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二の腕ダイエットでスッキリ!1日たった10分の効果的4つの方法

2015/07/12 ダイエット ボディケア
この記事は約 5 分で読めます。
二の腕ダイエットの効果を実感する女性
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今年こそ可愛いキャミソールを着たい!と思っている人も多いでしょう?でも、たぷたぷの二の腕では着られませんよね?

でも大丈夫です!二の腕ダイエットに成功した”あなた”の姿を想像して見てください!想像できましたか?想像できたと思いますので、今回ご紹介する「二の腕ダイエットでスッキリ!1日たった10分の効果的4つの方法」をしっかり読んで頂き、集中したエクササイズとマッサージですっきり二の腕に変身しましょう!

では、どうして二の腕は太くなるのか?その原因をお教えいたしましょう。

二の腕ダイエットをしないと腕が太くなってしまう原因?

二の腕が太くなる原因

二の腕には、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」とういう筋肉があります。

〇「上腕二頭筋」は、腕の内側筋で腕を曲げてムキっとさせた時に出来るコブのあたりです。

〇「上腕三頭筋」は、腕の外側筋で普段意識しないと、使わない筋肉がこの三頭筋です。

腕の内側の筋肉「二頭筋」は、物を引き寄せたり持ち上げたりすると使われる筋肉です。お買い物をして重~い荷物を持ったりする時に使われたりします。

でも、腕の外側の三頭筋は、物を押し出したりする時に使う筋肉で、日常生活では滅多にしませんよね!なので、脂肪がついてぷよぷよ腕になってしまうんです。

二の腕を夏までにスッキリさせるたった4つの方法

二の腕すっりき方法

マッチョなお兄さんがやるような筋トレは必要ありません。

軽い付加をかけてコツコツとこれが面倒くさいのですが、でも大丈夫です! 簡単にそして夏までにすっきり二の腕になる効率的な運動をお教えしましょう。

二の腕エクササイズ1~椅子を使って~

イス二の腕ストレッチ

1,座ると膝が直角になるくらいの椅子に座りましょう

2,椅子の両脇をしっかり握ったら、お尻を前にずらしていき両腕だけ体を支えましょう。(筋肉のない人はこれだけでも、プルプルしちゃうかも)

3,両腕が直角になるまで、ゆっくりお尻を落として腕を曲げましょう。

4,ゆっくりと腕を元に戻します(まだ座っちゃダメですよ)

以上のエクササイズを101セット、1日3セットできるとgoodです!

二の腕エクササイズ2~ペットボトルを使って~

ペットボトル二の腕ストレッチ

水を入れたペットボトル(500ml)を2本用意します。

1,ペッチボトルを持った手を真っ直ぐ上に伸ばします。

2,肘の位置は動かさず、ペットボトルを肩につけるように後ろ側にゆっくりおろしていきます。

3,次は、曲げた肘をゆっくり戻し、1の姿勢に戻ります。

以上のエクササイズを101セット、1日3セットできるとgoodです!

二の腕エクササイズ3~腕立て~

二の腕腕立て

いわゆる普通の腕立てって、「上腕二頭筋」が鍛えられてしまうんです。 女子はマッチョな腕になんかなりたくないですから、これを鍛えてはダメなんです。ほっそり二の腕を目指す腕立ては「上腕三頭筋」を鍛える事です。

1,腕立ての姿勢になったら脇を広げずに体のしたにすっぽり収まるようにします(胸の下に腕がくる感じです)

2、その姿勢から頑張ってのけぞってみましょう。

まずは、1日20回を目標に頑張ってみましょう。

二の腕を細くするマッサージ

二の腕マッサージ

腕全体の老廃物を脇の下に入れるイメージで行って下さい。

1,まずは脇の下をぐりぐり揉みほぐしましょう。

2,手首の付け根をしっかり掴み、肘までマッサージ(老廃物を肘に運ぶイメージ)

3,肘から肩までの気になる脂肪を潰す感じでマッサージします。

潰したものを脇の下に流すようにマッサージします。

お風呂上がりなどの血行の良い時にマッサージすると効果的ですよ!

【二の腕引締め】参考動画を集めました。

その① イスを使ったディップス二の腕引き締める|Youtube


出典動画:YouTube

その② 二の腕を細くする美コアトレーニング|YouTube


出典動画:YouTube

その③ 「二の腕プルプル・さようなら」1日3分タオルで簡単ダイエット|YouTube


出典動画:YouTube

以上、二の腕引締め参考動画3つのご紹介でした。

この記事を読んだ方は、以下の関連情報も読まれています。

▶関連情報:意外と知らない!二の腕をスッキリさせるたった3つのダイエット方法

▶関連情報:貴方は意外と知らない!上半身ダイエットでスリムに痩せる3つの方法

まとめ

今回は、二の腕ダイエットでスッキリ!1日たった10分の効果的4つの方法をご紹介致しましたがいかがでしたでしょうか?

二の腕のお肉ってじわじわ成長して、気がついた時には立派な腕になっているものです。

じわじわついたお肉は急には取れません。よって毎日少しずつのエクササイズとマッサージで“この夏”こそタプタプな二の腕から“すっきり二の腕”に大変身しましょう!上記のエクササイズとマッサージで、必ず効果は現れます。すっきりした二の腕に合うお洋服を着ている自分をイメージして、夏まであと少し頑張ってくださいね。

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ライター紹介

CHIZU

CHIZU

神奈川にてエステサロンを経営
ハワイアンロミロミは、本場ハワイで資格を取得。

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