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歩き方で変わる!太ももダイエットで意識すべき3つのポイント

 2015/09/25 ダイエット
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太ももダイエットは歩き方で変わる
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ダイエットが難しいNo.1の太もも、けれども細くしたいNo.1でもある太もも。みなさんは太ももダイエットのために、どんなことをしていますか?マッサージ、歩き方、ストレッチ。効果的と言われることはたくさんありますが、今回は普段からできる「歩き方」で太ももダイエットに挑戦してみましょう。

毎日の歩き方だけで美脚になれるなんて素敵なことですね。ポイントをつかめば難しくない方法ですので、ぜひ参考にしてくださいね。

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効果的に歩き方ダイエットで太ももを変える!私の原因4項目

太ももダイエットで重要な太ももが大きくなる原因

みなさんは太もものダイエットする時に、太くなった原因を考えたことはありますか?食べ過ぎ?運動していないから?歩き方や姿勢?意外と知らない人も多い部分ですね。

まずは自分の太ももがなぜ太いのかその原因4つを確認していきましょう。この原因を知れば美脚の道も近づきますよ。

原因1:骨盤の歪みによる太ももの太さ

骨盤が歪むことにより、骨盤と脚を繋いでいる筋肉に負担をかけることになります。結果としてリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まり太ももの脂肪が落ちない状態になります。

原因2:むくみによる太ももの太さ

女性の約8割は、脚が常にむくんでいると言われています。これは水分が残りやすく老廃物が溜まりやすい場所であるからです。

原因3:筋肉による太ももの太さ

お尻から脚にかけての筋肉が弱ってくると脂肪を燃焼することができなくなり、特に普段使わない内ももにも脂肪がついてきます。

原因4:膝を曲げて歩くことによる太ももの太さ

ハイヒールなど踵の高い靴を履くことで、歩く姿勢が悪くなります。そして負荷がかかり太ももの筋肉が発達して太ももが太くなっていきます。

今回は、原因4つの歩き方による改善策をご紹介していきます。

太ももダイエットの基本その1!美脚を作る歩き方

太ももダイエットで美脚になる歩き方

では早速、太ももに効果的な美脚作りダイエットとして歩き方の説明をしていきましょう。先ほども書いたように、膝を曲げる歩き方により太ももの前側に力が入り、筋力がアップしてしまいます。

女性の多くが無駄な筋肉が無駄な場所についていることが原因だと言われています。モデルさんの脚を見たことがあると思いますが、筋肉がしっかりあるのにほっそりしていますよね?逆にアスリートはコテコテの筋肉がついていますよね?筋肉はつき方によって大きく変わります。

美脚になる歩き方のポイントは

1.踵から着地する。
2.つま先で地面を蹴る。
3.膝を曲げない。
4.背筋は糸に吊られているように。

  正しいウォーキングフォーム
出典:日経ウーマンオンライン

イメージとしてはモデルさんのウォーキングが近いですね。足を前に出すというよりも、後ろ足のつま先で蹴った勢いで前に進むという感じです。文字で書くより見た方が分かりやすいため、動画を載せました。ぜひ練習の参考にしてくださいね。


出典 youtube:VOGUE TV 美姿勢レッスン①歩き方編_Vogue Japan

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太ももダイエットの基本その2!歩き方にプラスエクササイズ

太ももダイエットの歩き方

歩き方を見直すだけで美脚になれる太ももダイエットをご紹介しましたが、歩くことは筋力を使います。モデルさんのような凛とした歩き方とスラッとした太ももを目指すには、ある程度バランスのよい筋力が必要になってきます。

プラスエクササイズでモデル脚を手に入れる

太ももで一番鍛えにくい場所でもありすぐに脂肪がつく場所、それは内ももです。歩き方をマスターしても内ももの筋力がないと、バランスの悪い歩き方に戻ってしまいます。さらに内ももを鍛えることにより、脂肪がつきにくくなりスッキリした太ももをキープすることができます。

・内ももエクササイズ

エクササイズを行う時は、腰や背中が痛くならないようにヨガマットなどを敷いてから行いましょう。

1. 体を真っ直ぐにして仰向けに寝ます。

2. 両足をI字になるように天井に向かい持ちあげます。(この時にお尻が浮かないように)

3. 両足をV字になるように限界までゆっくり開き、ゆっくり元に戻す。

4. 戻す時は両足がI字になる手前で止めます。

5. この動きを30回、できる人は50回程度まで行います。

ポイントはV字から開く時に、ゆっくり筋肉の動きを意識しながら動かすことです。さらに、戻す時もゆっくり戻し、最後はぴったりI字になる手前で止めます。こうすることで負荷がかかったまま次の動きに移るため、より効果が出やすくなります。

このエクササイズは、続ければお腹回りのダイエットになる嬉しい効果があります。一石二鳥ですね。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

 

▶関連情報:この夏は太もも痩せで美脚デビュー!綺麗になる簡単7つお手入れ方法

▶関連情報:とっても簡単で美脚効果抜群!足痩せダイエットに効く3つ運動

まとめ

みなさんの歩き方はいかがですか。確かに街中で膝が曲がって歩いている人を見かけますね。意外と歩き方は見られているものです。その歩き方を直し、太ももを細くするダイエット効果があるならば、歩き方を変えない手はないですね。

美脚になるポイントは、踵から着地して後ろ足はつま先で地面を蹴ります。大切なのは、意識して背筋を伸ばし膝は絶対に曲げないことです。姿勢の良い歩き方は、カッコよく見えますしスタイルも良く見えます。より効果をアップさせるためにエクササイズを取り入れてみましょう。

エクササイズ効果により太ももだけでなく、腰回りのお肉もなくなり嬉しいダイエット効果が期待できますよ。歩き方は習慣づけることが大切です。モデルさんのように凛としたウォーキングを目指して、無理せずゆっくり歩く基本を身につけましょう。

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