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お腹ダイエット|痩せたい方必見!知らないと損する5つの方法とは?

2015/02/24 ダイエット ボディケア
この記事は約 7 分で読めます。
お腹ダイエットで痩せる方法
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あなたは、お腹のぽっこりが気になっていませんか?

そんな気になるお悩みがあるならお手軽にできる「お腹ダイエット」方法がおすすめですよ。なぜなら、腹筋などを鍛えるトレーニングではなく、簡単な深呼吸法を取り入れてことで、見事にぽっこりお腹から解消されている方が多くいるからです。

よって、ぽっこりお腹から理想のボディを手に入れ、素敵な人生を送りたいなら、今回ご紹介の方法を取り得れることが重要です。きっとあなたに人生観は変わるでしょうね。では、ぜひ、このまま具体的な方法やお腹ぽっこりの原因等ををご覧くださいね。

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お腹ダイエット!知らないと損する具体的5つの方法

エクササイズする女性

腹筋運動はきついものですよね。自己流でやって腰を痛めてしまうということもよくあることです。また、腹筋ローラーやEMSグッズ等もありますが、慣れていないときつすぎたり痛かったりと、毎日続けるとなると難しいのが現状です。

そこで今回は、空いている時間や生活の中に取り入れやすいお腹ダイエットの方法を以下のようにご紹介いたします。時間がある時や、お休みの日に実践したいお腹ダイエットです!

また、お腹ダイエットは成功した方には、ぽっこりお腹を改善する他の方法をここでご紹介いたしましょう。その方法は:「骨盤スクワットで効果的に痩せた! 1日3分ダイエットでOKの成功方法」です。是非お読みくださいね!

1. 腹式呼吸を行ってお腹ダイエット!

腹式呼吸は呼吸をする際に、意識的にお腹を膨らませたりへこませたりする呼吸法です。この時、おへその下を動かすイメージで行いましょう。

次のようなやり方で行ってくださいね。

  1. 背すじを真っ直ぐとする姿勢か、仰向けに寝転ぶ。
  2. 身体の空気をゆっくり吐き出しながらお腹をへこます。
  3. 鼻からゆっくり空気を吸いお腹を膨らませていく。

腹式呼吸は「腹筋」「わき腹」「背筋」を自然と使うので、美しいウエストラインを作るための基本となります。

では、ここで上記以外の「腹式呼吸法・腹式発生法」の動画をご紹介いたしましょう。

アナウンサー式 簡単にできる!腹式呼吸・複式発声の方法|YouTube


出典:YouTube

ここで呼吸法に関する情報で過去に掲載した「1日たった2分間でできるロングブレス・ダイエット法」をご紹介いたしましょう。是非、ご覧になってくださいね!

関連情報:【お悩み解消】5分で簡単に理解できるダイエット方法まとめ10!

では、次は背筋に関するエクササイズです。

2. 常に背すじを真っ直ぐしてお腹ダイエット!

座っている時や、リラックスしている時はつい楽な姿勢をとりがちです。また、パソコンをよく使う方は上半身を前のめりにしがちで、猫背になりやすいです。

美しい姿勢をキープするためには「腹筋」と「背筋」が必要です。そして、見た目的にも背筋が伸びている人の方が綺麗に見えますよね。

3. 必要以上にお洋服でお腹を隠さないでお腹ダイエット!

お腹周りが気になりだすと、シフォン素材の服やチュニックなどで隠してしまいがちです。ですが、人の目線を浴びる事はそこに意識が行き、スリムになりやすくなります。必要以上に隠してしまわないで、ラインの出る服も上手に活用しましょう。

4. 目標サイズを決めて毎日サイズを測ることでお腹ダイエット!

具体的な数字を目にすることで、自分のサイズと目標サイズを決めやすくなり、目標意識が生まれます。また、サイズダウンは目に見えるので喜びにもつながります。日々の数字を記録しておくことも目標達成にはいいですね。

5. お腹を鍛えるドローイングでお腹ダイエット!

腹部のインナーマッスルを鍛える方法として、近頃注目を浴びている方法ですね。腹式呼吸を応用させたものでお手軽にエクササイズできます。

次の手順で行ってくださいね。

  1. ゆっくり息を吐き出しお腹をへこませる。
  2. 10秒キープ。
  3. キープ時はお尻の穴を締める。
  4. ゆっくり元の状態に戻す。

これを5セットから10セット行うようにしてください。

以上が、「毎日の習慣にしたいお手軽エクササイズ」5つの方法でした。

慣れてきたらキープする時間を30秒程度まで延ばすとより効果的です。では、最後に「お腹を鍛えるドローイング法」の動画をご紹介しましょう。

ドローイン①仰向け編:お腹を引き締める腹筋=腰痛予防|YouTube


出典:YouTube

【ダイエット】ウエストを細くしたい人必見!ドローイン方法|YouTube


出典:YouTube

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女性のお腹がやせない原因とは?

お腹を気にする女性

では、お腹ぽっこりの解消法5つをご紹介した後は、なぜお腹がぽっこりしてしますおのか?その原因をご紹介します。

簡単お腹ダイエットとはいっても特に落とすのが難しいのがお腹のお肉です。何故お腹のお肉が落としづらいのか、それにはきちんとした原因があるのです。

まず、女性の身体は子宮を守るために下腹部に脂肪を溜めやすい体型になっており、その体系をよく「洋梨形体系」と呼ばれています。また、ぽっこりお腹になりやすいのが便秘ですが、これも男性より女性の方が多いのです。

月経前の身体は、ホルモンの関係で腸の運動が鈍くなり便秘になりやすくなります。だから筋肉量の少ない人も便秘になりやすいですね。

女性とぽっこりお腹は、切っても切れない間柄だということがよくわかりますね。でも、このぽっこりお腹が美しいスタイルを作ることを邪魔している大きな原因なんです。

必要摂取カロリー以上食べない事が重要!

では、ここで痩せるためのお腹ダイエット法も大切ですが、もう一つ重要な事は、やはり食べ過ぎないことです。そこで、成人女性の摂取カロリーに関するデータをご紹介いたします。

一般的に成人の摂取カロリー目安は、1800kcal~2200kcalと言われています。これはあくまで目安であり、女性は男性に比べてカラダや臓器も小さいので摂取カロリーは当然少なくなります。

また、同じ女性でも年代によって運動量が違いますので、必要摂取量も必然的に違ってきます。

その必要な摂取量を次に表示していますので、参考にして頂き必要以上の摂取量を採らないようにすることが、この「お腹ダイエット」成功の重要ポイントとも言えます。では、以下が女性の「必要摂取カロリー」の数値です。
女性摂取カロリー表
以上が、目安の「必要摂取カロリー表」でした。毎日しっかり、食べるもののカロリーを意識する事も必要ですね。

では、そんな「摂取カロリー量」の事も気にしながら、ポッコリお腹から脱出するために、毎日続けられる簡単なエクササイズをご覧ください。そして今日限りでぽっこりお腹とサヨナラしましょう。

関連情報!▶︎さて、お腹が出ている方に簡単なダイエット方法をご紹介しましたが、それでもキツイ運動は苦手という方に楽して確実に痩せられ、そしてお腹ぽっこりも解消してくれる夢のようなデトックスティーの「美甘麗茶」をオススメします。

簡単に痩せられると多くのモデルや芸能人も飲んで痩せたとインスタなどで情報発信しているのが、この「美甘麗茶」なんです。詳しく情報を知りたい方は、以下の公式ホームページよりご覧下さい。

美甘麗茶の公式ホームページはここより

 

さて最後に当サイトが以前ご紹介した内容で、効率的な食事制限でダイエットに成功する話題の方法を再度ご紹介したいと思います。是非こちらも以下よりご覧ください。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

関連情報:【ヒップアップエクササイズ】1日10分で美尻の簡単ストレッチ方法

関連情報:私は知った!わずか1週間で3キロ痩せた!8時間ダイエットの方法を!

まとめ

今回の「5つの簡単お腹ダイエット方法」はいかがでしたか?

他のダイエット法などいきなりきつい運動から始めてしまうと、辛い筋肉痛などでやる気が薄れ続かなくなってしまいますので、何事も自分に合った方法でできる事から始めたいですよね。

今回の「5つの簡単お腹ダイエット方法」は、腹筋を鍛える事で体幹も鍛えられ、太りにくい身体になりますし、便秘の解消にも一役買ってくれます。では、今日から早速スタートしてすっきりしたボディに変身しちゃいましょう。

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はるな

はるな

『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
・得意分野:ダイエット関連
・趣味:オシャレと音楽

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