ナッツを食べてダイエット&美肌効果！秘められた3つのパワー

せっかく頑張っているダイエット中は、痩身・美容効果が期待できるおやつを食べたいものですね。おすすめは”ナッツ”です。みなさんは、ナッツが持つ素晴らしすぎるパワーをご存知でしょうか。ダイエットでおやつを我慢している人もアンチエイジングに頑張っている人にも、女性にとってナッツは救世主とも言える存在です。

高カロリーなイメージですが、なぜナッツなのか？今日をきっかけにおやつで食べても太らない、むしろ美容とダイエットの味方である夢のようなおやつを体感してください。

あの激戦で有名なミス・ユニバース日本代表を目指すナイスバディな健康的美人たちも、ナッツを率先して食べています。みなさんもナッツの力で身体丸ごと美人を目指しましょう。ぜひ参考にしてくださいね。

高カロリーなのにダイエット効果！ナッツが選ばれる理由

私は、ナッツは高カロリーだしダイエットや美容効果なんて期待できないと思っていました。そう思っている人は、実は多いのではないでしょうか。みなさんの勘は、ずばり当たりです！！

実際に10粒ほど食べた場合、アーモンド60kcal、クルミ67kcal。60kcalであれば、桃1個と同じぐらいのカロリーです。そして1粒あたり50～60％が脂肪分なのでやはり少々高カロリーオーバーな予感がしますね。そのため食べる時間が重要です。主食ではなく”おやつ”として食べましょう。

腹持ちが良く噛み砕くことで満腹感もあり、脂肪を蓄積する原因になる血糖値の上がりを緩やかにしてくれます。しかし、食べ過ぎは当然カロリー過多になります。そして塩をまぶして加工されたナッツは塩分が非常に高いため、カロリーと塩分の両方を摂り過ぎになります。

美味しいのですがダイエットや美容には不向き。必ず塩分のない「素焼きナッツ」を選びましょう。「ナッツを食べるとニキビができる」という噂も、この塩分が原因です。素焼きナッツは、ニキビも便秘もドロドロ血も心配ありません！

※ちなみに、ナッツとは木の実のことを指します。ピーナッツは”豆”ですので今回のナッツには含まれません。

ナッツを主食と置き換えるダイエットと勘違いして、四六時中ナッツ生活をしてしまう人もいるとか？！ナッツはあくまでも間食のお菓子の代用品です。こればかりでは、栄養が偏ってしまうので、正しい食生活を心掛けてくださいね。

では、ナッツそれぞれが持つメリットをチェックしていきましょう。

ナッツは美の宝庫！ダイエットと美容に効果のあるナッツ５つ

ナッツならどれを食べても、ダイエット効果があってアンチエイジングできるわけではありません。それぞれが持っている成分と偏らない摂取が必要です。では早速チェックしていきましょう。

アーモンド

美肌や脂肪代謝効果を促すビタミンが豊富なためアンチエイジング、ダイエットに効果抜群です。食物繊維も多く含まれているためデトックス効果も期待できます。手軽に手に入りやすい種類でもあります。

カシューナッツ

貧血解消に欠かせない鉄分が豊富に含まれています。ミネラルやビタミンも含まれており、肌荒れや疲労回復に期待できます。アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツは「世界三大ナッツ」と呼ばれるほど、メジャーであり高質な成分を含んでいます。

くるみ

オメガ3脂肪酸によりドロドロ血を改善して血液循環を整え冷え性の改善になります。また食物繊維やビタミンも豊富なため、疲労回復やデトックス効果も期待できます。

ヘーゼルナッツ

ビタミンEが特に豊富であり、抗酸化力が高く若返りに効果ありです。日常では摂取しにくいとされるカルシウム、亜鉛、葉酸、ビタミンB1も豊富なためストレスやイライラ解消も期待できます。

ピスタチオ

カリウムが豊富であり、塩分（ナトリウム）の排出を促してくれます。これにより塩分によるむくみを改善することができます。デトックス効果が非常に高いため美容効果とダイエット効果が期待できます。

ナッツは、個々に作用が異なりますが、ダイエットと美容効果に欠かせない成分や意識しないと摂取しにくい成分が豊富に含まれています。恐るべしナッツパワーですね。目安として片手に乗せられる程度（20粒）を目安に食べましょう。

私は、個々に購入すると一種類だけを食べてしまう癖があるので、素焼きのミックスナッツを購入してバランスよく食べています。以下は私が買っているサイトです。参考にしてくださいね。

自然の館（楽天市場）：https://item.rakuten.co.jp/shizennoyakata/mixnutsofaphantom/

以上がダイエットと美容に効果のあるナッツ５つのご紹介しましたが、ご理解頂けたでしょうか。

そこでここでは、ナッツ以外でもダイエットに効果があるといま話題になっている飲みものをご紹介しておきましょう。

その飲み物とは、モデルや芸能人が痩せたとインスタやツイッターで投稿したことで火がついたダイエット飲料です。

その詳しい情報を知りたい方は、10人中9人が効果を実感！飲むだけで痩せる青汁ダイエットが凄いワケをご覧くださいね。

では、次はナッツにはどうしてこんなダイエット効果があるのかをご紹介しましょう。

ナッツはダイエットの味方？！良質な油が効果を促進させる

ダイエット中は少しでも効果を上げたいのに「そんな時にナッツなんて食べてられないわ」と考えがちですが、ナッツはダイエットと美容効果が向上する素晴らしい効果がたくさんあります。

ナッツの油は良質！

油なのにダイエットと美容に良いとされるのは、ナッツに含まれる油がオメガ3とオメガ6という「良質の油」だからです。

オメガ・・・？難しい言葉ですね。簡単に例えると

• オメガ3とは、青魚やエゴマに含まれる油と同じです。
• オメガ6とは、ごま油や紅花油と同じです。

これらは、美容とダイエットの強い味方のであり、体を動かすために絶対的に必要な必須脂肪酸なのですが、体の中で作り出すことができません。そのため食事で摂取する方法しかないのです。

さらに摂取の黄金比率は1：2と言われており、これが崩れ偏りすぎることは体に良くありません。バランスよく黄金比率を保ちながらも摂取できるのがナッツです。そしてナッツの嬉しい作用として、炭水化物・タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルを多く含んでおり、これが痩身と美容効果を上げると言われている根拠です。

ナッツの油は良質だし、たくさん食べなきゃ！と思った人は、ちょっと待ってくださいね。確かに体に良い成分がたっぷり含まれていますが、その分カロリーもたっぷりです。

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まとめ

ナッツに秘められたパワーをしっかりチェックできたでしょうか。ナッツと言えば、高カロリーで油が多くてニキビができるイメージが強いですが、それは塩たっぷりのおつまみようのナッツを食べているからです。今回ご紹介したナッツは「塩分なしの素焼き」です。

ナッツに含まれる油は、オメガ3とオメガ6という青魚やごま油などに含まれる油分と同じ成分です。血液循環を改善させ、ダイエットと美容効果を促進させてくれる成分です。

しかし、ナッツは高カロリーのため、体に良くても食べ過ぎは禁物です。食事の代替えではなく、ダイエット中・デトックス中のおやつとして食べると、非常に効果的です。

アーモンド、くるみなど種類豊富なナッツですが、ビタミンやミネラル、鉄分など含まれる成分や効果が異なります。できれば単品に偏ることなく、いろいろな種類を食べるようにしていきましょう。

モデルや女優もおやつでお菓子は食べていないけど、ナッツは食べているという人は多いです。それだけダイエットと美容効果が高い食べ物なのです。確かに筆者の記憶では、ナッツを食べ始めて太りにくくなりましたね。しかも肌と髪の調子が抜群に良いです。

ぜひ、みなさんもナッツで美生活を始めてみましょう。

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