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チアシードの凄さ知ってる?ダイエットに効果がある3つの秘密

 2015/09/12 ダイエット 健康・食事
この記事は約 7 分で読めます。
チアシードダイエットの効果

ローラやミダンダ・カーも愛用していると言う話題のスーパーフード、チアシードですが、どうしてダイエットに効果があるのかご存知ですか?その答えは私の体験からお答えいたしましょう。

実は私もこのチアシードダイエットに出会うまでは、どんな食事ダイエット法にチェレンジしても上手く行かず諦めていました。しかし、このチアシードをネットで知り、すぐに取り寄せて食べてみた結果、食後すぐに満腹感を感じる。またいろんな物と混ぜて食べられるので飽きがこないなど取組やすいダイエット法なので結果ダイエットに大成功しました。

また食物繊維や栄養も豊富に含まれていますので、便秘解消や健康面でも嬉しい結果が出ています。これを読んで頂いているそこの”あなた”もこのチアシードダイエットに取組んで綺麗なボディを手に入れてみませんか。

またチアシードは、カロリーを抑えながらも栄養がしっかりとれて、腹持ちがいいので朝食などにもおすすめです。そのおすすめレシピは、前回ご紹介した以下の参考記事をお読みくださいね。

▶参考記事:「チアシードはダイエット・美容に効く!厳選おすすめ10の食べ方

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チアシードがダイエットに効果がある3つの秘密とは?

チアシードダイエットの効果とは?

チアシードはアメリカでは栄養補助食品としても認められているほどの食品で、小さな粒に栄養素が十分すぎるほど詰まっています。まずは、そのチアシードの栄養素を見てみましょう。

▶チアシード 大さじ1(10g)に含まれる栄養素:

・エネルギー 49kcal
・タンパク質 1.6g
・食物繊維 3.4g
・カルシウム 63mg
・マグネシウム 34mg
・亜鉛 0.46g
・鉄 0.77mg
・オメガ3脂肪酸(αリノレン酸) 1.78g

その中でダイエットの際に注目すべきは、食物繊維とオメガ3脂肪酸(αリノレン酸)の含有量の多さです。

1.チアシードは食物繊維が豊富!

チアシードは食物繊維が豊富

チアシードは、便秘にいい!というのはよく聞きますが、それもそのはず、食物繊維が非常に豊富です。チアシードスプーン一杯の量で、なんとレタス300g分の食物繊維が含まれているんです。

① どうして食物繊維がダイエットにいいの?

食物繊維と言えば、腸を活性化させるので便秘解消のイメージがすごく強いですが、それだけではありません。コレステロールの減少や血糖値の上昇抑制などダイエットに効果絶大で、また、腸を整え、肌や免疫に関しても効果があると言われています。

② 食物繊維はどのくらいとったらいいの?

食物繊維の必要摂取量は、男女年齢よっても異なりますが、女性の場合は大体20g前後が良いとされています。実際の一日の食物繊維の摂取量は、平均して15~17gと言われているので、チアシードで補ってあげると、必要分がまかなえますね。

③ チアシードに含まれる食物繊維はダイエットに最適!

チアシードは食物繊維が豊富

チアシードには便秘解消に効果のある不溶性食物繊維に加え、有害物質を体外に排出させる水溶性食物繊維も含まれているためデトックスにも効果的です。

その食物繊維がダイエットに効果的なポイントを挙げると、

  1. 粘性があってその粘り気のある特性により、胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく過食を抑える効果があると言われています。
  2. 体内に入って胃腸を通る際に、内の余分な脂質や糖質をからめとって便と一緒に排出してくれるので中性脂肪を減らすことにつながります。
  3. 胆汁酸を吸収するので、さらに新しい胆汁酸を生成される際に肝臓の中にあるコレステロールが消費され、その結果コレステロールが減ります
  4. 善玉菌のエサになるので、腸内環境をよくして便秘を解消するという働きがあります。

ダイエットだけでなく健康にもかなりよさそうですね。

2.チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸はダイエットにも健康にも効果的!

チアシードダイエットの効果

脂肪という名前で誤解されがちかもしれませんが、オメガ3脂肪酸はダイエット効果に大きな効果を発揮します。

  1. 血中の中性脂肪やコレストロールを減少させます。
  2. 血液をサラサラにする効果があるので、血行をよくし代謝を上げます。
  3. 代謝が上がるので、脂肪をエネルギーとして燃焼させる働きが促進されます。

オメガ3脂肪酸は人の体内では作れないものなので、食品から摂取するしかない必須脂肪酸なのですが、このオメガ3脂肪酸の1日の必要量をチアシードはなんとスプーン一杯で取れてしまうんです。

3.チアシードは腹持ちがすごい!

チアシードダイエットで満腹感

チアシードを水に浸すとできるジェル状の部分は、グルコマンナンという物質でコンニャクの主成分です。 水溶性の食物繊維で水に触れると約14倍に大きく膨張するため、少しの量でもすぐにお腹が膨れます。栄養価も豊富なため、置き換えダイエットなどにはもってこいです。

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チアシードはどこで手に入れたらいいの?

チアシードダイエットで効果のある方法などをご紹介しましたが、では、いったいこのチアシードは、どこで買えるのというお問合せも来ていますので、ここではネットでの購入のご紹介と今販売されている商品をご紹介いたしましょう。

① 売れ筋ベスト5のチアシードをご紹介!

では、いま楽天で売れ筋BEST5の商品をご紹介いたしましょう。

☆RANKING-01

▶商品紹介:ホワイトチアシードチアシード1kg テレビで話題沸騰中のチアシード!

☆RANKING-02

商品紹介:黒より進化したホワイトチアシード250g!栄養満点 無農薬 テレビで話題!

☆RANKING-03

▶商品紹介:今テレビで話題沸騰中! チアシード 100% 何にでも入れられるスーパーフードが1kg!

☆RANKING-04

商品紹介:ブラックチアシードの1kg入り!

☆RANKING-05

商品紹介:最高級チアシード(ホワイトシード)栄養の種といわれるスーパーフード!

以上が楽天で売れているチアシードBEST5のご紹介でした。

では、最後にこの記事のライターさんでもある「Mizuiro」さんが実際に体験したチアシードダイエットの成功ポイントをご紹介いたしましょう。

▶関連記事:私が1週間で3kg痩せた!チアシードダイエット成功の5ポイント

今回は、話題のスパーフードであるチアシードに関しての情報でしたが、ダイエットに効果のある食べものや飲みものは多く出回っていますが、いま若い人を中心に話題となっている「飲料系ダイエット」のダイエット法があるんです。

モデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで多く投稿されてたことで火がついたのが、ご紹介したいフルーツ青汁なんです。

ダイエット効果が高いフルーツ青汁の情報を知りたい方は、10人中9人が効果を実感!飲むだけで痩せる青汁ダイエットが凄いワケ?をご覧くださいね。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

関連情報⇒チアシードダイエットに役立つおすすめ簡単おかずレシピ5選

関連情報⇒ヨーグルトダイエットで山田花子が7kg痩せた!その効果と方法3選

まとめ

いかがでしたでしょうか。チアシードがダイエットにすごく効果がある栄養素を多分に含んでいることをご紹介させていただきました。

チアシードはダイエットに欠かせない食物繊維とオメガ3脂肪酸を多く含んでおり、その成分は便秘解消だけでなく、血液をさらさらにして代謝を上げたりすることでダイエットをサポートする栄養素なのです。またチアシードは水分で膨張する腹持ちがいいなど、置き換えダイエットに最適なんです。

チアシードを食べるときは、是非これらの知識をもとにして、効果を実感してみてくださいね。

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・得意分野:ダイエット関連

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