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プロテインダイエットの方法を公開!貴方も知らない簡単な飲み方とは?

2015/09/16 ダイエット
この記事は約 6 分で読めます。
プロテインダイエットする女性
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プロテインダイエットってよく聞くけど、プロテインを飲んでいても中々痩せなかったり、運動しててもうまく体重が落ちなかったりしませんか?私もそうでした。成功するダイエットにはいつもコツが必要なんです。ここではプロテインダイエットで成功する秘訣をお伝えします。

プロテインを上手に活用すれば、リバウンドすることなく、きれいで引き締まった身体を手に入れることができますよ。

プロテインダイエットが成功する理由とは?

プロテインダイエットに成功した女性

プロテインと聞くと、筋肉強化剤のようなイメージがあったりしますが、日本語に訳してしまうとタンパク質です。

タンパク質は体を作るのに欠かせない栄養素です。そのタンパク質であるプロテインが筋肉を成長させることで、基礎代謝を高めるとともに脂肪燃焼を促し、その結果、痩せやすい体を作ることができるのです。そこに注目したのがこのプロテインダイエットなんです。

プロテインダイエットで成功するための正しい飲み方3つ

ダイエットに成功するためには、このプロテインをどのような飲み方をすれば最大の効果があらわれるのか?また、ダイエット成功には、長期的な計画が必要で無理せず行う事が重要です。そんなポイント3つをご紹介していきます。

1.急がず長期でダイエット計画を立てること!

プロテインダイエットの計画をする女性

どのダイエットでもそうですが、急激に痩せるとダイエットを辞めた途端のリバウンドも早いです。本当のダイエットの成功とは、きれいに痩せて、それを継続させることにあります。

1ヶ月で体重の5%以上(60kgの場合は3kg以上)を減量すると、脳が「飢餓状態」と判断して、消費カロリーを節約したり、食事からエネルギーを過剰に摂取しようとするためにリバウンドしやすくなってしまうのです。

痩せる上で大切なのは、緩やかに痩せていくことです。ですので一気に痩せようと無理な計画を立てずに、長期で続けられるような計画を立ててくださいね。

2.プロテインの効果的な飲み方4

プロテインダイエットの飲み方

普段と同じカロリーの食事に追加してプロテインを摂取すれば、当たり前ですが、プロテイン分のカロリーがプラスされ、総摂取カロリーは増えることになるので、かえって太る結果となります。

朝昼晩のいずれかを丸々プロテインに置き換えてしまえば、一日の摂取カロリーを一気に減らすことができるので、即効性はありますが、続けるのは難しく、栄養バランスも崩れるのでおすすめできません。

ただし痩せるためには、摂取カロリーを減らす必要はあります。では、どのようにしたらいいのか?

私は、朝昼晩それぞれの食事を半分程度減らすようにして、そこにプロテインを追加しています。そうすれば、一日の摂取カロリーを減らしながらも、お腹がすいてイライラすることもなく、食事も楽しみながらダイエットができますよ。

それでは、プロテインの効果的な飲み方4つをご紹介します。

① プロテインは牛乳で

プロテインの一般的な飲み方は、水で溶かすかスポーツドリンクで溶かすか牛乳で溶かですが、ダイエットでは牛乳に溶かして飲用することをおすすめします。

プロテインを牛乳で溶かすことにより、水やスポーツドリンクで溶かした時よりも吸収が遅くなります。更に腹もちもよくなるので、ダイエットが目的でプロテインを飲む場合はカロリーを考えて低脂肪牛乳で溶かすのがおすすめです。

② プロテインは運動後に

プロテインは運動後に飲むのが最も効率がよいので、普段有酸素運動や無酸素運動をしている人は運動後に飲むようにしましょう

③ プロテインは間食として

運動を行わない日は、昼食と夕食の間や夕食23時間後の間食としてプロテインを飲むのが効果的です。

④ プロテインを食事と一緒にはタブー

1食あたりのカロリー量が多くなってしまうので食事と一緒には摂らないようにしてください。

3.ダイエットをするならプロテイン+筋トレと有酸素運動を!

プロテインダイエットで有酸素運動をする女性

プロテインを飲むなら一緒に運動をすると効果的なのはもちろんですが、無酸素運動と有酸素運動のどちらが効果的でしょう?答えはどちらかではなく順番が重要です。

ダイエットをするなら有酸素運動が効果的ですが、その前に筋トレをしてあげると更に脂肪燃焼を促進します。筋トレをすることで糖分を消費するので、有酸素運動で脂肪を燃焼しやすくなるのです。

有酸素運動は、糖分と脂肪を消費するのですが、20分すると脂肪のみを消費し始めます。なので、有酸素運動では20分以上行うことが大事なのです。

しかし、30分も40分も有酸素運動を行うのはしんどいですよね。ですので先に筋トレを行っておくと、有酸素運動を行ったときに脂肪から消費し始め、効率がいいのです。

筋トレは、主に痩せたい部位の筋トレを行ってください。また、筋トレ前後にはストレッチを忘れずに。

筋トレ前には、伸ばすタイプのストレッチより、身体を動かすラジオ体操のような筋トレの方がいいです。体を伸ばすストレッチは筋トレの後に行ってください。それが終われば有酸素運動をしてくださいね。有酸素運動はジョギングや自転車など、以前に紹介したものを参考にしていただければ、ばっちりです。

ラジオ体操→筋トレ→ストレッチ→有酸素運動の順で運動すると効果抜群です!

では最後に、同じ飲料系ダイエット法で、いま話題となっているのが「フルーツ青汁」なんです。モデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで多く投稿されて火がついたのがこのフルーツ青汁なんです。そんなフルーツ青汁の詳しい情報を書いた記事がありますので、知りたい方は、以下からご覧くださね!

>>フルーツ青汁の情報記事はココから>>

この記事を読んだ方はこんな記事も読んでいます。

では、ここで今お話ししました筋トレ前に行うラジオ体操やジョギング、自転車に関する過去記事情報をご紹介いたしましょう。

▶過去記事:必見!国民的ラジオ体操運動がダイエットに効く!その効果と方法

▶過去記事:人気のジョギングでダイエット!効率よく痩せる5つのポイント

▶過去記事:秋は自転車でダイエット!お腹痩せに効果絶大な6つのポイント

まとめ

プロテインダイエットはいかがでしたでしょうか。健康的に美しく痩せるためは長期で計画を立ててみてください。

ご飯の量を減らせるように適切な量をいいタイミングでとり、筋トレや有酸素運動で上手に筋肉を作り脂肪を消費していく、その流れをイメージしながら、気長に取り組んでみてくださいね。

ダイエット成功の一番の近道は、継続していくことです。きれいになる健康習慣が身に付けば、おのずとダイエットを意識せずとも理想の自分に近づけると思います。是非、気軽に始めてみてくださいね。

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Mizuiro

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・得意分野:ダイエット関連

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