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太ももダイエットで憧れの美脚へ!たった60秒で痩せた方法3つとは

2015/08/19 ダイエット
この記事は約 7 分で読めます。
太ももダイエットで痩せようとしている女性
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太ももダイエットを実践して美脚をゲットし、自信をつけちゃいましょう。その方法は、超簡単でたった60秒でやせることのできる方法なんです。

今”あなた”は、レギンスやスキニーパンツを履きたくても、足のラインが分かってしまうからつい尻込みしていませんか?

寒い時期だとコートで隠すこともできますが、暖かくなってくると隠すアイテムがなくなってしまいますよね。そもそも隠すことを前提にしたファッションは、自分自身が楽しめないと思うのです。

美しい美脚ラインを漠然と想像してみても、太もも周りの具体的な理想サイズなんて分からないですよね。そこで、まずは美脚をゲットする方法を具体的にご紹介しましょう。

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太ももダイエットで痩せる前にあなたはどの太ももタイプ?

太ももダイエット

美脚を目指すためには、まずあなたの太ももがどのタイプであるかが分からないと間違った方法を実践してしまい、かえって太くなってしまうなんて事もあります。美脚を邪魔する太ももを3タイプに分けてみたので見てみましょう。

① 浮腫みからくるパツパツ太もも!

むくみは、身体の中心部から遠い場所ほどおこりやすくなります。

一番むくみやすいのは膝下なのですが、何も対策をしないと更に中心部に近い太もももむくんでしまうのです。

立ち仕事がメインの方は、よりむくみが出やすいので要注意です。

事務職の方も、同じ姿勢を長時間し続けることによって血行不良になり、むくみが起こってしまいます。

つまり大部分の人がむくみと戦わなくてはいけないということになりますね。

② 筋肉つけすぎのカチカチ太もも!

太ももを細くするために運動をしていたら、始めたころは細くなっていったのに、ある時期を過ぎたら太くなった…

これは太ももダイエットの「あるある」間違いです。

筋肉をつける事で身体は引き締まり美しいラインが生まれますが、過度の運動は筋肉を太く育ててしまい却って脚を太くしてしまうこともあるのです。

躍起になって運動しすぎるのも考え物ですね。

③ 歪みが原因のアンバランス太もも!

サイズ的な問題はないのに、測ってみると左右の太ももの太さが違うなんて事もよくあります。

これは、立っている時に片方の脚に体重を乗せていたり、脚を組んで座ってしまうことで身体が歪んでしまい、結果としてアンバランスな脚のラインを生み出してしまうのです。

せっかく苦労して脚を細くしても美脚と呼べないなんて悲しいですよね。

あなたの美脚を邪魔している原因は見つかりましたでしょうか?

では、お待たせしました。次は太ももを憧れの美脚に変身させる太もものタイプ別攻略法3つをご紹介しましょう。

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太ももダイエットで憧れの美脚をゲットするタイプ別攻略法3つ!

美脚女性

自分の太もものタイプが分かったら、いよいよ理想の太ももを手に入れるための方法を実践できますね。

では、上にあげた3つの太ももタイプにはどんな攻略法があるのでしょうか。

① 血行改善で浮腫みを撃退する!

むくみを解消するために一番良い方法は、なんと言っても血行を改善することです。その方法は以下ようです。

  1. 半身浴や足浴で身体を温める。
  2. 入浴後のストレッチやリンパマッサージ。
  3. 就寝時に足の下に物を置いて足を少し高い位置にキープする。

以上のことでむくみは、大幅に解消されます。

また、踵の上げ下ろし運動やウォーキングなどで足に程よく筋肉をつけることにより、膝下に溜まりがちな血液を心臓に戻りやすくして、よりむくみにくい身体を作りましょう。

・上記以外の「むくみ解消ストレッチ」を動画でご紹介しましょう!

むくみ解消エクササイズ!|YouTube


出典:YouTube

② 筋肉太りの太ももをしなやかにする!

太ももを細くしようとして、スクワットやウォーキングなどの運動を取り入れる多くの人は、太ももの前面のみに筋肉をつけてしまっています。

ここの筋肉が発達してしまうと、足が短く見えてしまうという悲しい事態になるのです。

これを解消するためには、以下の方法を行う事です。

  1. 正座をして仰向けに寝転がるなど、太もも前面の筋肉をストレッチする。
  2. 片足ずつ、膝を外向きにキープするイメージで腿から下を後方に上げ、その後もとに戻す。
  3. この運動を繰り返す。

この運動で筋肉がリラックスでき、しなやかな状態にしてあげる事ができます。また、内ももと太ももの後ろ側に程よく筋肉が付きバランスの良い太ももに仕上げる事ができます。

・上記以外の「太もも引き締め運動」を動画でご紹介しましょう!

太もも引締めビューティー運動(ストレッチポール)|YouTube


出典:YouTube

③ 左右非対称の太ももには?

ヨガや踏み台昇降などの運動、骨盤ベルトやウォーキングをサポートしてくれるスパッツなどを活用してもいいですね。

では、踏み台昇降をする場合の方法は、以下のようです。

  1. 右足から始めて10回昇降運動を行いましょう。
  2. 次は左足で同じく10回昇降運動を行いましょう。
  3. 左右が同じ回数になるように心掛けてくださいね。

・上記以外の「昇降運動法」を動画でご紹介しましょう!
踏み台(ステップ)有酸素運動 自宅でできる基本運動|YouTube

出典:YouTube
以上が、3つの太ももダイエット「タイプ別攻略法」のご紹介でした。

ご紹介していますように、足やせの方法には幾つかあります。今回のような「太ももやせ」。そして以下よりご紹介するのが、脚の部分のやせ方法です。ご紹介するのは、ジェルを使った”美脚”法ですので、興味ある方は以下よりご覧くださいね!

では、次は美脚ラインと言われる「太ももの太さ」は何cmがベストなのか?その計算式をご紹介しましょう。

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太ももをダイエットして美脚と呼ばれる太ももは何cmくらいが理想?

美脚の女性

実はこの理想とされている数字は人によって違います。

これは理想とされる数字というのは・・・自分の身長(cm)に0.3を掛けた数字と言われているからです。

計算式にして書くと、

身長(cm)×0.3=理想の数字」になります。

例えば160cmの人だと×0.3で「48cm」が理想ということですね。

(注)ちなみに計測する時は直立状態で測る事を忘れないでくださいね。

これであなた自身の理想の数字が分かっていただけたのではないでしょうか。ですが、理想の数字が分かってもなかなか細くなってくれないというのが、太ももの厄介なところですよね。

実は足が太くなる原因は、大まかに分類することができますので、どのタイプがあなたの太ももタイプなのか?次に検証してみましょう。

さて、ここで歪みがもたらす太もものアンバランスの話しがありましたが、その原因は骨盤のズレの場合もありますので、ここで以前サイトで掲載した「骨盤ダイエット」法を再度ご紹介いたしましょう。

【1日3分】骨盤ダイエットで痩せる体質改善の方法を大公開

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▶関連情報:貴方は意外と知らない!上半身ダイエットでスリムに痩せる3つの方法

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まとめ

いかがでしたでしょうか?あなたご自身の太ももタイプと、その攻略法は見つかりましたか?

また、今回ご紹介した3タイプの「太ももダイエット攻略法」は、どれも時間の制限がある中でも1回あたり60秒程度で出来ますので、簡単に取り組める方法だと言えます。

やはりスラッとした脚は女性らしくて魅力的ですよね。また、美脚になればラインが出るお洋服も怖くはないはずです。

今日から“あなた”も頑張って美脚にトライして見てはいかがでしょうか?

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ライター紹介

はるな

はるな

『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
・得意分野:ダイエット関連
・趣味:オシャレと音楽

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