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夜中に食べても太らないダイエットに最適な食べ物8選【カロリー付】

2017/02/11 お悩み解消 ダイエット
この記事は約 9 分で読めます。
食べとも太らない女性
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仕事から帰ってきて夜ご飯を食べようと思うと、夜中になってしまう…。毎日忙しく働いている女性によくありがちなことですよね。お腹は空いているけど、こんな夜更けに食べたらダイエット効果もなく、ただ太ってしまうのでは?と躊躇してしまうことも多いハズ。

今回は、そんなときでも安心して食べられる、食べても太らない食べ物をご紹介します。コレを読めば、もう帰ってきてから何を食べようか悩むこともなくなります。また深夜のつまみ食いをするときも、罪悪感がぐっと減ること間違いなしです!

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こんな悩みはありませんか?

夜遅くまで仕事する女性

  1. 遅くまで作業していたら、深夜にも関わらずお腹が空いてしまう。
  2. 仕事を終えて家で食事をしようと思うと、21時や22時を平気でまわってしまう。
  3. お腹が空きすぎてうまく寝付けない。
  4. 健康のためにも3食食べたいけど、寝る前に食べるのは気が引ける。
  5. 食べても太らない食べ物があればいいのに…。
  6. 口寂しくて、つい冷蔵庫をあさってしまう。
  7. ダイエット中だから、カロリーの低いものを知りたい。

 

ダイエット中だから食べるものには気を使うけど、時にはどうしてもお腹が空いて何かを食べたくなってしまうときがありますよね。

また、夜遅くに食事をしなくてはいけない場合、寝る前に食べることでいつも以上に太りやすくなってしまうのではないかと不安を感じるかもしれません。そんなときにおすすめしたい、「食べても太らない食べ物」を探しましたのでご覧ください。

でもその前に、楽して痩せたいと考えているあなたには?いま話題のダイエット法について「いくら食べても太らない方法!そんな夢を叶えるたった一つの秘訣とは?」の記事で詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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必見!食べても太らないダイエットにも効果のある食べ物8選

みなさんは、「マイナスカロリー」という言葉を聞いたことがありますか?マイナスカロリーとは、摂取カロリーよりも消化エネルギーの方が大きいと言われている食材です。

つまり、食べて得られるカロリーよりも、それを消化するときに使用するカロリーのほうが高いため、食べても太らないどころか、食べれば食べるほど痩せてしまう食材と言えるでしょう。

もっとも、科学的に有用性が証明されているわけではありません。しかし、低カロリーでかつお腹が膨れやすいという点を考えても、これからご紹介する食材は太りにくい食材と言えるでしょう。

1.海藻類

海藻類

海藻にはミネラルが豊富に含まれていることは多くの人が知っている事実ですが、実はミネラルの他にも、ビタミンやタンパク質なども多く含んでいるすぐれものです。もちろんカロリーも低く、味噌汁一杯分のわかめのカロリーは、なんとたったの3kcal程度と言われています。

2.トマト

トマト

トマトも、マイナスカロリー食品のひとつと言われています。トマト1個のカロリーは約40kcalです。トマトに含まれているリコピンは、抗酸化作用や美白作用があると言われており、シミなどにも効果が期待できます。

トマトの健康効果は、【話題コラボ】トマグルト!健康食No.1は?トマトvsヨーグルトの記事でも詳しく説明していますので、良ければ合わせてお読みください。

3.セロリ

セロリ

セロリも同じくマイナスカロリー食品のひとつと言われています。セロリ1本のカロリーは14kcalで、ビタミンCやビタミンEが豊富に含まれている点もポイントです。独特の癖がありますが、それが好きだという方は、シンプルにマヨネーズにつけて生のまま食べてみてください。

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4.りんご

りんご

りんごも、マイナスカロリー食品のひとつと言われています。りんご1個のカロリーは約125kcal程度ですので、丸々一個食べてもかなり低カロリーな部類に入ります。腹持ちもよく、満腹感を感じやすいのも特徴です。果物の中でも特に歯ごたえがあるので、食べているという実感を感じやすい果物でもあります。

以前、流行ったりんごダイエット法ですが、興味のある方は「リンゴダイエットでマジに痩せた!その効果と失敗しない正しい方法」の記事で詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

5.ブロッコリー

ブロッコリー

ブロッコリーは、糖質制限ダイエットでもよく推奨される野菜のひとつです。ブロッコリー一切れは約3g程度と低カロリーなのは言うまでもなく、糖質も極めて低い点が特徴的です。ゆでてドレッシングやマヨネーズにつけて食べるだけでかなりの満腹感が得られるので、夜食にもぴったりですね。

6.豆腐

豆腐

絹ごし豆腐一丁のカロリーは約150〜200kcal程度と、これまで紹介してきた食品に比べれば実は少し高めです。しかし、豆腐には脂肪分がほとんどなく、代わりにアミノ酸、ビタミン、イソフラボンなど、女性の美容に嬉しい栄養素が豊富に含まれているため、積極的に摂取したい食材の一つなのです。

冷奴として食べてもより、温めて湯豆腐にしても良し、お味噌汁に入れても良しと、使い勝手バツグンである点もポイントでしょう。

豆腐を使ったお菓子のレシピについては「ダイエット中でもOK♪お豆腐を使った絶品お菓子レシピ厳選5つ!」の記事で詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

7.ヨーグルト

ヨーグルト3

ヨーグルトのカロリーは100gあたり61kcal程度と、低カロリーな部類に入ります。それだけでなく、「夜ヨーグルトダイエット」というダイエット方法があるほど、ヨーグルトと夜食は相性がいいのです。夜ヨーグルトダイエットとは、温めたヨーグルトを夜ご飯のあとに200g程度食べるというもの。これだけで、便秘解消や減量などの効果が期待できるのです。

ヨーグルトの公開については、「発見!ウワサの食卓」で話題の菌活ヨーグルトの効果と市販品4つの記事でも詳しく説明していますので、良ければ合わせてお読みください。

8.おでん

おでん

コンビニなどでも気軽に買えるおでんのなかでも、特にこんにゃくや大根がおすすめです。しっかり味がしみたものなら食べごたえもあり、満足感が得られます。おでんのこんにゃくのカロリーは4〜6kcal大根は15kcal前後です。その他にも、牛すじやはんぺんなどは50kcal以下で食べることが出来ます。

以上が、食べても太らないダイエットにも効果のある食べ物8選のご紹介でした。

楽して痩せたいと考えているあなたには?

ダイエットの方法には多くのやり方がありますが、少しでも楽して痩せたいと思っている”あなた”には、いま話題のダイエット法について「いくら食べても太らない方法!そんな夢を叶えるたった一つの秘訣とは?」の記事で詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

専門家が教える、太りにくい食事方法!

専門医

体重計などのメーカーとして有名なタニタは、太りにくい食事方法として、先に食物繊維を含む食品を食べることを推奨しています。

食物繊維を多く含む食品は、野菜、豆類、海藻、きのこ、こんにゃくなど。低カロリーでビタミン・ミネラル豊富な食材が多いです。出典:http://www.tanita.co.jp/

また、東京警察病院 医師 澤田彰史先生は、食材だけでなく調理方法にも気を使う必要があると述べていました。

食事全体のカロリーを低く抑えられるよう、茹でる、焼く、煮るなど、できる限り油を使わないように調理するのもポイントです。出典:http://www.skincare-univ.com/

 

また、食べても太らない食べ物については、食べても太らない食べ物は?ズバリ海外でも注目の和の素材7つだったの記事でも詳しく説明していますので、良ければ合わせてお読みください。

食べても太らないを実践したみんなの声は?

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食べても太らない食べ物を取り入れて賢くダイエット♪

いかがでしたか?マイナスカロリーと言われる食材や、低カロリーで美容効果の高い食材をまとめてご紹介しました。これらを上手に取り入れて、食べても太らない食事方法をいっしょに学んでいきましょう!

これでもう、夜遅く帰ってきたときに何を食べればいいか悩まずにすみますよね。また、衝動的なつまみ食いも、上の食材を選べば必要以上に罪悪感に悩まされることもなくなりますよ!

「食べても太らない食べ物」を美味しく食べつつ、こっそりダイエットを続けて、まわりのみんなをあっと言わせましょう!

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SONATINE

SONATINE

年齢:ライター兼編集の26歳
得意分野:ダイエット・美容関連
趣味:映画と登山

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