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覚えておくと便利!つら~い腰痛に効く手のツボ足のツボ9つ

2015/10/24 ボディケア 健康・食事
この記事は約 7 分で読めます。
腰痛を改善する手足のツボ
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日に日に寒くなっていきますね。冬になると腰痛が気になる、なんてことはありませんか?寒いと筋肉の硬直で血行が悪くなり、筋肉がこわばって腰痛になりやすいんです。

そんなとき、腰痛に効く手足のツボを押すだけでも大分楽になるので便利ですよ。私も一度ぎっくり腰をしてから腰痛に悩まされることが多く、痛みを感じたらとりあえずツボを押す癖がつきました。

腰痛は慢性化させてしまうと大変面倒ですので、正しい姿勢を意識したり、腰を冷やさないようにするなど日頃からの気を付けておくことも肝要ですが、とりあえず腰の痛みを和らげたい、そんなあなたに自分で簡単にできる腰痛に効く手足のツボを9つご紹介したいと思います。

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辛い腰痛に効く手のツボ+足のツボ9

腰痛に効く手足のツボ

仕事中や外出中などに腰が痛くなったとき、手足のツボなら簡単に押すことができるので、便利ですよね。非常時にも備えて、腰痛に効く手足のツボをマスターしてしましましょう!

1.後谿(こうけい)

鈍い慢性的な腰の痛みも、急に痛くなった腰の激痛にも効果がある手のツボです。

腰痛の手のツボである後谿(こうけい)

出典画像:http://yamamoto-seikotsu-shiga.com

場所 : ▶ 手のひらの感情線の終わりの小指側の終点に位置します。握りこぶしを作ったときに深いシワになる端っこの部分です。

▼押し方

①手のひらを上に向け、反対の手の親指以外の4本の指で小指を握ります。
②親指の先でツボを押します。ここを押すと、小指の関節に当たりますが、重だるいような圧痛があります。
10秒ほど強く押して、5秒離してまた10秒押す、を繰り返します。
④それを5分くらい続けてください。

 

2.腰腿点(やおとえてん)

ぎっくり腰や腰痛に効くツボと言えばまずこのツボ!腰痛点とも呼ばれているんですよ。

腰痛の手のツボである腰腿点(やおとえてん)

出典画像:http://i.acupressure.jp

場所 : ▶ 人さし指の筋と中指の筋の間と薬指と小指の筋の間です。

▼押し方

①親指と人差し指を腰腿点にあて、指の方に向かって押し揉みます。 ②1日に2~3回、同じ場所を1~2分程度行いましょう。

 

3.外関(がいかん)

身体をリラックスさせ、調整する力を大きくとり、少し機能が低下している場所に働きかけてくれるので万能のツボで、腰痛だけでなく、眼精疲労や頭痛、車酔いや船酔い、めまいにも効くんですよ。

腰痛の手のツボである外関(がいかん)

出典画像:http://www.toyoseitai-group.com/

場所 : ▶ 手首の横紋より指2本分肘のほうに下がった骨の間、横筋の中央より肘に向かって4cmのところになります。

▼押し方

①親指の腹でゆっくり押し込むように押します。
②このとき、軽く自然に呼吸をして、息を吐く時に優しく1分間くらい擦るのも良いです。

 

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4.中渚(ちゅうしょ)

身体の全体の気血の乱れを正し、バランスを整えるツボです。目眩や気分の悪さを感じた時や乗り物酔い、頭痛や眼の充血耳鳴り、陰頭部の腫脹、疼痛、熱病などに効果があります。痛み止めの応急のツボでもあるんですよ。

腰痛の手のツボである中渚(ちゅうしょ)

出典画像:http://www.kaikaku.biz/

場所 : ▶ 手の甲側の小指と薬指の間、指の付け根の関節の手首側のくぼみに位置します。

▼押し方

①反対側の人差し指の先で、ツボを押し込むように56秒ほど強く押します。
②左右交互に10回ずつ繰り返して、12回ほど行います。

 

5.三陰交さんいんこう

女性ホルモンのバランスを整えるツボです。腰痛や生理痛だけでなく、女性特有ののぼせやほてり、イライラ、足の冷え、膀胱炎などにも効果的な万能ツボですよ。

腰痛の手のツボである三陰交(さんいんこう)

出典画像:http://www.stove-villa.com/

場所 : ▶ 足の内くるぶしから約指4本分上で、すね骨のすぐ後ろにあり、軽い痛みを感じるところです。

▼押し方

①足と反対の手の親指をツボにあてます。
②そして足首をはさむように持って押しもみます。
③左右ともに23分程度行うと効果的です。

 

6.崑崙(こんろん)

体内の気や血の通りを良くする作用があるツボで、腰痛やぎっくり腰に効果的。他には鼻づまりや、足の疲れやむくみにも効くんですよ。

腰痛の手のツボである崑崙(こんろん)

出典画像:http://tsubo-hayami.com/

場所 : ▶ 足首の外くるぶしとアキレス腱の間、凹んだ部分です。

▼押し方

①親指以外の指で足首をつかみながら、親指の先でツボを強めに3秒ほど押します。
②これを35分繰り返します。

腰痛がある人は崑崙周辺が腫れていることがあるので、痛みを感じる手前の強さで刺激しましょう。

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7.委中(いちゅう)

腰痛やぎっくり腰のつぼで有名ですが、他にも坐骨神経痛や膝の痛み、膝関節炎など腰から下肢部分の疾患には外せないつぼです。

腰痛の手のツボである委中(いちゅう)

出典画像:http://sp.acupressure.jp/

場所 : ▶ いたって簡単な場所にあります。それは膝の裏側の真ん中にあります。

押し方

①委中を親指でゆっくりとそして徐々に力を入れて、10秒位押します。
②5秒位休んでからまた10秒位押します。
③左右それぞれ12分ほど行います。

 

8.承山(しょうざん)

腰から膝にかけて気の通りを良くする作用、関節の筋肉をやわらげる作用があるので、腰痛、特にぎっくり腰の痛みを和らげるのに効きます。足の疲れや足のむくみ、便秘にも効果があり、筋肉の緊張や体内の水分不足から起こるこむら返りの痛みもやわらげてくれます。

腰痛の手のツボである承山(しょうざん)

出典画像:http://impression-seikotsu.com/blog/

場所 : ▶ ふくらはぎの筋肉がアキレス腱に変わる(境目)、中央の凹部の部分です。

押し方

①承山を親指でゆっくりとあまり力を入れ過ぎず10秒位押します。
②5秒位休んでからまた10秒位押します。
③左右それぞれ1~2分ほど行います。

 

 9.足裏のつぼ

足裏のつぼは3ヵ所1セットで順番に押していきます。

腰痛の手のツボである足裏のつぼ

出典画像:http://tsubo-hayami.com/

①湧泉(ゆうせん)

・気力と体力の高めるツボです。
・足裏を曲げるとできるくぼみの部分です。

②腎臓(じんぞう)

・腰痛の原因の一つとして知られる内臓の回復力をあげるツボです。
・土踏まずの少し内側にあります。

③坐骨(ざこつ)

・坐骨神経部の血流を良くします。
・かかとの少し上の部分にあります。

押し方

①~③を順に10秒ずつ押していきます。これを2.3回繰り返します。

では、最後に腰痛のツボについてご紹介しましたが、腰痛になる原因の一つとして考えられるのが、自律神経の乱れです。その自律神経にツボについて「自律神経をバランスよく整えるツボ5選と乱れやすい人の特徴とは?」の記事で詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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まとめ

いかがでしたか?腰痛は本当に辛いですよね。でも痛いときに押すツボを知っているだけで、大分楽になりますよ。

後谿といった手のひらの感情線の端にあるツボや、手の甲のくぼみにある腰腿点、手首の近くにある外関、小指と薬指の間の筋にある中渚、足のくるぶし上にある三陰交、くるぶしとアキレス腱の間の崑崙、膝の裏側にある委中、ふくらはぎの中央にある承山、足裏にある湧泉、腎臓、坐骨の3つのツボ、これらを覚えておいてくださいね。

寒くなると特に腰が痛くなる機会も多いですから、是非腰痛に効く手足のツボ押しをマスターしてしまいましょう。

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Mizuiro

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・得意分野:ダイエット関連

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