こんなに簡単で大丈夫？自分をいたわるマインドフルネスのやり方3つ

「集中力を上げたい！」「イライラをなくしたい！」「心と頭をスッキリさせたい！」と考えているなら、いま話題のマインドフルネスがおすすめです。なぜなら、この方法だと息をすることに集中するので、頭の中が整理され、ありのままの自分を取り戻せる効果があるからです。

わたしたちは、実はずっと考え事をしている生き物。1日の内5分間だけ考え事を完全に停止して、心身ともにリフレッシュするこのマインドフルネスを実践してみませんか？それでは、簡単なマインドフルネスのやり方を３つご紹介します。

マインドフルネスで心穏やかな日々を迎えるための簡単な瞑想やり方3つ

いまストレスが原因で人の命にかかわる問題が多く起こっており、この問題は個人だけでなく、企業でも重要視するようになってきています。いまやこのマインドフルネスは、大企業であるGoogle社やIntel社、欧米の有名企業などが積極的に取り入れているセルフケア術なんです。

よって、そんな命にかかわる危険を回避するためにも、マインドフルネスのやり方を紹介していきますので、しっかりやり方を読んで頂き、あなたに合ったやり方を是非、見つけて頂きストレスから解放されてくださいね。

座禅のような瞑想のやり方

一番スタンダードで一番シンプルなのが瞑想。行っている姿は、座禅のようです。

歩きながらの瞑想のやり方

座って瞑想する時間が取れない！そんな忙しいあなたにおすすめなのが歩きながらの瞑想です。

音探し

マインドフルネスの前身である「音探し」。元はパニック障害の治療に使われていました。すぐに気が散ってしまうあなたに特におすすめします。これはリラックスというよりトレーニングですので、落ち込んでいる時や嫌な気分の時は行わないようにしてください。

ステップ1：一つの音に集中する！

ステップ2：集中する音の切り替えを早くする！

ステップ3：すべての音に同時に集中する！

マインドフルネスで何が変わるの？

マインドフルネスを行うことで、何が変わるのでしょうか？

専門的にいうと「ネガティブな認知から距離を置けるようになる」簡単にいうと「ストレスがあることを認めてあげたうえで、距離を置くことができるよう」になります。そうすることで、例えばこんなうれしい効果が得られます。

• 集中力が上がる！
• 正しい判断ができるようになる！
• イライラしにくくなる！

詳しくは「マインドフルネスは恋愛ダイエットに！その3つの効果と瞑想のやり方」の記事に掲載していますので、「どんな効果が？」と思われたあなた、是非一読くださいね。まだ科学できちんと証明はされていませんが、リラックス効果が高く、自律神経も整うのはないか、という期待もされています。

ヨガや座禅から入ってOK!気軽にマインドフルネスを楽しもう！

ここまで読んで「でもやっぱり難しそう」と思っているあなた！別に「マインドフルネス」という形をとらなくても大丈夫です。

呼吸や瞑想に重きを置く伝統的なヨガや、座禅体験でもマインドフルネス的な効果を味わうことが可能なんです。それもそのはず、マインドフルネスとは座禅から宗教性を引いたものですし、座禅も元をただせばヨガの瞑想にいきつくわけです。

一度イベントのように瞑想を味わってみて、自分に向いてそうだな、と思ってからご自宅でマインドフルネスをマインドフルネスを始めるのも、わたしはアリだと思います。

座禅体験のあとには、おいしい精進料理がつくところもありますので、楽しんでみてはいかがでしょうか？

最後に

マインドフルネスのやり方、とっても簡単だったと思います。深く考えずに「今ここにいる自分」を大切にする自分磨きと思っていただくのがいいかもしれません。

1日5分のマインドフルネスで心に余裕ができたあなたは、今よりずっとステキな人になっていますよ！

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