭呼吸のほうが、腹式呼吸よりも運動量が多いのです。腹式呼吸、お腹全体を使って酸素をゆっくりと取り込む呼吸法です。その結果、副交感神経が刺激され、体がリラックスしり自律神経を安定させる効果があります。

逆に胸郭呼吸は、一度にたくさんの酸素を取り込みます。その結果交感神経が刺激され、体が活動的になり、消費されるエネルギー量も増加するのです。

つまり、運動量の多い呼吸法を目指すなら、腹式呼吸より胸郭呼吸のほうが優れているということなんです!

「腹式呼吸についてもっと知りたい」という方はお腹ダイエット|痩せたい方必見!知らないと損する5つの方法とは?の記事でも詳しく説明していますので、合わせてご覧ください。

専門家の声は?

カイロプラクティックの専門医

てらだカイロプラクティック院では、胸郭の重要な役割を指摘しています。

胸郭がゆがむと臓器にストレスが生じ、機能低下を起こします。出典:http://terada-chiro.com/

胸郭呼吸で臓器を正しい位置にもどすことは、お腹をへこませるだけでなく、体全体の機能を改善させることが期待できそうですね。

また、Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子さんは、抗重力筋の影響の大きさを指摘してます。

「1つずつの筋肉を筋トレするより、全身を動かすことで、一気に抗重力筋を鍛えるのがいい」と中村さん。カギは立ったまま行うこと。お尻は上がり、お腹はへこみ、ひざ上肉など太もものたるみまで一気にとれる!出典:http://wol.nikkeibp.co.jp/

胸郭呼吸を取り入れた人の声は?

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短期間でお腹痩せしたいなら、まずは1週間続けてみて

いかがでしたか?普段聞き馴染みのない「胸郭呼吸」ですが、ストレッチと組み合わせることで-5cm以上のお腹痩せが実現できるなら、試してみる価値はありますよね!特別な器具は必要なく、1回たったの3分で終わる簡単なストレッチだから、今日から、今すぐ始められます。

2週間続ければ、憧れのぺたんこお腹も夢じゃありません。水着もドレスも、思うままに着こなせるでしょう!まずは1回試してみて、自分のウエストが2cm細くなる姿を体験してみてください。その姿を目にすれば、きっと長く続けたくなりますよ♪

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SONATINE

SONATINE

年齢:ライター兼編集の26歳
得意分野:ダイエット・美容関連
趣味:映画と登山

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