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土屋アンナも成功した産後ダイエット法!その簡単ダイエット方法4つ

2016/07/22 ダイエット ボディケア
この記事は約 6 分で読めます。
産後ダイエットの成功方法に取り組む女性
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妊娠して家族が増えるのは、とても喜ばしいことですよね。

一つの命を体内で育み、この世に送り出す…女性の身体は神秘的で素晴らしいです。しかし、出産後に多くの女性は「妊娠前より太ってしまった」「身体のラインが戻らない」という悩みを抱えています。

土屋アンナさんや辻希美さんなど、多数の芸能人は素晴らしいプロポーションのままで羨ましいですよね。そこで無理なく産後ダイエットをするための方法を紹介たいと思います。

では、何故産後太りという現象が起きてしまうのでしょう。原因を突き止めて産後ダイエットを成功させましょう。

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産後ダイエットの成功方法4つのポイント!

産後ダイエットする女性

では、まずはどういった産後ダイエット方法が身体に負担なく行えるのか見ていきましょう。

妊娠出産に伴う身体の変化は、先程見ていただいた通りなのですが、育児をしながらだとダイエットをする時間を作るのも一苦労です。ダイエット自体にストレスを感じてしまうと、そのストレスが身体への悪影響になってしまいます。

負担を少なくなくダイエットするためのポイントがあるのでチェックして見てください。

① 食事制限ではなく、栄養バランスを重視して!

  • 母体は母乳を作るためにカロリーを消費しています。
  • 無理な食事制限をしてしまうと、母乳を作るための栄養が不足してしまい骨から栄養を吸収してしまいます。
  • 出産後の女性が「骨粗鬆症」になりやすいと言われているのはこのためです。
  • 食事制限は避けて、まんべんなく栄養が取れる食事を心がけましょう。

② 水分を溜めやすい身体の改善を!

  • 妊娠中、身体は水分を溜めやすく変化しているので、出産してしばらくは浮腫みやすくなっています。
  • リンパマッサージストレッチなどで代謝を上げていくようにしましょう。
  • 赤ちゃんの「授乳」やお世話をしながらスポーツする時間は取りづらいと思いますので、歩き方を意識しながらお散歩をするなど、負担にならない程度に身体を動かしましょう。

 

では、ここで分かりやすくリンパマッサージをして頂くために「リンパマッサージ法」の動画をご紹介しましょう。

▶リンパの流れを良くする「ボディポテンシャル」むくみ・冷えを解消!


出典:YouTube

③ お腹周りは腹式呼吸やオイルマッサージ!

  • 妊娠時に伸びた皮膚は時間をかけて元に戻っていきます。
  • この時に何の対策もしていないと、「妊娠線」ができてしまいます。

対策として、お風呂の後にオイルマッサージ腹式呼吸、余裕があればヨガもオススメです。

オイルマッサージをする際にアロマも使いたい方は、ホルモンバランスに影響するアロマは避け、妊娠中でも使用できるものを選びましょう。

腹式呼吸と胸式呼吸の方法をご紹介|YouTube


出典:YouTube

④ 骨盤を正常な位置に戻す。

出産時に緩んだ状態の骨盤は内蔵機能が低下してしまうこともあるので、特にダイエットを考えていない方でも元の状態に戻した方が良いでしょう。

骨盤を正常な位置にサポートしてくれるクッションなどがあると、授乳しながら使用できるので便利ですね。また、気分転換や運動不足解消にヨガを取り入れるのも良いでしょう。

骨盤ダイエットについては「骨盤ダイエットで痩せた!たった5分で‐30cmの効果とやり方」の記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

自分でできる簡単産後の骨盤矯正法!|YouTube


出典:YouTube

以上が無理なくできる「産後ダイエット」のポイント4つのご紹介でした。

また、ご紹介にボディアケア方法や食事方法は、苦手だと考えているなら楽して確実に痩せられ、お腹ぽっこりも解消してくれる簡単な方法があります。それはデトックスティーの「美甘麗茶」です。

簡単に痩せられると多くのモデルや芸能人も飲んで痩せたとインスタなどで情報発信しているのが、この「美甘麗茶」なんです。詳しく情報を知りたい方は、以下の公式ホームページよりご覧下さい。

美甘麗茶の公式ホームページはここより

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出産直後の体重は妊娠前より増える原因は?

産後お腹が出た女性

では、産後に「お腹がぽっこり」や「産後太り」してしまう原因は何なの?その原因は主に以下の4つです。

  1. 女性の身体は妊娠したことが分かると、赤ちゃんを守るために皮下脂肪を蓄え始めます。
  2. ホルモンの影響で身体(脂肪)に水分が溜まりやすくなっています
  3. 胎児の成長と共にお腹も膨らみ、腹部の皮膚が伸びていきます。
  4. 妊娠後期からは赤ちゃんを産むために、骨盤が緩みます。

これらの事が「産後太り」「身体のたるみ」の原因になります。また、骨盤の緩みが内臓機能の低下を引き起こし、代謝が悪くなることで太りやすい身体になってしまうのです。

出産後に太るメカニズムは分かってもらえたと思いますが、出産直後の身体に無理をさせてしまうのはNGです。

では、産後ダイエットを始めるタイミングはどのくらいの時期がベストなのでしょうか。

出産直後にダイエットを始めるタイミングは?

産後ダイエットを始めるタイミング

産後約1~2カ月間は、出産による影響から身体を元に戻す時間になります。

この時期に無理をしてしまうと、更年期が辛くなると言われていますし、子宮が正常に戻るか戻らないかで、見た目年齢にも影響してきます。身体は変化を感じ取って約半年間は、身体の機能を元に戻そうとしています。

この元に戻ろうとする身体の状態を手助けしてあげる事が、妊娠前の身体に戻す近道なんです。つまり産後ダイエットを始めるタイミングは、産後約3ヵ月後~半年後以内がベストということになりますね。

しかし、産後すぐは妊娠前のようなダイエットはできませんので注意が必要です。産後太りや産後にお腹がぽっこりする原因と方法がご理解できれば、きっと元も身体の戻せるので焦らず無理せず妊娠前の身体に戻しましょう。

産後ダイエットのタイミングについては「産後ダイエットの時期はいつから?365日のボディメイクと注意点」の記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

まとめ

産後太りするメカニズムと成功に向けたダイエット法を4つのポイントにまとめてご紹介いたしましたが、ご理解いただけたでしょうか?

出産や育児はそれだけでものすごいエネルギーを必要とします。よってその後、元の体型に戻そうとお母さんが無理をしすぎてしまうと赤ちゃんにも影響が出てきてしまいます。

赤ちゃんの成長と共に無理なく続けていける方法をご紹介した4つの方法の中から自分に無理のない方法を選択して頂き、産後ダイエットを成功させましょう。

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ライター紹介

はるな

はるな

『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
・得意分野:ダイエット関連
・趣味:オシャレと音楽

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