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短期間集中ダイエットで成功率を抜群にアップさせる簡単裏ワザ4つ

2015/09/17 ダイエット
この記事は約 7 分で読めます。
短期間集中ダイエット法
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「ダイエットしなきゃ!」そう思いながら…もう日にちがない。残りの短期間で集中してダイエットできる方法を教えて!そんな経験はありませんか?

絶食する?1日中走る?いえいえ、それでは体がもちません。無理な偏ったダイエットでは、体重が減ってもお肌も髪もボロボロになってしまいます。

今回は、短期間集中だけどキレイに痩せられるダイエット法をご紹介します。即効性優秀エクササイズもぜひ参考にしてください。約束の日に「あれ?なんか綺麗だね」と言われちゃうかもしれませんね。

短期間でも効果絶大!集中ダイエットの基本

短期間集中ダイエットをする女性達

短期間で痩せるには効率のよい運動とバランスの良い食事が重要となります。また腹八分目も重要と言えます。また一番やってはいけない事は、食べずに痩せようとすることです。

しっかり食事を摂らないと痩せるかもしれませんが、それに沿って大切な筋肉量も落ちていきますので痩せても失敗ダイエットと言えます。まずは以下よりの短期間集中ダイエットの基本をお読み頂き正しいダイエットを行いましょう。

タイプ別でみる短期間ダイエット対策法はコレ!

まずは以下の項目の痩せられない人の理由から”あなた”はどのタイプか確認しましょう。

▼痩せられない人のタイプ別分類!

  • 間食している人:→ スレンダー美人を目指し今すぐ止めましょう!
  • まったく運動しない人:→ メリハリボディを目指し自宅エクササイズから始めましょう!
  • 肉中心で野菜を食べない人:→ 美肌を手に入れるためバランス食を始めましょう!
  • 早食いである人:→ 満腹中枢を刺激するためゆっくりを心掛けましょう!
  • 痩せたいと思ってみただけの人:→ ダイエットせずに普通に暮らしましょう!

いかがですか?”あなた”はどのタイプでしたか?ご自身のタイプが分かった方は、今後、短期間で無駄なく痩せるための対策法をお読み頂き痩せるために即実践してみましょう。

短期間集中ダイエットの基本

短期間集中ダイエットの基本

短期間で痩せるには、効率の良い運動とバランスの良い食事が重要になります。食べずに痩せようとすると、顔色は悪くお肌はボロボロに。そして、貧血を引き起こす原因にもなり、これでは美しくありませんね。

ダイエット効果を出すには毎日体を動かしましょう。

日頃から運動をしていない人は、体が急激な運動に対応できていない場合がありますので、激しいランニングなどは避けて自宅でできるヨガやエクササイズを行いましょう。

即効性優秀エクササイズ法は、この後ご紹介しますが、ともかく野菜を中心としたバランスの良い食事に心がけ、食事は腹八分目で終えるように心掛けます。もちろんお肉を食べても大丈夫ですよ。

また、よりダイエット効果をあげる場合には、ビタミンとミネラルを豊富に摂取するようにしましょう。

では、ココで以下にも出てきますが、食事ダイエット関連で「断食」や「プチ断食」に関する情報記事をご紹介しましょう。関連性がありますので是非、一度ご覧ください。

▶関連記事:断食ダイエット!たった1日で綺麗な体に再生するその効果と方法とは

▶関連記事:1日20秒で出来る朝だけプチ断食の方法とダイエット効果アップ法

超短期!5日で4kg痩せた即効性優秀エクササイズ

内臓アゲアゲ体操をする女性

短期間でダイエット効果を実感できる通称:内臓アゲアゲ体操をここでご紹介します。

このエクササイズ法は、11分という手軽さと激しい動もないため、誰でも気軽に始められます。下がってしまった内臓をアゲる!これは、骨盤ダイエットと仕組みが似ています。

今回ご紹介するアゲアゲ・エクササイズと合わせて、骨盤ダイエットを行うとより効果的です。

どんなエクササイズにも共通する話しですが、ただ動かすだけでなく「伸ばす」などの動きを意識しながら行うとより効果が出やすくなります。

短期間で効果絶大「1分間の内臓アゲアゲ体操」


出典動画:YouTube

動画でご紹介しました短期間集中型のダイエット法=アゲアゲ体操とバランスの良い食事を組み合わせることが、短期間ダイエットを成功させる重要なポイントです。

「短期間ダイエットの要」バランス食で身体の中から美しく

短期集中ダイエットの要はバランス食

短期間ダイエットで大切なのは、少量でも満腹感があり痩せやすい体を作る食事です。

  • 成人女性の場合は1日あたり1600kcal
  • 成人男性の場合は1800kcal

程度を目安に、野菜キノコ海藻を多めに摂るようにして、少し足りない程度の腹八分目で抑えることを心掛けましょう。

時間をかけてゆっくり噛むことで満腹感が得られ食べ過ぎを防ぐことができ、さらに良く噛むことで顔の表情筋が動き小顔効果も期待できます。

あれこれバランスを考えるのは少し面倒くさいなという方には、野菜中心の「脂肪燃焼ダイエットスープ」がおすすめです。

実は短期間ダイエットの天敵!「抜き抜き食」

ダイエット食でやってしまいがちな方法は、短期間ずっと「炭水化物を抜く」「肉を抜くなどを行う方法で結果、代謝機能が低下するためダメです。

確かに無駄な脂分は極力摂らない方が良いのですが、良質な植物油や動物性たんぱく質は、体内のエネルギー循環を正常に維持するために、量が少なくても毎食取り入れた方が代謝機能を効率的に働かせ、脂肪燃焼を促す効果があります。

ご紹介したダイエットに向けたエクササイズも食事管理もこれでバッチリですね。でもちょっと待ってください。ダイエットを始める前に体をデトックスすることも重要です。

では、最後に短期間で集中的にダイエットを成功させる方法をご紹介します。

短期間ダイエットで成功するサイクルはこれだ!

適度なエクササイズとバランス食を実践しても、体重は思うように減りません。原因は、体の中の老廃物です。ダイエット開始前にまずは、老廃物を外に出すことが必要です。

おすすめする手軽に無理せずできるデトックス法はプチ断食」です。

プチ断食=食べない、ではなく「胃を休める」という意味で捉えましょう。腸は胃からの消化物がなくなると、中に溜まっている老廃物を外に出そうとします。そうすることで溜まり続けた老廃物を体の外へ出すことができます。

短期間ダイエット開始2日間程度は、固形物は食べずに栄養のある流動食で過ごします。栄養総合ゼリー飲料やスープがベストです。ただし脂分の多いスープや辛味などの刺激のあるスープは、胃に負担をかけるため避けた方がいいでしょう。

もちろんこの2日間も適度な運動はOKです。運動することで代謝機能が上がり、ダイエット前に痩せやすい体を作ることができます。デトックスが終了した翌日は、体に優しいお粥や野菜スープを少しずつ食べ、徐々に栄養分を摂取していきます。

▼4日間短期間集中ダイエットに成功するサイクル法

  • 1-2日目 流動食でデトックスする。
  • 3日目 体に優しいお粥や野菜スープからスタートする。
  • 4日目以降 抜き抜きをせずにバランスの良い食事を摂る。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

▶関連情報:半日断食!すぐ使える超簡単でダイエット効果もバツグンな3つの方法

▶関連情報:3キロ痩せた!成功する酵素ファスティングダイエットのやり方

▶関連情報:ヨーグルトダイエットで山田花子が7kg痩せた!その効果と方法3選

まとめ

短期集中ダイエットを無理なく効率よく行うコツは参考になりましたか。

ダイエット期間中は、無駄を省き効率の良い運動と栄養バランスの取れた食事が大切です。またダイエット前には、デトックスすることから始めましょう。

デトックスすることで、体の中に蓄積されていた老廃物を外に出し、良質な栄養の吸収と代謝アップの下準備をしてくれます。そしてダイエット開始後は、食物繊維が豊富で代謝機能がアップする食事をバランスよく摂り、食後は1分間のアゲアゲ内臓体操で体の内側から引き締めましょう。

短期間ダイエットは「体に良くない」と思われがちですが、しっかり考えたダイエット方法で集中して効率よく続けることで、長い期間をかけたダイエットより効果的です。

さらにこれをきっかけに続けることでより代謝が良くなり、明るい肌と表情そしてむくみのないスッキリしたスレンダーボディを手に入れることができます。

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