1日4食ダイエットでマジにやせる！女優北川景子も実践の方法と効果

 ”あなた”はこんなダイエット法をご存じでしょうか？それは、通常１日３回の食事を４回にするというダイエット法なんです。えっ？どうして食べる回数を増やして痩せるの？って思われた方も多いと思います。

そうですよね！通常の考えだと

1回摂取量×食事回数(3回)＝１日摂取量 ＜ 1回の摂取量×食事回数(4回)＝１日の摂取量

となりますので、当然、ダイエットどころか？太ってしまうと思いますよね。しかし、太るメカニズムと痩せる実践方法を学ぶことで「ダイエット効果」が得られるのです。

ウソでしょうと思われている方も多いと思いますので、是非、今回ご紹介の「１日４食ダイエット法」を読み進めてみてください。きっと納得して頂ける目からウロコのダイエット方法です。

では、ついつい食べ過ぎてしまうので、私には無理だわ！ってお考えの”あなた”には、食欲を抑えることが出来る４つの方法をご紹介いたしましょう。

ではその方法とは？１日の摂取量を４食に分けて食べるというダイエット法なんです。この方法だと食事制限などもないのでダイエットの成功率がアップするかもしれませんよ！

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では、本題の「１日４食ダイエット」法を具体的にご紹介して行きましょう。

１日４食ダイエットはハリウッド・セレブや北川景子も実践している方法なんです！

ハリウッドの有名女優ハル・ベリーやハリウッドセレブのジェシカ・シンプソンはご存じの通りとても素晴らしいスタイルをしていますよね。

実は彼女たちのスタイルをキープする秘訣は「一日５回食事をとる」と言う方法で、ハリウッドで専属トレーナをしているハーレー・パスタ―ナックさんが考案したものを実践しているそうです。

日本国内でも、叶姉妹は一日６食、北川景子さんは一日なんと９食の食事回数なんだそうですよ。ということで、簡単に食事回数を増やすやり方を書いてみましたのでチェックしてみてください。

1日４食ダイエットの効果的やり方をお教えします！

では、具体的な方法をご紹介いたしますが、その方法とは、以下のたった３つのポイントだけなんです。では、その３つを確認しましょう。

1.  一日に食べる量は変えずに３食とっていた食事を４食または５食に分けて食べる。
2. 一日に４食の場合は、お昼ごはんを半量ほどにしておやつの時間に残った分量を食べる。
3. 一日５食の場合は朝ごはんを半量わけ１０時くらいに残り半量を食べ、昼ごはんを半量食べ３時くらいに残り半量食べる。

以上が「１日４食ダイエット」法の３つのポイントでした。

一日の食事回数を増やすとどうなるのか？

「おやつ」という言葉は、昔の時間の単位でいう「八つ時」におなかが空くという所から取られている言葉である通り、「八つ時＝3時ごろ」におなかが空くと言うことになります。

人間は食事をすると血糖値が上がり始め、食事を終えてから約2時間ほどで血糖値が下がり「おなかが空いた」と感じ始め、これがだいたい3時ごろに当たるというわけです。

「おなかが空いている」と感じる時間が長いほど身体に脂肪がつきやすいのですが、この時間を作らないことで血糖値が下がる時間が短くなり、食べた食事が身体の脂肪に変わることを防ぐことになるのです。

食事回数を増やすメリットは、血糖値が急激に上昇することを防ぐため、「糖尿病」といった「生活習慣病」を予防する有効な手段であるとも言われています。

それでは具体的に食事時間の間隔とダイエットはどう繋がるのか少し考えてみましょう。

では、単純に食事の回数を増やせば痩せるのかと言ったら大間違いで、誤った方法をとってしまうと悲惨な結果をもたらしてしまうのです。間違った方法を取らないためにも是非、以下の記事に目を通してくださいね。

【注意点】これだけは絶対に間違えてはいけないこと！

食事回数を増やすということは、体内に脂肪がつくことを防ぐことにはなるのですが、一回の食事量を変えずに食事回数を増やしてしまうと、一日当たりの総摂取カロリーが単純に増えるだけになってしまい、ダイエットが失敗するだけではなく逆に太ってしまいます。

一日の総摂取カロリー/2000kcalであるならば、５００kcalの食事を４回、４００kcalの食事を５回と言うように総摂取カロリーを変えることなく食事の回数だけを変えることが大切なポイントなのです。

このダイエットの例をあげると以下のよう計算式となります。

１日の摂取量(2,000kcal)＝１回の摂取量(500kcal)×食事回数(4回)

理論的には太りにくい身体を作れる方法ですが、果たしてこの一日に数回食事をとるということはダイエットに繋がるのか気になるところですよね。

実はこのダイエット法は、かの有名人や著名人も注目しているダイエット法なのです。

では、次は北川景子さんも実践しているこのダイエット法だとなぜ？太らないのかをご紹介しましょう。

1日4食ダイエットでやせる！北川景子さん実践の方法はなぜ太らないのか？

相撲の力士の方々は、どのようにあの身体を作り上げているかというと、普通の人たちと比べて食べる量が多くしているという他にも、食事の仕方を工夫して太りやすくしているというのもあるのです。

お相撲を取っている方々は、朝ごはんは食べずに稽古をしてお昼ごはんと夜ごはんをおなかいっぱい食べていますが、これはおなかが空いている時間をわざと長くすることで身体に栄養をとりこみやすくし、なおかつ脂肪にしやすくするためなのです。

これの発想を逆転させると、一日の食事回数を増やすことで太りにくくなるのではないでしょうか。女優の北川景子さんもこのダイエット法を実践しており、なんと多い時は9回に分けて食べているみたいです。

空腹感を与えないことが脂肪を貯めない最大の方法だ！

「おなかが空いた」と感じている状態は、脳が身体に対してエネルギー不足であるという信号を出している状態です。

「おなかが空いた」と感じている時間が長いほど、脳は「次の食事が取れないかもしれない」と感じ取り、食事をした時に脂肪として体内に蓄えようとしてしまうので「おなかがすいている」という時間を短くすることで体内に脂肪がつくことを防ぎます。

そして、一回の食事量を少なくするということで、血糖値の急激な上昇を抑えて身体にかかる負担が減るほかにも、食後の消化吸収時に発生する熱エネルギーが３回から４回・５回と増える（食事をとる回数分になる）ため、一日３回の食事より一日の消費カロリーが増えるのです。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回、ご紹介のダイエット法「１日４食ダイエット」は、空腹感を与えると脳の指令で脂肪を貯めようとする働きがあるので、その空腹感を与えないようにするダイエット法で、女優の「北川景子」さんが実践していることで有名になった「ダイエット法」でもあります。

具体的内容では、回数を増やすという考え方ではなく、１日の必要摂取量を４～５回などに分けて取るという考え方で行う「ダイエット」法であることがご理解頂けたでしょうか？

この記事を最後までお読み頂い方は、早速この１日４食ダイエット法を試してダイエットに成功してくださいね！

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