1. TOP
  2. ダイエット中でも我慢しないでOK!食事の順番が痩せる成功のカギ!

ダイエット中でも我慢しないでOK!食事の順番が痩せる成功のカギ!

 2015/09/27 ダイエット
この記事は約 5 分で読めます。
食事制限しない食事ダイエット

食事制限で「きつい」「ツラい」になりやすいダイエットですが、食べたいものを我慢しないで食べられたら、とても気楽に続けられるような気がしませんか?お肉を食べない、糖分は摂らないなどの食事制限をして、痩せたけど体はボロボロのダイエットぶちゃいくさんにはなりたくないですね。

ダイエット中でも食べるコツを掴めば、なんでもOKとは言わないもののツラい制限をすることなく痩せることができます。しかもきっちり食べながら痩せるため、ボン!キュッ!ボン!スタイル抜群の健康的な体を手に入れることができます。

我慢しない!食事しながらダイエットできる鉄則ポイント!

我慢しない食事ダイエット法

ダイエットの食事といえば油っこいお肉はNG、甘いケーキもNGで我慢続き。食べたい時に食べられず、それがストレスになり反動でドカ食いしてリバウンド。決めた意思がプツリと切れると、あっという間にすべてがムダになってしまいます。

ダイエットの天敵は油でも糖分でもなくストレスなのです。食べることのストレスをなくすことが、ダイエット成功の近道になります。

痩せるポイントは体内の「糖分濃度」

炭水化物抜きダイエットという方法を知っていますか?炭水化物を抜くことにより、脂肪の原因となる糖を摂り込まないようにする方法です。

簡単に説明すると

  1. 炭水化物(ご飯・パン・うどんなど)を食べる
  2. 体内の血糖値(糖)が上昇する
  3. 上がり過ぎた血糖値を抑えるインスリンが分泌される
  4. インスリンが糖を様々な場所へエネルギーの素としてを運んで行く
  5. 余った糖はインスリンによって脂肪として蓄えられる=太る

 

つまり2番の体内の血糖値が上昇することが抑えられれば、分泌されるインスリンの量も少なく済みます。ここに注目したのが、今回ご紹介する「食べる順番ダイエット」です。

食事の順番がダイエット成功へのキーポイントだった!

食べる順番ダイエットの成功ポイント

今回の食事を我慢しないダイエットは、食べる順番どおりに食べていくダイエットです。もちろんドカ食いは厳禁ですが、この方法を使えば太る原因の炭水化物を極力減らすことができます。

これは糖尿病患者向けの食事療法などにも利用されている食事方法のため、医師も公認のダイエット方法と言えます。

食べるべき順番とポイント

バランスよく三角食べをしたいところですが、食事開始からがっちり炭水化物を食べてしまうと、急激にグーッと血糖値とインスリンの分泌が上昇してしまいます。

そうなると脂肪として蓄えられる量も多くなります。食べるポイントとしては、1品ずつ順番通りに完食していくことです。

  1. 食物繊維を多く含むもの(野菜サラダやくだものなど)
  2. 汁物(味噌汁やスープなど)
  3. タンパク質(肉や魚など)
  4. 炭水化物(ご飯、麺類など)

 

どうしても好きなものから食べてしまいがちですが、この順番がダイエットを成功させるポイントになります。カレーやラーメンなど主食の炭水化物だけの場合は、可能であればサラダや汁物を先に食べるようにしましょう。

ただし、どうしても主食以外に食べるものがない場合は、無理をせずに次の食事で調整すれば大丈夫です。食事中の水分としてお水を飲むタイミングはいつでもOKです。

我慢しない誘惑!食事でダイエットの失敗をなくす!

食事ダイエットの失敗をなくす方法

さて、食事も我慢しないで順番を守っているし、これでシュッとダイエット成功ね。と思い気の緩みが出ると、ついつい満腹になるまで食べる量を増やしてしまうことがあります。

特に最初に食べるサラダでは、野菜だからと安心して量やドレッシングを増やしてしまい、結果としてバランスの悪い食事になってしまう場合もあります。できれば徐々に腹八分目を、今までより少量で感じられるように徐々に量を減らしていくことを目標にしましょう。

ここまでが、我慢しない!食事しながらダイエットできる鉄則ポイントのご紹介でしたが、同じようにダイエットの食事法には「置き換えダイエット」というものがあります。

それは、1日のうち1食を簡単なドリンクなどに置き換える方法で、モデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで多く投稿され話題となっているのがフルーツ青汁なんです。

その詳しい情報を知りたい方は「飲むだけで痩せたとモデルが認めたフルーツ青汁のダイエット効果とは?」の記事で詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

炭水化物の前に満腹感を感じるためのポイント!

食べる順番を守っていても、最後の炭水化物をガッチリ食べてお腹いっぱいにすることは逆効果になってしまいます。食べる順番ダイエットは、あくまでも炭水化物を減らすことを目的としているため、炭水化物より前で腹七分目ぐらいにする必要があります。

そのためには最初に食べるスープや味噌汁などの水分をしっかり摂ることで、満腹感が得られやすくなります。そして食物繊維としてわかめひじき寒天などの海草類は、水分を含むと膨張し噛む回数も多いため満腹感を得られやすく、さらにビタミンミネラル豊富なため美容効果便秘の解消にも効果が期待できます。

まとめ

食事を我慢しない「食べる順番ダイエット」みなさんはどこまで知っていましたか。

今までダイエットといえば、リンゴだけ、寒天だけなどツラい制限があるものが多く、それどころかやり方を間違うと、貧血を引き起こすなど体調不良の引き金になるものも多かったです。

今回ご紹介した「食べる順番ダイエット」では、食べる順番を1.食物繊維、2.汁物、3.タンパク質、4.炭水化物と決めて、脂肪の素となる糖の分泌を緩やかにすることを目的としたダイエット法です。ポイントは、炭水化物の前に腹七分目程度の満腹感にすることで、炭水化物を減らすことです。

炭水化物は減らすが、より満腹感を得るために海藻類や水分を多く摂ることで、美肌や美髪効果や便通も良くなり、痩せる目的以上に大きな効果を手に入れることができます。難しい方法ではないので、ぜひチャレンジしてくださいね。

▼FacebookやTwitterをフォローいただくと最新情報をお届けいたします。
↓ ↓ ↓

\ SNSでシェアしよう! /

女性美向上委員会の注目記事を受け取ろう

食事制限しない食事ダイエット

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

女性美向上委員会の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

Hotaru

Hotaru

この人が書いた記事  記事一覧

  • ディズニークリスマスで混雑を避ける具体的攻略法5つとは?

  • ダイエット停滞期のイライラからあなたを脱出させる5つの方法!

  • この季節のお弁当を食中毒の危険から守る7つの対処法

  • 【初めての海外旅行】空港国際線で戸惑わないための6つポイント

関連記事

  • 炭水化物抜きダイエットにひそむ危険。今から見直すべき3項目

  • 意外と知らない!二の腕をスッキリさせるたった3つのダイエット方法

  • 極ぶと太ももを細くしたい!痛みを感じない痩せるストレッチ法3選

  • しなやかな身体に!ガリガリ女子が筋肉つける7つの方法とは?

  • 女性の大敵冷え症に効く!体質改善に効果ありの10の生活習慣

  • プロテインダイエットで効果的に痩せる!その成分と飲み方6つ