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この夏は太もも痩せで美脚デビュー!綺麗になる簡単7つお手入れ方法

2015/07/12 ダイエット ボディケア
この記事は約 5 分で読めます。
太もも痩せダイエットをする女性
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太ももに隙間があると足が長く見えますよね。逆に、内腿たぷたぷのセルライトぎっしりの太ももは、それだけで年齢も高く見られがち。パンツを履いても、むっちり太ももはでは格好良くありませんよね。

いま想像して見てください“あなた”の美脚姿を!想像できたと思いますので、その美脚を目指して今年の夏こそ、ショートパンツが似合う素敵な美脚女性に転身してみませんか?では、「太もも痩せ」で美脚をゲットするための原因と具体的方法をお教えしていきましょう。

太ももダイエットで美脚をケットする前に知っておくべき痩せない4つの原因と対策!

太もも太りに悩む女性

太ももが太くなってしまう原因は人それぞれです。「むくんでいる人」「セルライトがたくさん付いている人」「骨盤が歪んでいる人」「筋肉がしっかりついている人」さらにこれらの複合系の人。このように原因には多くの要因がありますので、その原因毎の対策を以下よりご紹介いたしましょう。

原因その①脚がむくんでいる人

足のむくみ解消

〇 むくみの原因・・・アルコールや塩分の過剰摂取や運動不足です。

〇 むくみの対策・・・味付けの濃いものを控え、利尿作用のある食べ物を摂り、積極的にウォーキングやストレッチをしましょう。また血行を良くするために、足を冷やさないことも大事です。

原因その②セルライトが沢山ついている人

太ももセルライト

〇 セルライト原因・・・女性の体の中で一番セルライトが付いているのが太ももではないでしょうか。セルライトは脂肪と老廃物の塊です。一度付いてしまったセルライトは、そう簡単には取れませんので注意が必要です。

〇 セルライト対策・・・少々痛いですが、しっかり脂肪を揉みだしてリンパマッサージを習慣づけましょう。スクワットやウォーキングなども取り入れて、ついている脂肪を落としていきましょう。

そして、これ以上脂肪をつけないために必要以上のカロリー摂取をしないよう正しい食事を心がけて下さい。

原因その③骨盤が歪んでいる人

骨盤のゆがみ

〇 骨盤が歪む原因・・・骨盤の歪みは、姿勢の悪さと無理な姿勢。いつも同じ足で足を組んだり、同じ方向の横座りや、同じ足に体重をかけていたり、ハイヒールを履いた時にぎこちなく前に重心がかかっている人など原因は様々です。

〇 骨盤が歪む対策・・・まずは、悪い姿勢にならないよう生活習慣の改善が必要です。重いバックを持つ方も、なるべく手を持ち替えるなど、左右対象になるように毎日心がけましょう。

原因その④筋肉がしっかりついている人

筋肉質な女性

〇 過剰筋肉の原因・・・昔、スポーツをやっていた、または今現在スポーツをしている方。ハイヒールを日常的に履いている方も太ももの筋肉が立派に育ってしまうのです。

〇 過剰筋肉の対策・・・脂肪と違い筋肉は大きくてもデブには見えません。 筋肉の上に脂肪がたっぷりついているから美しく見えないのです。ここはしっかり後でご紹介する「太もも痩せの効果的運動法」を参考に余分な脂肪を落として綺麗な筋肉に変身しましょう。

太もも痩せに効果的な運動方法3つ

太もも痩せ運動

では、ここからは、効果的に太ももを痩せさせる運動法を3つご紹介いたしましょう。どの方法も美脚効果バツグンなのでご自身にあった方法をお選びくださいね。

太もも痩せに一番おすすめ運動スクワット

スクワットする女性

① まず、肩幅より少し広めに足を開きます。

② 腕を頭の後ろで組み、背筋をまっすぐ伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます。

③ 太ももと床が水平になるくらいまで腰を落としたら、今度はゆっくりと上げていきます。

④ 足に筋肉のない人は、たぶん1回やっただけでもプルプルするかもしれません。「ゆっくり」がカギです。

⑤ 筋肉を意識して、最初は10回くらいから頑張ってみましょう。

*毎日の習慣にするためにも、歯磨き中やお料理中など毎日する何かと組み合わせると続けやすいと思います。

内転筋を鍛えてサイギャップ(内腿の隙間)を手に入れる

太もも内転筋運動

① 内腿にペットボトルや本などを挟んでみましょう。

内腿の筋肉が弱っているとずっと挟み続けられません。椅子に座りながらできるので、毎日時間を決めて挟むことを習慣づけましょう。

太もも脂肪揉みだしマッサージ

太ももマッサージする女性

① まずは、勇気をだして大きな鏡の前に立ってみましょう。

② 後ろ姿を見てください。太ももにセルライトはありませんか?

③ ただ立っただけでは出てこなくても、きっと手でお肉を歪ませると出てきます。

④ 気になる部分を徹底的に揉みほぐし(痛いですが)リンパの流れに沿って上へ上へとマッサージしましょう。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

▶関連情報:太ももダイエットで憧れの美脚ゲット!簡単60秒でやせる3つの方法

▶関連情報:簡単脚痩せ!リンパマッサージで夏までに足のむくみを解消5つの方法

まとめ

今回は、「この夏は太もも痩せで“美脚”デビュー!綺麗になる簡単お手入れ法7つ」をご紹介致しました。辛いスクワットも、面倒なマッサージもとりあえず1週間頑張って続けて見てください。1週間でも効果は必ずあります。

きっと、1週間後の太ももを見たらもっと 続けてさらに引き締まった理想の太ももを見たくなるはずです。夏までにあと少し!頑張って綺麗な太ももを手に入れてくださいね。

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ライター紹介

CHIZU

CHIZU

神奈川にてエステサロンを経営
ハワイアンロミロミは、本場ハワイで資格を取得。

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