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プロ直伝!顔と足を効果的に小顔美脚にさせるリンパマッサージ方法7選

 2015/10/14 アンチエイジング ダイエット ボディケア
この記事は約 7 分で読めます。
リンパマッサージの効果を実感した女性
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リンパの流れを改善して溜まった老廃物を排出するには、マッサージが効果的です。今回は“より効果を上げる”ためのリンパマッサージをご紹介します。

みなさんはリンパマッサージを試したことはありますか?筆者は、とあるマッサージ店で施術していただいたリンパマッサージがとっても心地よく、自宅でできる方法を教えていただき早1年。マッサージをすることで、むくみで腫れぼったい顔も痛いハイヒールも今ではほぼなくなりました。お腹周りも予想外にすっきりしたように思えます。老廃物を侮ってはいけませんね。

今回ご紹介するのは、自宅で簡単にできるリンパマッサージですので特別なものは必要ありません。 気をつけたいのはカ加減と老廃物が集まる「リンパ節」の場所を把握することです。マッサージすることでリンパの流れを改善できることはもちろんのこと、小顔脚痩せ効果惓怠感免疫力の向上も期待できます。ぜひ時間のある時に実践してみてくださいね。

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リンパマッサージ2つの方法!効果を引き出す順番を確認

リンパの流れと役割が分かったら、次はいよいよマッサージを開始しましよう。ゴシゴシ力を入れすぎると、肌を痛めますので気になる人は、マッサージオイルを使うと滑りも良くマッサージがしやすくなります。

リンパ節には、すべての老廃物を集め最終的に排出する集合地点となる場所があります。この順番で行うことにより、効率良く集合地点に老廃物を集めることができます。

顔のマッサージ

順番としては、鎖骨 → 首 → 顔 → 首 → 鎖骨の順に行うと効果的です。

1.鎖骨

鎖骨の凹み部分を5秒ほど押しほぐします。この時に指先を立てて行うと爪で引掻き傷つくことがありますので、指の腹を使い痛みがない程度に行いましよう。

2.首

耳の横リンパ節

画像出典:www.kimiyoru.com

耳の穴入口のピッコと飛び出した小さな軟骨の横にリンパ節があります。そこを指の腹を使い5秒ほど押しほぐします。そのまま鎖骨のくぼみに向かい、流すイメージで指の腹を滑らせます。この時に力を入れる必要はありません。

3.顔

顔リンパ節

画像出典:www.evangelist.co.jp

1つ目は、アゴのリンパ節から行います。

アゴを親指と人差し指で挟み、首のリンパマッサージの始点である耳の横にあるリンパ節まで指を滑らせます。これを5回繰り返します。

<注意点>
始点から終点までマッサージした後に、終点から始点まで戻しマッサージは止めましょう。終点までマッサージが終わったら、一度指を離し必ず始点から2回目を開始します。

2つ目は、類骨のリンパ節を行います。

鼻下の溝から横 進み、 頬骨に沿って耳の横にあるリンパ節まで滑らせます。これを5回繰り返します。

3つ目は、目の下のリンパ節を行います。

中指の腹を目の下(クマができる辺り)にあてます。そのまま手のひらで頬全体を覆うようにします。横進み、耳の横にあるリンパ節まで滑らせます。これを5回操り返します。

4つ目は、まぶたのリンパ節を行います。

人差し指の腹を目頭にあてます。 まぶたからこめかみを通り、 耳の横にあるリンパ節まで滑らせます。 これを 5 回繰り返します。 ただし、 目の皮膚は薄いのでさする程度で十分です。

5つ目は、額のリンパ節を行います。

鼻を境に左右それぞれの額を覆うように指の腹をあてます。額の広さにもよりますが、親指と小指を抜いた残り3本で行うとマッサージしやすいです。額中央から耳の横にあるリンパ節まで滑らせます。これを5回繰り返します。

5つ目のリンパマッサージが終わったら、耳の横のリンパ節に集まった老廃物を鎖骨まで流すため、耳の横のリンパ節をスタートして首リンパマッサージ、鎖骨リンパマッサージを行います。

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お腹~脚のマッサージ

順番としては、腹部 → 足のつけ根(鼠径)リンパ節 → 太もも・ひざ裏 → ふくらはぎの順に行うと効果的です。

4.腹部

手の指の腹で、へそを中心にわき腹からへそに向かい撫でるように動かします。これを5回繰り返します。
その後、へそを中心に時計回りに円を描くように撫でるように動かします。これを5回繰り返します。そして手の平全体を使い、そこから下腹を通り足のつけ根リンパ節まで滑らせます。 これを 5 回繰り返します。

<ポイント>
便秘がちの人はやや強めに行うと排泄を促せます。

5.足のつけ根(鼠径)

足のつけ根にはリンパ節が集中していますので、まずはつけ根のリンパ節をまんべんなく押しほぐします。押しほぐした後は、つけ根外側から内側向け、指の腹を滑らすように動かします9これを5回繰り返します。

6.太もも・ひざ裏

ひざ裏にはひざ下リンパ節という老廃物の集合地点とも呼ばれる場所があります。ひざ裏を指の腹をつかいまんべんなく押しほぐします。やや痛いぐらいのカ加減で行いましよう。押しほぐした後は、片足を両手で包み込み、ひざ裏から足のつけ根に向かいゆっくり滑らせます。各5回繰り返します。

7.ふくらはぎ

片足を両手で包み込み足首からひざ裏にかけて、ゆっくり滑らせます。ひざ裏まで滑らせた後に、ひざ裏のリンパ節をグッと押しほぐすとさらに効果的です。5回繰り返します。

強くグッと痛いぐらいがちょうどいい!と思うかもしれませんが、あまりカを入れすぎると、肌を痛める、シミやしわの原因になることも。ゆっくりじっくり滑らせていく程度でちょうどいいですよ。 また、一度に全身くまなく行うと時間がかかりますので、今日だけ一生懸命マッサージして、またいつの日にかマッサージ。 というのが一番悪いパターンです。今日は顔、明日は足というようにルールを決めて定期的に行うことが大切です。

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まとめ

効果的なリンパマッサージの方法は、身につきましたでしょうか。リンパマッサージには即効性はありません。車の渋滞が少しずっ緩和していくように、リンパの流れも緩和を促すことでゆっくり解消していきます。老廃物は、肌荒れやむくみの原因になりますので、なるべくリンパの流れが滞らないように身体に残さないようにしたいですね。

そのためには、顔のマッサージは「鎖骨→首→顔→首→鎖骨」の順、お腹から脚にかけてのマッサージは「腹部→足のつけ根(鼠径)リンパ節→太もも・ひざ裏→ふくらはぎ」の順で行います。リンパ節には、すべての老廃物を集め最終的に排出する集合地点となる場所があります。この順番で行うことにより、効率良く集合地点に老廃物を集めることができます。

リンパの流れを改善することにより、美容効果だけでなく代謝がアップしてきます。代謝力をアップすることで、ダイエット効果や冷え性改善、倦怠感の改善にもつながります。
小顔になりたいですね。パッと明るい肌になりたいですね。痩せやすい体質になりたいですね。たくさんの「なりたい!!」の元凶は身体の内側にあったんです。ぜひリンパマッサージをマスターして、美力をアップしていきましよう。

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